බර අඩු වන විට, ප්රධාන සාධක දෙකක් ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ - සමබර පෝෂණය හා ව්යායාම. නිසි පෝෂණය දිනපතා ආහාරයේ සංයුතිය පමණක් නොව, ප්රශස්ත තන්ත්රය පිළිපැදීමයි. තරබාරු කරන තරබාරු තීව්ර කිරීමට, පුහුණුවීමට පෙර ආහාරයට ගත යුත්තේ මොනවාද සහ කවදාද යන්න දැනගත යුතුය.
බර අඩු කිරීම පුහුණු කිරීමට පෙර ආහාර
ශරීරයේ ශක්තිය අවශ්ය වන නිසා හිස් බඩට ක්රීඩා කිරීමට අමාරු වීම අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් තරම් රුධිර සීනි මට්ටම වෙනස් කළ නොහැකිය. ක්රීඩා පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණුවක් අවශ්ය වන අතර, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන බවයි.
බර අඩු කර ගැනීමට හා අලංකාර ශරීර සහන නිර්මාණය කිරීම සඳහා, විශේෂඥයන්ගේ නිර්දේශ සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- ඔබේ වැඩිපුර ආහාරයට පෙර සහ පසුව කළ යුතු ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත්ය. එනම්, බර අඩු කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීම හා වඩා හොඳ කන්න විට ආහාරයට ගත යුතු දේ වැදගත් වේ.
- පුහුණුවීමට පෙර, අවසන් ආහාර වේල ආරම්භයේ සිට පැය 2 කට පෙර විය යුතුය. ආහාර ගැනීම නොසලකා හරිනු නොලැබේ. කෑමට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් හෝ කෑමට පෙර වහාම කන්න.
- සක්රිය ක්රියාකාරකම් සඳහා බලශක්ති ආරෝපණයක් සමබර ප්රෝටීන කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ලබා දෙයි. ශක්ති පුහුණුව නම්, ප්රෝටීන සඳහා ප්රිය මනාප ලබා දීම, ශාරීරික යෝග්යතාවය, aerobics, pilates හෝ yoga මගින් ව්යායාම කිරීම, පෝෂණය ප්රධාන වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය. මේද ආහාර දිගු කලක් තිස්සේ ජීර්ණය කර ඇති අතර භෞතික ශක්තියේ දී ජීර්ණයට බාධා ඇතිවිය හැක.
- ටික වෙලාවකට පුහුණු වීමෙන් පසු පුහුණුවෙන් පසු ඔබ ආහාර ගැනීම අත් හැරිය යුතුයි. නමුත් කිසිදු අවස්ථාවක වතුර අතහැර දමන්න එපා.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට පෙර ආහාරයට ගත යුතු නම්, ආහාරයට ගන්නා බිත්තර, බත්, තිරිඟු හෝ ඕට්, ධාන්ය, කිරි ආහාර, ගෘහ චීස්, චීස්, එළවළු සහ පළතුරු, බිත්තර ආහාර හෝ එළවළු වඳුරකින් අඩු මේද මස්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර පුහුණු කිරීමට පෙර කන යුත්තේ කුමක් ද?
ක්රියාකාරී මාංශ පේශි ඇමයිනෝ අම්ල හා ප්රෝටීන සඳහා අවශ්ය වන ප්රෝටීන සඳහා අවශ්ය ප්රෝටීන වේ. ජිම් එකට පෙර බිත්තරවලින් බිත්තර, එළවළු සහිත omelets, කුකුල් මස් හෝ හරක් මස්, අඩු ඝනත්වයෙන් යුත් මස් ආහාර පිසීමට, තද චීස් හා කරල් කැසල් මස්. ඕනෑම ව්යායාම් කිරීමට පැය භාගයකට පමණ පෙර, ඔබට මේදය රහිත යෝගට් හෝ යෝගට් බීමට පානය කළ හැකිය. නිසැකවම සියලු වර්ගවල රසකැවිලි සහ අතුරුපස, අධික තෙල් සහිත, දුම් හා රසවත් ආහාර වර්ග පුහුණු කිරීම පෙර සහ පසු තහනම යටතේ. ඵලදායී පුහුණුවක් සඳහා, ඔබට බලශක්තියක් අවශ්ය නොවේ, පේශි සහ ආහාර ජීරණය ගැටළු නොවේ.