පෝෂණවේදීන් වේගවත් ආහාර වේලක් ගැන අනතුරු අඟවා නොතිබීම, අමතර බර රාශියක් ඉවත් කිරීම සඳහා කෙටි කාලයක් ලබා දීමෙන් වැළකී සිටියි. එහෙත්, නිදසුනක් වශයෙන්, සංවත්සරය, වෙරළ සමයක් හෝ විවාහ මංගල දිනයක් සඳහා හදිසි ලෙස හැඩගස්වා ගත යුතු නම් කුමක් කළ යුතුද? කිලෝ 5 කිලෝ ග්රෑම් ආහාර වේලක් සතියකට උදව් වනු ඇත.
මෙම ආහාර පද්ධතියේ සාරය
දින 7 ක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි වීම ආහාර වේලක් වන අතර එය තරමක් දෘඪ ආහාර පද්ධතියක් වන බැවින්, එය නියත වශයෙන්ම මෙය කිරීමට අවම වශයෙන් මාසයක් ගතවනු ඇත. එය අඩු කැලරි වටිනාකමක් - දිනකට 1500-1200 Kcal පමණ සහ සුළු ආහාර හා කාබෝහයිඩ්රේට පාහේ අඩු ආහාර වේ. එනම්, රසවත් මාංශ, මාළු හා මේද ආහාරයට ගත නොහැකි ලෙස රසදිය, පැණිරස, මෆින්, අර්තාපල්, පාන්, ධාන හා පැස්ටා. පලතුරු, එළවළු සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධාරණය කළ යුතු අතර, ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජීවින් ඉවත් කිරීම හා බඩවැල්, ස්නායු හා විෂ ද්රව්ය බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
දියර කිරි , පළතුරු බීම, කොම්පෝස්ට් සහ සරළ ජලය වැනි කිරි දියර කිරි , ඖෂධීය තේ, ඛනිජ ජලය, දියර කිරි දිය හැකි ය. අතිරේක පවුම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී ක්රීඩාව සඳහා විශාල වැදගත්කමක් ලබා දී ඇත. එහෙත් කිලෝ 5 කිලෝග්රෑම් 5 ක දැඩි ආහාර වේලක් තුලදී, අවම කාර්යක්ෂමතාව හා පරිහානිය හේතුවෙන් පුහුණු වීමේ හැකියාවක් නොපෙනේ. නමුත් ඔබට අවශ්ය නොවන නම්, මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සඳහා ඕනෑම ක්රමයක් තෝරාගත හැකිය.
ඩයට් කෑම
ඔබ බර කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අඩු කිරීමට ඉඩ දෙන ආහාර ප්රභේද කිහිපයක් විය හැක. නිදසුනක් ලෙස, දිනපතා මෙනුවෙහි අවසර ලබා ගත හැකි ආහාර, උදාහරණයක් ලෙස, අඩු මේද ගෘහ චීස් හා කිරිපිටි ග්රෑම් 100 ක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ය. පැය 1.5 පසු, ඕනෑම පලතුරු, උදාහරණයක් ලෙස, citrus. රාත්රී ආහාරය, එළවළු සුප් සහ තම්බා වට්ටක්කා කෑල්ලක්. කුළු බඩු තම්බා බිත්තර සහ නැවුම් එළවළු සලාදයක් සහ ඉස්සන්ගේ කොටසෙන් භෝජන සංග්රහයක් අඩංගු වේ. නිදාගන්න කලින් යෝගට් වීදුරුවක්. නැතහොත් ඔබේ ආහාරය දින ගණනින් වෙනස් කළ හැකිය.
කිලෝ ග්රෑම් 5 බර අඩු වීම සඳහා සතිපතා ආහාරය දෙවන දිනය තුළ, පැසුණු කිරි සහ වෙනත් බීම මත ගොඩබෑමේ කටයුතු සංවිධානය කරන්න. තුන්වන දිනය - එළවළු, හතරවෙනි - පළතුරු, පස්වෙනි වතුර, හය වන - තුන්වන නැවත, සහ හත්වන නැවත ප්රෝටීන්. කෙසේ වෙතත්, මෙම බලශක්ති පද්ධතියෙන් පිටවන විට මතකය නැවත ලබා ගත හැකි බව මතක තබා ගත යුතු අතර, එසේ වුවහොත්, ඔබ යම් දෙයක් සඳහා සීමා කළ යුතු ය.