බර අඩු වීමකදී මිහිරි අත හැරීම ඉතා අපහසුයි. විශේෂයෙන් ම චොකලට්, අයිස් ක්රීම්, කේක් හා අනෙකුත් අතුරුපස තිබේ. එහෙත්, පැණිරස ආදරය කරන්නන් වැඩි බරක් ගැන කනස්සල්ලට පත්වීමෙන් පසුව නීති කිහිපයක් තිබේ.
රසකැවිලි ගැන සත්යය
සමහර අත්හදා බැලීම්වලින් පසුව රසකැවිලි ආදරය කරන ජනයා පෝෂ්යදායී, රසවත් ආහාර රසවිඳින්නන්ට වඩා බෙහෙවින් සෙමෙන් සංසරණ කිලෝග්රෑම් ලබා ගනිති. සාමාන්යයෙන් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන අතර, ඒවා අධි රුධිර පීඩනයට වඩා අඩු ය. අතිරේක පවුම් ලබාගැනීම සඳහා නොවේ, කාබෝහයිඩ්රේටස් පරිභෝජනය කරන මුළු කැලරි ප්රමාණයෙන් 15% ක් පමණ විය යුතුය. නමුත් මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
අතිරේක පවුම් පෙනුමක් ඇති ප්රධාන හේතුව වන්නේ පැණිරස ආහාරයට ගැනීමෙන් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වීමෙන් පසු ඉතා ඉක්මණින් කාබොහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. ශරීරයට විශාල ප්රමාණයක් ශරීරයේ ජීර්ණයට ගැනීමට කාලය නොමැති විට එය මේදය බවට පත්වේ.
සීනි කෑමට වඩා රසවත් නොකෙරේ කෙසේද?
- 12.00 දක්වා සහ 16.00 සිට පෙරවරු 18.00 දක්වා මිහිරි කන්න හොඳයි. රුධිරයේ එහි ප්රමානය තියුනු ලෙස පහත වැටීම නිසා සිරුරට සීනි අවශ්ය වේ.
- රාත්රිය සඳහා රසකැවිලි ඇත්නම්, ඔබට අතිරේක රාත්තල් ලැබෙනු ඇත, නමුත් ඔබේ නින්ද බිඳ දමන්න.
- මේ දිනවල බොහෝ කැලරි කැලරි පරිභෝජනය කරන බැවින් සතියේ දිනක පැණිරස ආහාරයට ගැනීම ඉතා හොඳය. අමතර රාත්තල් ලබා නොගැනීමේ අවස්ථාවක් අඩු වේ.
- කැලරි ප්රමාණ නොමැති හා අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත අතුරුපස කන්න උත්සාහ කරන්න.
- කාබනික පාන බොන්න එපා.
- පරිභෝජනය කරන රසකැවිලි ප්රමාණය පාලනය කිරීම, එය අධික ලෙස කෑමට වඩා අඩු ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.
- ශරීරය ඇත්තෙන්ම එය අවශ්ය විට, පැණිරස ආහාරයට ගන්නවා, සෑම දිනකම පුරුද්දෙන් නොවේ.
රසකැවිලි වලින් ප්රතිලාභ
ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරන විට ස්වීට් ඔබට හානියක් නොවනු ඇත. එවිට ශරීරයේ පුහුණුවෙන් පසු පැය භාගයක් "කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුවක්" ඇත. මේ සඳහා ස්තුතියි ඔබට පමණක් අතිරේක රාත්තල් ලබා නොගන්නා, නමුත් ඔබේ රූපයේ සහන සුරැකීමට. නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට් මඟින් පුහුණු මට්ටමේ පසුවන රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම නැවත ස්ථාපිත කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
ඔබේ චරිතය නරක් නොකරන රසකැවිලි පිළිබඳ උදාහරණයක්
පැටියෝ
සීනි වෙනුවට ආශ්චර්යමත් නිෂ්පාදනයක්. මීපැණි, ධාන්ය, මුෂාලි , තේ ආදිය එකතු කළ හැක. සෙලිලියට් සහ අධික මේද පෙනුම කෙරෙහි බලපාන්නේ නැත. ඔබ පැණිරසකට වුවමනා නම් මී පැණි හැන්දක් මෙම ආශාව ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එහෙත්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ මී පැණි පරිභෝජනය කළ හැකි ප්රමාණයෙන් නොවන බවය. මන්ද යහපත් නිසා ඔබට හානි පමුණුවනු ඇත.
කළු චොකලට්
රූපයට හානි නොකර, කනගාටුදායක චොකලට් කෑමට අවසර ලැබේ. මිලදී ගන්නා විට, කොකෝවා ප්රමාණය පරීක්ෂා කරන්න, එය අවම වශයෙන් 70% විය යුතුය. කළු චොකලට් පිළිකා සහ හෘදය සහ සාරවත් ගැටළු ඇතිවීම වැළැක්වීම.
මාරමඬේ
මාමලාවේ දී කැලරි ගොඩක් තියෙනවා, නමුත් එය තවමත් ශරීරයට හානි නැතිව පරිභෝජනය කළ හැකිය. එමෙන්ම ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම හා රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි යන සියල්ලටම ස්තූතියි. මෙම පැණිරස සංයුතියට අහිතකර මේද අඩංගු නොවේ.
Zephyr
මෙම නිෂ්පාදනය ප්රධාන වශයෙන් ශරීරයට අවශ්ය ප්රෝටීන වලින් සමන්විත වේ. උදාහරණයක් ලෙස චොක්ලට් නොමැතිව සරල මාෂ්මලයක් මිල දී ගන්නවා නම් එය ඉතා කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
නැගෙනහිර රසකැවිලි
එවැනි රසකැවිලි වර්ග ප්රධාන වශයෙන් සමන්විත වන්නේ ගෙඩි, මීපැණි හා වියළි පලතුරු, සාගින්න තෘප්තිමත් වන අතර සාරවත් බවක් පවත්වා ගැනීමයි.
අයිස්ක්රීම්
කිරි සහිත කිරි ඇති විකල්පයන් ඔබේ මනාපය ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය. උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට් හෝ ජෑම් සමඟ විවිධ අයිස්ක්රීම් එකතු නොකරන්න. මේ සඳහා වඩාත්ම හානිකර වන්නේ අයිස් ක්රීම් - පළතුරු අයිස්, සහ එවැනි අතුරුපසක් ප්රයෝජනවත් වන විට එය ස්වභාවික නැවුම් ස්පර්ශ කළ යුෂ වලින් සාදන ලද අවස්ථාවකි.
ජෙලි සහ පුඩිං
මෙම අතුරුපසවල මෙම සංයුතියට බඩවැල් හා බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි මෙන්ම, පරිවෘත්තීයබව සහ කොලෙස්ටරෝල් වලට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ද්රව්යයන් වේ. ඊට අමතරව, ඒවා ඉතා කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. නැවතත්, අපි වෙන් කිරීමක්, ස්වාභාවික අමුද්රව්ය, ශරීරයට අඩු හානියක්.