BJU යනු ආහාර වල ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් යන දෛනික සාමාන්යය වේ. සියලු දෙනාටම, ඔවුන්ගේ බර, උස හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනුව වෙනස් වේ. නමුත් සෑම කුඩා දෙයක්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙය වැදගත් වන අතර, එය දිනා ගැනීම සඳහා දිනකට කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය බව පමණක් නොව, ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට කොපමණ ආහාර අනුභව කළ යුතුද? BZU ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි මෙම ලිපියෙන් කියනු ලැබේ.
ඔබේම ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීම
මෙම පියවර නොමැතිව කරන්න බැහැ. BJU හි සම්මතයට පෙර එය ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් සමීකරණය භාවිතා කරන්න: 655 + (කි.ගෑ. 9.6 x බර) + (1.8 x උස සෙන්ටිමීටර) - (වසර 4.7 ට වයස). මෙම සූත්රයෙහි පළමු රූපය කාන්තා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මට්ටම පිළිබිඹු කරයි. එවිට ඔබ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ගැලපීම් සිදු කළ යුතු අතර, එය 1.2 අනුපාතයකින් ලබා ගත් ප්රමාණය වැඩි කිරීම, එය අඩු නම්, එනම් පුද්ගලයකු සතෙකු ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වයි; 1.38 දී, ඔහු පහසුවෙන් සතියට වතාවක් 1-3 වතාවක් පටවනු ලැබේ නම්; 1.55 දී, 7 දිනට සහ 1.73 දී 1-5 වාරයක් පුහුණු කර තිබේ නම්, තරමක් දැඩි ලෙස පුහුණු කළ හොත්.
ලැබී ඇති සංඛ්යා සිට 500 Kcal ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. එවැනි ගණනය කිරීම්වලදී වයස අවුරුදු 35 ක් වන කාන්තාවකගේ බර කිලෝග්රෑම් 61 ක් හා 172 ක උසකින් යුත් කාන්තාවක් දිනකට කිලෝ 1412.26 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. ඊටත් වඩා නිදහසේ කන්න හැකි වන පරිදි කැලරි, සහ ඉන් පසුව BIO අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී බර අඩු වීම සඳහා කැලරි මායිමේ පහළ සීමාව -250 Kcal වන අතර දේශ සීමාවේ ඉහළ සීමාව +100 Kcal වේ. මේ අනුව, මෙම නඩුවේ කාන්තාවගේ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය 1162.26 kcal සිට 1512.26 kcal දක්වා වෙනස් වේ.
BZU ගණනය කිරීම
BJU හි දෛනික සාමාන්යය ගණනය කරන ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය එය කාබොහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන සඳහා ග්රෑම් 1 ක් වන අතර මේදය 1 ග්රෑම් කිලෝ ග්රෑම් 9 ක් සහ කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් බව දැනගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාරයේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කර ගැනීම සහ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. ඒ අතරම, ප්රෝටීන සඳහා ආහාරයට අඩක් පමණ, කාබෝහයිඩ්රේට තුනෙන් පංගුවක් පමණ වන අතර ඉතිරි මේද සඳහා ඉතිරි වේ.
කාන්තාවගේ කැලරි අන්තර්ගතය නියෝජනය වන පරිදි 1412 Kcal ක් වන අතර, පහත දැක්වෙන ගණනය කිරීම් සිදු කරනු ලැබේ:
- 1412 Kcal වලින් ප්රෝටීන් 45% ක් 635.4 Kcal වේ. කන්න දවසක් අදහස්
ප්රෝටීන් ග්රෑම් 159 ක් - BJU හි ප්රශස්ත අනුපාතය අනුව 14% Kcal වලින් 25% මේද ප්රමාණය 353 Kcal වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට දිනකට මේදය ග්රෑම් 39.2 ක් අවශ්ය බවයි.
- 1412 Kcal වලින් කාබෝහයිඩ්රේට 30% ක් 423 Kcal වේ. ඒ කියන්නේ දිනකට කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් 105 ක් අවශ්යයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම සංඛ්යා සම්මත වේ. සෑම දෙයක්ම තනිකරම පුද්ගලය. ස්ත්රියකට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නැති නම්, ඇයගේ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය වැඩි කිරීමට හෝ එසේ කිරීම කළ හැකිය: පෙර එය මෙන් එය අත්හැර, වඩා දැඩි ලෙස වැඩ කර, එවිට බර වැටෙනු ඇත.