ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය තුළදී සකියවම අපස්මාරිතව ඇති දහඩිය, අපි දිරාපත්වන නිෂ්පාදන පමණක් නොව, රුධිර ප්ලාස්මාවෙහි ඇති ප්රයෝජනවත් ඛනිජ සහ ලවණද අහිමි වේ. මෙම අලාභ ජලයෙන් පිරී තිබිය යුතුය. එහි පරිභෝජනයට නුසුදුසු නමුත් අපේ හිසට හසු වී තිබෙන ඒකාකෘති මායිම වුවද, දැන් අපට ප්රතිලාභ ඔබට ලබා දීමට උත්සාහ නොකරනු ඇත, නමුත් ජලය බිඳී යාමේ වැදගත් අවශ්යතාවයි.
මට පුළුවන්ද ...?
සෑම පුහුණුකරුවෙකුටම, පුහුණුකරුට සහ ලෝක ව්යාප්ත ජාලයේ සුළු ප්රශ්නයක් විමසනු ඇත - ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව කෙනෙකුට පානය කළ හැකිය, එය, හැම විටම, නිසි පිළිතුරක් ලබා ගත නොහැක.
පළමුව, පුහුණුවෙන් පසු පමණක් නොව, නියමිත කාලය තුළ ඔබට පානය කළ යුතු බව අවබෝධ කර ගනිමු.
පංති අතරතුර ජලය පරිභෝජනය වැඩිවීමේ හැකියාව වැඩි වන අතර, කාබෝහයිඩ්රේට් විසඳුම් පානය කරනවා නම් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමටත්, ඒ අනුවම තියුණු වැඩි වීමත් ඔබ ආරක්ෂා කරයි.
පිපාසයෙන්
පිපාසාව ජල අවශ්යතාවයට නිවැරදි දර්ශකයක් නොවේ. අපි එය දැනෙනවා (සහ සමහර විට අපි මෙම හැඟීම නොපෙනෙන බව පවසන දේ), ශරීරය දැනටමත් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් තෙතමනය අහිමි කර ඇත. එමනිසා, පිපාසයෙන් තොරව වතුර බොන ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඉක්මනින්, ඔබ බඩේ ජලය තුළ මෙම සංවේදීතාවය සඳහා භාවිතා කරනු ඇත.
බොන්න මොනවද?
ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් නොකඩවා ගෙනයාමට ඇති අදහස සමඟ සමථයකට පත් වූ විට, පෙර පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව බොන්න යන දේ ගැන කතා කරමු.
ක්රීඩා පුහුණුකරුවන්ගේ ජාතික සංගමය විසින් පුහුණුවීමට පෙර පැය 2-3 කට පෙර සහ පැය 20-30 විනාඩි කට වරක් වතුර කෝප්ප 3 ක් (700 ml පමණ) ආහාරයට ගැනීමෙන්, තවත් කුසලානක් පානය කරන්න.
පාඩම අතරතුර පිරිසිදු ජලය හෝ පානීය ජලයට 7% කාබන් විසඳුමකි. පුහුණුවීමෙන් පසු බොන්න හොඳ දෙයක් නම්, ඔබ මෙහි පුළුල් තේරීමක් ඇති අතර ඔබේ අධ්යයන කටයුතුවල ඉලක්කය අනුව මෙහෙයවිය යුතුය.
- බර අඩු කර ගැනීමෙන් එය කැලරි අඩංගු නොවන බැවින් ජල සමබරතාවය පමණක් යථා තත්වයට පත්වීම නිසා ජලය පානය කිරීම වඩා හොඳය.
- බර උසුලන්නේ නම් පළතුරු යුෂ ඔබට ගැලපෙන සේ. ඔවුන් ව්යායාම කිරීමට පෙර බීම කළ හැකිය,
කෑමක් වෙනුවට. - පුහුණුව වෙනම කාරණයක් පසු පැය දෙකකට පසුව ඔබ බොන්න අවශ්ය. ඇමෙරිකන් විද්යාඥයින් කොකෝවා පානය කිරීමෙන් කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීනවල ශේෂය වැඩිදියුණු කිරීම නිර්දේශ කරති. එසේම මෙම බීම කිරි මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
ඔබේ ශරීරය තරමක් තරලයක් ලබා නොගන්නේ නම් ඉදිමීමකින් "ඉදිමිම" ඇති විය හැකිය. ශරීරයේ යම් දෙයක් අතුරුදහන් වූ විට, එය "සංචිතයේ" කල්දැමීමට පටන් ගනී. මේ අනුව, සමට යටින් ඔබේ පටක තුල ජලය පොදිගසා ගැනීම ඉතා ආකර්ශණීය වන බව පෙනේ.