බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බ්රසීලියානු ආහාර - මෙනු හා නීති

ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබගේ රූපය අඩු කිරීමට නම්, තෝරාගත් බල පද්ධතියේ මූලික නීති අනුගමනය කළ යුතුය. ආහාරයට ප්රෝටීන් නිපදවීම අඩංගු වේ. එබැවින් මාංශ පේශි වියළී නොසිටින අතර දැවෙන ස්කන්ධය නිසා බර අඩු වීම සිදු වේ. බ්රසීලියානු දෘඩ ආහාරවල ප්රතිවිරෝධතාවන් ඇත, එබැවින් ගර්භණී සමයේදී, ආඝාතය, වකුගඩු හා ගර්භනී අවධියේදී පවා ක්ෂය වීමේ දී එය අනුකූල නොවිය හැකිය. දැඩි අපහසුතාවයක් තිබේ නම් එය අත්හැර දැමිය යුතුය.

බ්රසීල ඩයට් දින 14 ක්

ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ස්ථානවල ස්ථානවල වෙනස් නොකොට, නිෂ්පාදන වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය නොකර, සංවර්ධිත ආහාරවලට ඇලී සිටීම වැදගත් ය. බ්රසීලයේ ආහාරය යනු හානිකර ආහාර අතහැර දැමීමයි . මෙම ආහාරය දෙවරක් නැවත නැවතත් සිදු කරයි. දින 14 ක් සඳහා බ්රසීලියානු ආහාර, පහත දැක්වෙන මෙනුව පදනම් කර ගෙන ඇත්තේ භාගික ආහාර ගැනීමයි. එය පරිවෘත්තීයව පවත්වාගෙන යාම සහ සාගින්නෙන් තොරව සිටීමට උපකාරී වේ.

උදෑසන

කෑමක්

දිවා ආහාරය

රාත්රී ආහාරය

ඇඳට පෙර

දින # 1

1 තේ හැදි. තැඹිලි යුෂ, කෙසෙල් සහ තැඹිලි

ටෝස්ට් සහ යුෂ

එළවළු සලාද ග්රෑම් 100 ක් සහ මත්ස්යයාගේ මත්ස්යයා ගණන එකයි

දිවා ආහාර වගේ

කන්න පුළුවන් කොහොමද

දිනය # 2

1 තේ හැදි. ඇපල් යුෂ සහ බිත්තර

දින අංක 1 ලෙස

තම්බා අර්තාපල් යුගල, තැම්බූ පිරවුම් සහ සලාද කොළ 100 ග්රෑම්

මස්, බිත්තර, මුං ඇට සහ සලාද කොළ සමග සලාද

දින අංක 1 ලෙස

දින # 3

ටෝස්ට් සහ 1 තේ හැදි. අඩු මේදය කිරි

100 ග්රෑම් ගෘහ චීස් 2%

සහල් 100 ග්රෑම්, ලෙමන් සමග ගෝවා සලාද 150 ග්රෑම්

අඩු මේද මස් කෑල්ලක්, ඇපල් සහ සලාද කොළ කොළ

දින අංක 1 ලෙස

දිනය # 4

1 තේ හැදි. අන්නාසි යුෂ සහ 60 ග්රෑම් අන්නාසි

ටෝස්ට් සහ යුෂ

අඩු මේද මස් කෑල්ලක්, චීස් පෙති සහ තැඹිලි

තම්බා අර්තාපල් යුවලක් හා තෙල් සමග සැරසූ කැරට් සලාදයක්

දින අංක 1 ලෙස

දිනය # 5

ටෝස්ට් සහ 1 තේ හැදි. අඹ යුෂ

ඇපල් හා තැඹිලි

තම්බා මාළු කැබැල්ලක් සහ තැම්බූ කැරට් කිහිපයක්

එළවළු සුප් හොද්ද මත එළවළු සුප් සහ පාන් පෙත්තක්

දින අංක 1 ලෙස

දිනය # 6

ටෝස්ට් සහ 1 තේ හැදි. යුෂ

බටර් සමග බීට්රූට් සලාද

දවසේ අංක 5 දින රාත්රී කෑම වගේ

බැදුණු හතු සහ එළවළු සලාද ග්රෑම් 100 ක්

උදේ කෑම

දින # 7

බඩු දාන්න

බ්රසීල ඩයට් දින 7 ක්

සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විකල්පය අවම වශයෙන් කිලෝග්රෑම් දෙකක් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ශරීරයට හානි නොකිරීම සඳහා, එය විටමින් අවශ්ය වේ. බ්රසීලයේ ආහාරය, ප්රෝටීන, එළවළු සහ පළතුරු භාවිතය මත පදනම් වූ දින 7 කින් යුත් මෙනුවක් භාගික ආහාර නිසා කුසගින්නේ නැත. සෑම දිනකම මෙනු එක සමාන වේ:

