උණුසුම් සමයේදී බර අඩු කර ගැනීම සුදුසුය. ගිම්හානයේදී මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය ඉතා ඉහළය. මීට අමතරව, එය අවම කැලරි ප්රමාණය අඩංගු පළතුරු සහ එළවළු වල සෘතු ප්රියතම. ගිම්හාන ආහාර වේලක් බවට පත්වීමට කැමති අය සඳහා ජනප්රිය එකක් වේ.
වඩාත් ඵලදායී ගිම්හාන ආහාර වේ
වඩාත් ඵලදායී ගිම්හාන ආහාර වේලෙහි ඉහළට:
- සලාද ආහාරය . මෙනුවේ සියලු එළවළු අඩංගු විය හැක. එවැනි ආහාරයක් සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් නිරීක්ෂණය කිරීමට අවසර ඇත. පළමු සතිය තුළ, ඔබ සූරියකාන්ත (ඔලිව්) තෙල් හා ලෙමන් යුෂ සලාද ඇදුම් කන්න අවශ්යයි. දෙවන සතිය වන තුරු, අඩු මේද මස් 100 ග්රෑම්ට වඩා ආහාරයට ගත නොහැක.
- යුෂ ආහාර වේ. මෙනුවේ එළවළු සහ පලතුරු යුෂ සහ මිශ්ර බීම ඇතුළත් විය හැකිය. එවැනි යුෂ දවස් සති දෙකකට වරක් පවත්වනු ලැබේ. දවස පුරා, ජලය සමග තනුක යුෂ පානය. මාසයක් සඳහා ඔබ 2-3 කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කළ හැකිය.
- බර අඩු කිරීම සඳහා පිපිඤ්ඤා ගිම්හාන ආහාර වේ . එය දින තුනක් සඳහා ගණනය කරනු ලැබේ. දිනකට පිපිඤ්ඤා කිලෝ 1 ක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. අවශ්ය නම්, ඔබ අඩු එළවළු ඇඹුල් ක්රීම් සමග එළවළු සලාද හා කන්නය. දවස අවසානයේදී, ඔබට තම්බා බිත්තරයක් හෝ කෙසෙල් කන්න පුළුවන්.
- බෙරී ගිම්හාන ආහාර වේ. ඔබ බෙරි කිලෝ භාගයක් කන්න පුළුවන් දවසේ. අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්, අඩු මේද මස් 100 ග්රෑම් වෙනස් කළ හැකිය.
- කොමඩු ගිම්හාන ආහාර වේ. එය දින 3 ක් ගත විය හැකිය. දිනපතා ආහාර පිසීමට කිලෝ ග්රෑම් 2 කට වඩා ආහාරයට ගත හැකිය.
ගිම්හාන පලතුරු ආහාරය
බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ අය දැනටමත් ගිම්හාන ආහාර වේලෙහි ඵලදායී ලෙස පෞද්ගලික අත්දැකීම් මත උත්සාහ කර ඇත. වඩාත් ජනප්රිය හා ඵලදායී - පළතුරු ආහාර වේ. සතියකට ඇය ගැන නිරීක්ෂණය කිරීම බර කිලෝග්රෑම් 5-7 කින් අඩු කර ගත හැකිය. ආහාරය බොහෝ පලතුරු භාවිතා කිරීම මත පදනම් වේ. එහි වාසි:
- විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්යය පිරිසිදු කිරීම.
- කෑම පිළියෙල කිරීමට කාලය නාස්ති කිරීමේ අවශ්යතාවක් නොමැත.
- දවසේ ඕනෑම වෙලාවක ඔබට කන්න පුළුවන්.
- සෙලියුලයිට් අතුරුදහන් වන අතර සමේ වර්ණය වඩාත් හොඳය.
- විටමින් හා පෝෂක ඌනතාවයෙන් ශරීරයට නොලැබේ.
දිවා ආහාරය සඳහා පළතුරු කෑම:
- උදෑසන ආහාරය : එක් පලක් (තෝරා ගැනීමට) සහ යුෂ වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය : විවිධ පලතුරු සලාද, වතුර වීදුරුවක්.
- ආහාර : විවිධ පළතුරු (මිදි හැර) හැර සලාද, පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ එකක් .
ග්රීෂ්ම එළවළු ආහාර
එවැනි ආහාරයකට ස්තුතියි, ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කළ හැකි පමණක් නොව, සෞඛ්ය සඳහා අවශ්ය විටමින් ඔබේ ශරීරය සමග සංතෘප්ත. පෝෂණවේදීන් අවධාරනය කරන්නේ ග්රීෂ්මයේ එවැනි ආහාරයක් විශේෂිත සූදානම අවශ්ය නොවන බවයි. එළවළු ක්ෂණිකව අවශෝෂණය කර ඒවා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත වීම නිසා. බඩු එන්ජින් සතිය සතියට සුදුසු වනු ඇත:
- තක්කාලි;
- ගෝවා;
- වට්ටක්කා;
- පැටිසියන්;
- පිපිඤ්ඤා;
- බීට්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එළවළු ගිම්හාන ආහාර සඳහා එදිනෙදා එවැනි මෙනුවක් තිබිය හැකිය:
- උදේ කෑම : ඔලිව් තෙල් සහිත තැම්බූ එළවළු.
