තම ආහාර අනුගමනය කරන පුද්ගලයෙකුට, බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන අන්දමට, අමතර බරක් එකතු කළ හැකි නිසා, ආහාර ගැනීමේ ගැටළුව ප්රවේශමෙන් සලකා බැලිය යුතු ය. පෝෂ්ය අතර පෝෂණය පිළිබඳ ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත්ය. ආහාර වේලක් අතර කාලානුරූපී කුසගින්න තෘප්තිමත් වන අය එය වේ.
නිසි පෝෂණයෙන් මා ආහාරයට ගත හැකි ආහාර මොනවාද?
නිසි පෝෂණයක් සහිත ආහාර වර්ග රැසක් විවිධාකාර වේ. අඩු පාන්තික ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් බරක් නැති වීම සහ අතිරේක පවුම් අහිමි වීම ප්රමාණවත් නොවේ. ආහාර ගැනීමේ නීති රීති අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. සැණකට පෙර පැය භාගයක් ඔබ වතුර වීදුරුවක් බොන්න, දිනකට මුළු ප්රමාණය ලීටර් 1.5 ට නොඅඩු විය යුතුය. සුළු ආහාර අතර දුර අවම වශයෙන් පැයකට අඩු විය යුතුය. ආහාර පෝෂණය සමඟ, අන්තර් භාණ්ඩ සඳහා එක් එක් ආහාරයට 100-150 kcal නොඉක්මවිය යුතුය.
නිසි පෝෂණය සමඟ සන්ධ්යා භෝජනයන් අවම කැලරි අඩංගු විය යුතුය. එය ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන නම් - කෙෆීර්, පැසුණු පිසින ලද කිරි හෝ යෝගට් - අවම වශයෙන් මේද අඩංගු වන ද්රව්යයක් තෝරාගැනීම වටී. උණුසුම් සමයේදී ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අවම කිරීම වඩා හොඳය. වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග සහ කැන්ඩඩ් පළතුරු සවස් කාලයේ පවා ආහාරයට ගත හැකිය. නමුත් ඒවායේ ප්රමාණය ග්රෑම් 10 ට නොඉක්මවිය යුතු අතර, පිස්තෝසියාගේ ප්රමාණය 30 ග්රෑම් දක්වා වැඩිවිය හැක. මෙලනින්හි අන්තර්ගතය නිසා නින්දේ හෝමෝනය නිසා සවස අපූරු ආහාරයක් වේ. සවස් කාලයේ දී ආහාරයට ගත හැකි කෙසෙල් කන්න පුළුවන්, දිගු කලක් බඩගින්න හැඟීම තෘප්තිමත් වන අතර ආහාර දිරවීමේ සාරය වැඩි වීමක් නොවේ. එසේම සන්ධ්යා කාලයේදී අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් ලබා ගත හැකිය.
නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රණීත ආහාර සඳහා නිදසුන්
- එක් ක්ෂණික දී ඔබ පුදුමාකාර මස් ටිකක් සූදානම් කරන්න - එළවළු, පළතුරු හෝ බෙරී සිසිල් .
- සුන්දර සැහැල්ලු කෑමක් සලාදයක් වන අතර, එහි සූදානමක් සඳහා විකල්ප අසීමිත වේ. නමුත් ප්රධාන වශයෙන් එය මෙයොනීස් සහ අනෙකුත් ඉහල කැලරි සහිත සෝස් භාවිතා කිරීම නොවේ. ලෙමන් යුෂ, සෝයා සෝස් හෝ ඔලිව් තෙල් සමග ආහාරයට පෙර සලාද දැමිය හැකිය.
- තවද, අඩු මේද අමුද්රව්ය එකතු කිරීමෙන්, තම්බන ලද මස්, මාළු හෝ සැන්විචස්වලින් ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයට කන්න පුළුවන්.
- ප්රයෝජනවත් සුළු ආහාරයක් ලෙස ඔබට බුරුසු, ශීත කළ බෙරි වර්ග, පළතුරු, නැවුම් ඇපල් හා ගෘහ චීස් වැනි මිශ්රි යොදා ගත හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන සමඟ ඔබ රසවත්, රසවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර විශාල ප්රමාණයක් ආහාර පිසීමට හැකිය.