අධික කෑමෙන් පීඩා විඳින විශාල මිනිසුන් සංඛ්යාවක් පීඩා විඳින අතර, වැඩි බරක් හා සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කිරීමට එය හේතු වේ. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ මෙය ඔබට සටන් කළ හැකි නරක පුරුද්දක් බවයි. අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට හා ජීවත්වීමට පටන්ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් ඇත. මුල සිටම, කායික හා මානසික ස්වභාවය යන දෙකම තිබිය හැකි බැවින්, එසේ නොකළහොත් කාමාශාව අධික ලෙස ආහාරයට ගත යුතු ය. දෙවෙනි කාරණය තුළ, කුසගින්නෙන් පසුව ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිරන්තරයෙන් දැනෙනවා. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ මුලින්ම මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ.
මුල සිටම, ඔබ අධික කෑමට ගත යුතු දේ අවබෝධ කර ගත හැකි අතර, රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් මත එය කළ හැකිය. පළමුවෙන්ම මෙය අධික බර සහ අධිකව ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිරන්තර ආශාවකි. යම් පුද්ගලයෙක් ඉක්මනින් හෝ වෙනත් පවුලේ සාමාජිකයන්ට වඩා ඊටත් වඩා ආහාරයට ගන්නේ නම්, එසේනම් ඔහු අධික කෑමෙන් ඉවක් බවක් දක්වයි. සංඥාකරණ සලකුණු ඇතුළත් වන්නේ ඔක්කාරය සහ වෙනත් කෑමට ලක් වන රෝග ලක්ෂණ පවතින තෙක් ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාවයි.
අධික කෑමෙන් හා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ වෙනුවෙන්ම පෙළඹවීමක් වැදගත් ය, එය නතර කිරීමට නො හැකි දිරිගැන්වීමක් වනු ඇත, මුලදී එය දුෂ්කර වනු ඇත.
තෘප්තියට පත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉඟි:
- භයානක ආහාරවලට වැඩි කැමැත්තක් දීම සඳහා ඔබ සඳහා මාදිලියක් නිර්මාණය කරන්න. ප්රධාන ආහාර තුනට අමතරව, තවත් ආහාර වර්ග දෙකක් එකතු කරන්න. නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීම.
- කෑම සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරන්න, චිප්ස්, රසකැවිලි, යනාදිය. පළතුරු, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු භාවිතා කරන්න.
- බොහෝ විට මිනිසුන් පිපාසයෙන් කුසගින්නෙන් මිදෙන්නේ යයි පෝෂණවේදීන් විසින් ජලය පානය කිරීමට ප්රථමයෙන් නිර්දේශ කර ඇති අතර කන්න කැමති ආශාව නැති වී යයි නම්, ඔබ පැය භාගයකින් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය.
- අනවශ්ය ලෙස ආහාරයට නොගෙන ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද, එය තවත් එක් තොරතුරක් ලබා දීම වටිනවා - කුඩා කොටස්වල ආහාර ගන්න, ඔබම රවටා, කුඩා තහඩු භාවිතා කරන්න.
- තවත් පොදු පුරුද්දක් තිබේ. රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ඇති අතර, ක්රීඩා කිරීම හෝ පොතක් කියවීම අතරතුර ඇත. මේ සියලූ දුර්වලතා අධික කෑමෙන් ප්රකෝප වී තිබේ. කෑමෙන් සතුටක් ලැබිය යුතුයි.
- නීතියක් ලබා ගන්න - හකු හසුරුවීම් 33 ක් සෑදීමෙන් සෙමින් ආහාරයට ගැනීම පහසුය. මේ සඳහා ස්තූතියි, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීම හා සාරවත් බව දැනෙනු ඇත.
- ආහාර පිසීමේදී, ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනය හා ආහාර රුචිය නිෂ්පාදනය කිරීම හේතුවෙන් ගබඩා කුළු බඩු අවම වශයෙන් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- හානිකර ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම, ඵලදායී නිෂ්පාදන සඳහා ප්රියමනාප ලබා දීම: ආහාර මස්, මාළු, ඇඹුල් කිරි සහ ධාන්ය නිෂ්පාදන, එළවළු හා පළතුරු.