- දිවා ආහාරය : එළවළු සුප්, හෝ ගෝවා සිට ආහාරයට ගැනීම.
- කෑම : එළවළු ස්ටූ හෝ සලාද.
ගිම්හාන විසරණ ආහාරය
බර අඩු කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රම මුදුනේ - පිපිඤ්ඤා සඳහා ගිම්හාන ආහාර වේ. එය දින 3-5 සඳහා සැලසුම් කර ඇත. මෙම කාලය තුළ ඔබට කිලෝ ග්රෑම් දෙකක හෝ කිලෝ ග්රෑම් දෙකකින් බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙම ආහාරය ශරීරයේ බර අඩු කිරීම පමණක් නොව, හානිකර ද්රව්ය ශරීර පිරිසිදු කිරීමක් නොවේ. ඔබ ඔලිව් හෝ සූරියකාන්ත තෙල්, හරිතයන් පිපිඤ්ඤා සිට සලාද පිරවිය හැකිය. එය ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීම නිසා ලුණු ප්රතික්ෂේප කිරීම හොඳය. ඔවුන් හරිතාගාර එළවළු වලට වඩා ප්රයෝජනවත් බැවින් එය භූමි එළවළු මනාප ලබා දිය යුතුය.
දිනකට පිපිඤ්ඤා ආහාර ආහාර දිනපොත මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:
- උදේ කෑම : රයි පාන් කෑල්ලක්, මධ්යකුම් පිපිඤ්ඤා දෙකක්.
- දිවා ආහාරය : නැවුම් එළවළු සුප්.
- සන්ධ්යා සවස් : ඇග්රියස්.
- රාත්රී ආහාරය - එළවළු තෙල් තුළ පිපිඤ්ඤා සහ හරිතයන් සිට සලාද.
දින 5 ක් සඳහා ගිම්හාන ආහාර
පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි, බර අඩු කිරීම සඳහා ගිම්හාන ආහාරය, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද භාවිතය සීමා කිරීමක් යෝජනා කරයි. මෙම කාලය තුළ එළවළු සහ පළතුරු විය හැකි තරම් විය යුතුය. රසවත් සලාද පිරවිය හැකි එළවළු මේදයට ඔබ සීමා නොකරන්න. දින පහක් සඳහා ගණනය කර ඇත, බර පාඩු මෙනුව සඳහා ග්රීෂ්ම ආහාරය මෙය ඉදිරිපත් කරයි:
දින 1
- උදෑසන : සීනි නැති තේ, රයි පාන් පෙත්තක්, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්.
- දිවා ආහාරය : එළවළු සුප් (මාළු 100 ග්රෑම්, අර්තාපල්, තක්කාලි, නිෂ්කර්ෂ කළ එළවළු).
- රාත්රී භෝජනය : බීමත් එළවළු ග්රෑම් 100 ක්.
දින 2
- උදෑසන : සීනි නැති කෝපි, walnuts, අර්ධ කෙසෙල්.
- දිවා ආහාරය : එළවළු සුප්.
- රාත්රී භෝජනය : තැම්බූ එළවළු.
දින 3
- උදේ කෑම : කෝපි හා රයි පාන් කුඩා පෙත්තක්, ස්ට්රෝබෙරිවලින් වීදුරුවක් වී ඇත.
- දිවා ආහාරය : එළවළු සුප්.
- රාත්රී භෝජනය : තැම්බූ එළවළු.
4 වන දිනය
- උදෑසන : සීනි සහ රතිඤ්ඤා නොමැති හරිත තේ, පිටි බිත්තර දෙකක්.
- දිවා ආහාරය : එළවළු සුප්.
- රාත්රී භෝජනය : තැම්බූ එළවළු.
5 වන දින
- උදෑසන ආහාරය : සීනි නැති තේ සහ බෙරි අර්ධ වීදුරු කිහිපයක්, walnuts කිහිපයක්.
- දිවා ආහාරය : එළවළු සුප්.
- රාත්රී භෝජනය : තැම්බූ එළවළු.
ගිම්හාන ආහාර දින 14
බර අඩු කිරීම සඳහා ගිම්හානයේදී ඵලදායී ආහාරයක් සති දෙකක් ගත විය හැක.
- පළමු සතිය තුළ විවිධ පලතුරු සලාද සමග උදෑසන ආහාරය සඳහා නිර්දේශ කිරීම.
- දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබ රසවත් එළවළු සලාද සකස් කළ යුතුය.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා යෝගට් එකතු කිරීම සමඟ බෙරි සහ පලතුරු සලාද ආහාරයට ගන්න.
- දිවා ආහාරය සඳහා තම්බා මස් කෑල්ලක් ලෙමන් යුෂ සමග සැහැල්ලු සලාදයක් පිරිනමයි. ලෙමන් යුෂ සහ ඔලිව් තෙල් එකතු කිරීම සමඟ අමු එළවළු පත්රයක් විය හැකිය.