ඇටකටු, දත්, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල සෞඛ්යයට අවශ්ය කැල්සියම් බව රහසක් නොවේ. පවතින ගැටළු මඟහරවා ගැනීම හෝ පවත්නා අයගෙන් මඟහරවා ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙහි මෙම ලෝහ ප්රමාණවත් තරම් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයට අදාළ ඕනෑම අවස්ථාවක, එය වැදගත් සහ එය ප්රතිකර්ම නොකරන: අතිරික්ත කැල්සියම් ඔබ සඳහා භාවිතා නොකරන අතර, එහි නොමැතිකම ද ඇත.
කැල්සියම් සංෙයෝග පිළිගැනීමට එය අවශ්යද?
හොඳම කැල්සියම් නිෂ්පාදන සඳහා සෙවීමට පෙර, දිනකට පුද්ගලයකුට කැල්සියම් කොපමණ ප්රමාණයක් දැන ගත යුතුදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. නිශ්චිත මුදල උස සහ බර අනුපාතයෙන් ගණනය කරනු ලැබේ. නමුත් සාමාන්ය තොරතුරු:
- වයස අවුරුදු 24 ට අඩු ළමුන් සහ තරුණයින් - 1200 mg;
- අවුරුදු 24 ට වැඩි මිනිසුන් සඳහා - 1000 mg;
- අවුරුදු 24 ට වැඩි කාන්තාවන් සහ ආර්තවහරණයට පෙර - 1000 mg;
- ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් 1500 mg;
- ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය වසර 19 ට අඩු 1600 mg;
- ගර්භනී සමයේ සහ මවි කිරි තුළ අවුරුදු 19 ට වඩා පැරණි - 1200 mg.
කාන්තාවන් සඳහා කැල්සියම් සම්මිශ්රණයන් තෝරා ගැනීම, එය ප්රමාණාත්මකව අවධානයට යොමු කිරීම වැදගත්වේ. ඉහත තොරතුරු වලින් දැකගත හැකි පරිදි, මෙම නඩුවේ සලකා බැලිය යුතු මස් වර්ග බොහොමයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඖෂධ තනිවම නිර්දේශ කළ නොහැකි අතර, එය වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට වටිනවා.
කැල්සියම් ඵලදායී සංෙයෝග
සියළුම කැල්සියම් සංයෝග විශාල කණ්ඩායම් තුනකට බෙදී ඇත. ඔබගේ ශරීරයේ එක් එක් ලක්ෂණ අනුව ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් ඔබ විසින් එක් කණ්ඩායමක් සඳහා ඖෂධයක් නිර්දේශ කරනු ඇත.
කැල්සියම් ලුණු පමණක් අඩංගු තනි උපකරණ
කැල්සියම් එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් අතිරික්ත ඇලවුම් නොමැතිව පවතින සංඝටක වේ. සාමාන්යයෙන් එය කැල්සියම් කාබනේට්, කැල්සියම් සයිටේට් හෝ කැල්සියම් ලැක්ටේට් වේ. එවැනි කැල්සියම් සම්මිශ්රණ ලැයිස්තුවට: වැලකෝල්ලින්, කැල්සියම්-සැන්ඩොස්.
සංයුක්ත සම්මිශණ
එම මිශ්රණවල කැල්සියම් ලුණු වලට අමතරව විටමින් ඩී සහ අනෙකුත් ඛනිජ වර්ග එකතු කරනු ලැබේ. එවැනි ඖෂධ භාවිතා කිරීමේ වාසිය වන්නේ ඇටසැකිලි හා දත් සෑදීමට හා නඩත්තු කිරීම සඳහා වැදගත් වන මූලද්රව්ය දෙකක් වන Ca, සහ විටමින් ඩී සමඟ ශරීරය පොහොසත් කිරීමයි. මෙම ඖෂධ අතර කැල්සියම් ඩී 3 නයිකොමඩ්, කැල්සෙම්න් වේ.
මල්ටිවයිටින් නිෂ්පාදන
එවැනි නිෂ්පාදනවල සංයුතිය විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග රාශියක් ඇතුළත් වේ. කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් සැපයීමට අමතරව, එවැනි සංයෝග බොහෝ වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය පොහොසත් කරයි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ Vitrum, සන්-ලුණු, බහු-ටැබ් , සෝපානය රැගෙන යා හැකිය. විශේෂයෙන්ම කැල්සියම් ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති එම සංකීර්ණවලම පොහොසත් වේ.
ඔබ කැල්සියම් කර ගැනීමෙන් ඔබ විසඳා ගැනීමට උත්සාහ කරන ගැටළු මත පදනම්ව, ඉහතින් ලැයිස්තුගත කර ඇති එක් කණ්ඩායමක් සඳහා ඔබ විසින් ඖෂධයක් නිර්දේශ කරනු ඇත.
කැල්සියම් මිශ්රණ සඳහා කෙතරම් නිවැරදිද?
ඔබ මෙම වර්ගයේ ඖෂධ පානය කළොත්, තනි මාත්රාවක් විශාල නොවේ.
දිනකට වැඩි දිනකට, දිනපතා ගාස්තුව දිනකට වැඩි ගණනකට බෙදා ගන්න.
රාත්රියේදී ඇටසැකිළි ක්රියාකාරිත්වය ශරීරය තුලට ගලා බසින බැවින්, කැල්සියම් අතිරේකව සවස් වනවා. කැල්සියම් හොඳම අවශෝෂණය සඳහා, ඔබ ඕනෑම ආම්ලික ද්රවයකින් මිරිකී ඇති ආහාර වේලක් භාවිතා කළ යුතුය - ක්රැන්බෙරි යුෂ, තැඹිලි යුෂ, ආදිය. මෙම ආකෘතියේ දී මත්ද්රව්ය බෙහෙවින් උචිත ය. අතිරේක ආම්ලික පරිසරය නිසා ආමාශයික පරිසරය නොසලකා කැල්සියම් අවශෝෂණය කරගනී.