ආහාරමය මස් ටේබල් අංක 9 යනු දියවැඩියාව හා උග්ර මට්ටම්වල දියවැඩියාව සඳහා නිර්දේශිතය. එහි ප්රධාන අරමුණ වන්නේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සාමාන්ය කිරීමයි. නමුත් මෙය කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. එවැනි ආහාරයකට අනුකූල වීමෙන්, රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම, පීඩනය සහ උකහා ගැනීමෙන් වළකින්න.
සතියේ ආහාර වේදිකාවේ අංක 9 සඳහා මෙනුපත
විශේෂඥයන් තම ආහාර ගැනීම ස්වාධීනව වර්ධනය කර ගැනීමට ඉඩ දෙයි; වැදගත්ම ලෙස, මෙම ශිල්පයේ මූලික මූලධර්ම හා නීති රීති සැලකිල්ලට ගනී:
- ඩීටේට් අංක 9 යනු තරමක් අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් වන අතර එය දිනකට 1900 සිට 2300 kcal දක්වා ආහාරයට ගැනීමට අවසර ලැබේ. සරල කාබෝහයිඩ්රේට හා සත්ත්ව ෙතල් අතහැර දැමීම මගින් ෙමම අගය ලබා ගත හැකිය. දිනකට BJU මේ ආකාරයෙන් පෙනේ: ප්රෝටීන - 100 ග්රෑම්, මේද - 80 ග්රෑම් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් - 300 ග්රෑම්. තවත් එක් පරිභෝජනය කරන ලුණු ප්රමාණය සීමා කළ යුතුය. දිනකට වතුර ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුයි.
- ආහාර මෙනුවෙහි, වගුව අංක 9 ට පහත සඳහන් ආහාර ඇතුළත් නොකළ යුතුය: රසකැවිලි, පැස්ටරී, මේද ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සහ සුප් හොද්ද, සහල්, පැස්ටා, සොසේජස්, අච්චාරු දැමූ, ලුණු, තියුණු හා දුම් ආහාර. මිහිරි පලතුරු, මධ්යසාර හා කාබනීකෘත බීම, සහ ලුණු හා මේද මාළු, සෝස්, ටින් ආහාර සහ කේවියර්වලින් ද්රවයන් අවශ්ය වේ.
- ෙබ්කිං කිරීම, ස්ටූලිං සහ දුම්වැල් භාවිතය වඩාත් සුදුසුය. ෆ්රයිජ් දැඩි ලෙස තහනම්ය.
- අතුරුපස සඳහා අවසර ලබා දී ඇතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් පිසූ කළ යුතු අතර රසකාරක වශයෙන් කුඩා මී පැණි හෝ සීනි ආදේශකය භාවිතා කළ යුතුය.
- ආහාර මේසයේ අංක 9 සතිය සඳහා මෙනුව සකස් කිරීම, කරුණාකර මූලික ආහාර පිසීමට අමතරව, ඔබ තවත් ආහාර වර්ග දෙකක් ඇතුළත් කළ යුතුය. කොටස් කුඩා ය.
- බොහෝ විටමින්, ආහාර තන්තු හා lipotropic ද්රව්ය අඩංගු නිෂ්පාදන සඳහා වඩාත් ප්රියජනකයි.
ආහාර මෙනු 9 වන වගුවේ උදාහරණ
විකල්ප අංක 1:
- උදෑසන : මස් කෑලි කෑල්ලක්;
- මස් වර්ග : ඇපල් යුවල කිහිපයක්;
- රාත්රී ආහාරය : මාළු සුප් කොටසක්, අම්බෙලිෆර් අම්බෙලිෆර්ට් සහ ගුලෂ්ම ප්රමාණය;
- ස්නැක් : දෘඪ තම්බා බිත්තර;
- රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් : එළවළු සලාද සහ තැම්බූ කට්ලට් කිහිපයක්.
විකල්ප අංක 2:
- උදෑසන : ගෘහ චීස්, අඩු මේද ගෘහ චීස් හා කෝපි;
- කෑමක් : කිරි වීදුරුවක්;
- දිවා ආහාරය : එළවළු සුප්, කිරි සෝස් සහ ගෙඩි ජෙලි සහිත තම්බා ලද මස් කෑල්ලක්;
- ඇපල්: ඇපල්;
- ආහාර : කිරි සෝස්වලින් පුලුස්සන ලද මාළු, ගෝවා ශීන්සල් සහ තේ. ඇඳට පෙර, කෙෆීර්ට පානය කළ හැකිය.
