ශීත ඍතුව හා නිවාඩුවෙන් පසු සියලු දෙනා පවිත්ර කරනු ලැබිය හැකිය: දැඩි හා අධිෂ්ඨානවත් සාගින්නෙන් පෙළෙන කෙනෙකු, කෙනෙකු - සතිපතා ආහාර වේලක්. ඔබ යෝජනා කරන්නේ ඔබ දෙවනුව උත්සාහ කරන බවය. දින 7 ක් සඳහා පිරිසිදු ආහාර වේලක්.
රයිස් ආහාර වේ
සහල් බොහෝ දේශීය ආහාර වර්ගවල ප්රසිද්ධ ආහාරයක් වන බැවින්, සහල් සතියේ සිට අප පිරිසිදු කිරීම ආරම්භ කරමු. ගයිෂය මත පිරිසිදු කිරීමේ ආහාරය ගේශීනයේ සිට හැඩ ගස්වා ගැනීම සඳහා සුප්රසිද්ධ මෙවලමකි. කෙසේවෙතත්, ජපන් ජාතිකයින් ඔවුන්ගේ ප්රියතම ගමනට තවමත් රැඳී සිටිති.
මෙනුව
දින 1:
- උදෑසන ආහාරය - ගාන ලද ලෙමන් කෝන් සහ ඇපල් ගෙඩියකින් නිමවූ සහල් වලින් 50 ග්රෑම්;
- දිවා ආහාරය - එළවළු සහ එළවළු තෙල් සහිත තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100 ක්;
- රාත්රී ආහාරය - ගාන ලද තැම්බූ කැරට් සමග සහල් ග්රෑම් 100 ක්.
දෙවන දිනය:
- උදේ ආහාරය සහල් සහ එක් පෙයාර් 50 ග්රෑම්;
- දිවා ආහාරය - තැම්බූ බත් ග්රෑම් 150 ක් සහ ශුචිකි සාදික්කා;
- රාත්රී ආහාරය - බත් ග්රෑම් 150 ක් සහ ස්ටූවඩ් ගෝවා ග්රෑම් 50 ක්.
දින 3:
- උදෑසන ආහාරය - බත් 100 ග්රෑම්, ටිකක් ඇඹුල් ක්රීම්, හරිත හා එක් තැඹිලි;
- රාත්රී ආහාරය - සහල්, හරිතයන්, එළවළු සහ තම්බා හතු, සලාද (150 ග්රෑම්);
- රාත්රී ආහාරය - සහල් හා නැවුම් ගාන ලද කැරට් 150 ග්රෑම්.
දිනය 4:
- උදෑසන ආහාරය - සහල්, මුද්දරප්පලම්, කෙෆර් 50 ග්රෑම්;
- දිවා ආහාරය - සහල් 150 ග්රෑම්, නැවුම් කැරට් හා රාබු සලාදයක්;
- රාත්රී ආහාරය - සහල් 150 ග්රෑම්, walnuts තුනක්.
ඊළඟට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිරිසිදු කිරීමේ ආහාරයේ පළමු දින තුන සඳහා මෙනුව නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
මෙම මෙනුවේ එළවළු සුප් හොද්ද, වියළි පලතුරු , හරිතයන් සහ ඔලිව් හෝ රටකජු බටර් පිරවූ සලාද පිරවිය හැක. දිනපතා කැලරි ප්රමාණය කැලරි 600-700 ක් දිනපතා මෙනුවේ අඩංගු නොවන ප්රධානතම දේ වන්නේ දිනකට.
සහල් සකස් කිරීම සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මුලික වශයෙන්, එය ජලය සමඟ රාත්රී වත් කළ යුතු අතර උදේ පහන්. වතුර වර්ණ වන සියලු පිෂ්ඨය තෙක් සහල් සුදු පැහැයක් ගන්නා තුරු බත් පිළියෙළ කරන්න.
පහත් තාපය නිසා මිනිත්තු 15 ක් උනු කිරීමට අපහසු නැතත් පිෂ්ඨය වෙතින් නිදහස් වේ. එවිට තාපය තුළ මිනිත්තු 20 ක් පමණ පිසීමට ඉඩ දෙන්න. මෙනුවේ විස්තරය තුළ එය සූදානම්, තම්බා ලද සහල්, වියළි ධාන්ය වර්ග 30 ග්රෑම් සමාන 100 ග්රෑම්.
සත්තකින්ම, ඔබ හොඳින් සුදානම් විය යුතු ය. පිරිසිදු, කාබන්ඩයොක්සයිඩ් වගු ජලය, සීනි නොමැති ශාක සහ හරිත තේ වර්ග බොන්න.