  1. උදෑසන : 1 තේ හැදි. කීෆීර්.
  2. රස: රසවත් පළතුරු.
  3. දිවා ආහාරය : එළවළු සහ තැම්බූ ෆිලට්.
  4. ආහාර : එළවළු සලාද සහ චීස්.
  5. රාත්රී ආහාර : 1 තේ හැදි. කීෆීර්.

බ්රසීලයේ නිළිය ඩයස්

බ්රසීලියානු කාන්තාවන්ගේ ජනප්රිය නිළියන් දෙස බලද්දී, බොහෝ කාන්තාවන්ට ඔවුන් සමාන කිරීමට සිහින ද, විසඳුමක් ද ඇත - අතිරික්ත කිලෝග්රෑමයක් ඉවතට ගැනීම සඳහා විශේෂ තාක්ෂණයක්, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා විසි කළ හැකිය. නමුත් එය මුලින් බර මත රඳා පවතී. බ්රසීලයේ ආහාර, සති කීපයක් දක්වා නිරීක්ෂණය කළ හැකි මෙනුව, බීයා රිකියා විසිනි. ආදර්ශ මෙනුව:

  1. උදෑසන : සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි, බිත්තර, රසවත් පලතුරු හා කෝපිවලින් අඩක් සමග වාෂ්ප මාළු කැබලි කිහිපයක්. උදෑසන ආහාර සඳහා දෙවන විකල්පයක් ඇත: 3 තේ හැදි. අඩු මේදය යෝගට් සහ බෙරි සමග ඕට් පැකට් හැඳි සහ 1 තේ හැදි. කොකෝවා.
  2. ආහාර : 4 තේ හැදි සිට සකස් කළ ඉස්ටා. කැරට් හැඳි, 6 තේ හැදි. නිවිති හැඳි සහ 3 තේ හැදි. චිකන් හැඳි.
  3. දිවා ආහාරය : බත් සහ එළවළු සහිත මාළු.
  4. කෑම : එළවළු සහිත සැන්ඩ්විච්.

බ්රසීලියානු බිත්තර ආහාරය

බ්රසීලයේ පෝෂණවේදීන් විසින් දියුණු කරන ලද තවත් ක්රමයක් පදනම් වන්නේ බිත්තර භාවිතා කිරීමයි. පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් අඩංගු වේ. බ්රසීලයේ ආහාර නිරීක්ෂණය කරනු ලබන අවම කාලසීමාව දින 4 ක් වේ. නමුත් එය 7 දක්වා වැඩිකිරීමට හැකි අතර පසුව දින 14 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. සතියක් සඳහා එය 1-3 kg බැගින් හැකි වනු ඇත, නමුත් ප්රතිඵලය වනු ඇත්තේ පුද්ගලයායි. බ්රසීලයේ ආහාර ගැබ් ගැනීම සහ මව්කිරි ගැනීමෙන් පවා වකුගඩු හා ආමාශ රෝග පවා තහනම් කර ඇත. බිත්තර තදින් තම්බා.

  1. දින 1 : 2 බිත්තර, ඇපල් සහ කෝපි / තේ එක් එක් ආහාර සඳහා.
  2. දෙවන දිනය : මෙනුව, පළමු දින මෙන්.
  3. දින 3 : උදෑසන 2 බිත්තර, දිවා ආහාරය, නිවිති බිත්තර සහ නිවිති සඳහා ආහාරයට ගන්නා ලද හරක් මස් කෑල්ලක් ආහාරයට ගැනීම.
  4. දින 4 : උදෑසන 2 බිත්තර, දිවා ආහාර යෙදූ මත්ස්යයන් හා තක්කාලි, සහ රාත්රී දෙකේ බිත්තර හා තේ සඳහා.