සෑම වසරකම හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයන් සංඛ්යාව වැඩිවේ. එවැනි රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා හදවතට ඔබගේ ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඇතුලත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
විද්යාත්මක පරීක්ෂණ
ක්වේටරින් අඩංගු ආහාර, හෘද වාහිනී පද්ධතිය සමඟ ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට විද්යාඥයින් සනාථ කර ඇත. ලූනු, වයින් සහ ඇපල්. මීට අමතරව, ඔමේගා-3 මේද අම්ල යහපත් ක්රියාකාරීත්වයට බලපාන අතර, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර සනාල තත්වයේ තත්වය වැඩිදියුණු වේ. ඔවුන්ගෙන් බොහොමයක් මුහුදු ආහාර වල.
හෘදයේ හා රුධිර වාහිනී සඳහා හොඳ ආහාර මොනවාද?
රෝග සංවර්ධනය කිරීමේ හා හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට එවැනි ආහාර ඇතුළත් කළ යුතු ය:
- ඕස්ට්රොප් ග්රෑම් . එය පොටෑසියම් හා ඔමේගා-3 වලින් සමන්විත වන අතර, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අවම කිරීම හා රුධිර නාල වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර වන ෆයිබර්. රළු ඇඹරුම් ගුලි තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
- සැමන් සහ සැමන් . මෙම ආහාර හදවතට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පීඩනය සාමාන්ය කිරීමට සතියකට ආහාර වේලක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. ලූම් නිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට, රුධිර ආවර්ජනය දියුණු කළ හැකි අතර හදිසි හෘදයාබාධයක් අවම කර ගත හැකිය.
- පලතුරුවල පලතුරු . හෘදය සඳහා මෙම වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වල ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අඩංගු වන්නේ රුධිර වාහිනි වල බිත්ති ශක්තිමත් වන අතර, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ තෘතීය වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි. වෙන වෙනම, ග්ලූකෝසයිඩ්, නැවෙහි ඇති ප්රත්යාස්ථතාවය වැඩි කරන හෘදයේ ක්රියාකාරීත්වය මෙන්ම විටමින් පී ද ප්රකෘති තත්වයට පත් කිරීම අවශ්ය වේ.
- ඇවෙකඩෝ . "මෙම නරක" නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා හෘදයට හෘදයාබාධ ඇති නොවේ. මෙම නිෂ්පාදනයේ එන්සයිම , කැරොටිනොයිඩ්ස් වේගවත් අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කිරීම, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
- දෙළුම් . රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිර සංඝටක ක්රියාවේ යොදවා ඇති අතර, මෙම රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණයද අඩු කරයි.
- ඔලිව් තෙල් . හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වයට ප්රයෝජනවත් වූ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ඇතුළත් කර ඇති අතර එය කොලෙස්ටරෝල් ප්ලේටස් කොලෙස්ටරෝල් හා කොලෙස්ටරෝල් වල බාධා කිරීම් වලක්වාලයි. මෙම ගුණාංග අවම ප්රතිකාරයට ලක් වී ඇති තෙල්.
- නට් . බ්රිතාන්යයේ විද්යාඥයින් විසින් ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය සාධක වලට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරන ද්රව්යයක් අඩංගු වන නිසා, කන්යාජස් පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වයට පශු සාඩම්බරයට බලපායි. ඔමේගා-3 අඩංගු නිසා වෙනත් ඇට වර්ග ද ප්රයෝජනවත් වේ.
- බෙරි වර්ග . මෙම නිෂ්පාදන හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වයට ප්රයෝජනවත් වේ. මන්ද ඒවා හෘද රෝග අවදානම බෙහෙවින් අඩු කරනු ලබන ප්රතිවෛරස්ති ද්රව්ය අඩංගු වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, බ්ලූබෙරීස් හා මිදි, හා, ඒ නිසා, වයින් තුළ, ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීමට ඇති හැකියාව ඇති ප්රතිඔක්සිකාරකය ඇත.
ප්රයෝජනවත් ඉඟි
හදවතට යහපතක් පමණක් නොව, මෙම ආහාර භාවිතා කරන ආකාරය ද දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
- සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ ආහාර වේලට ආහාර කල් තබා ගැනීමෙන් ආරක්ෂා කරන්න.
- වඩාත් ස්වාභාවික නිෂ්පාදන තෝරන්න හා විශ්වාසදායක සැපයුම්කරුවන්ගෙන් පමණි.
- හදවතට ආහාර පිසීමට ප්රයෝජනවත් ආහාර වියළී, බේක් කර හෝ නිවා දැමිය යුතුය.
- පරිභෝජනයෙන් හෝ අවම ලුණු සහ සීනිවලට සීමා වේ.
- නිසි පෝෂණය හා ව්යායාම නිතිපතා පිළිපදින්න.