ජනාධිපති ආහාර - දිගුකාලීනව භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බර අඩු කිරීමේ ක්රමය. එය "දිගුකාලීන ආහාර වේලක්" ලෙස ද හැඳින්වේ. නමුත් කරදර නොවන්න, එය ජීවිතයේ සියලු ප්රීතිමත් ජීවිත අහිමි නොකරයි: එහි ආහාරය ආලෝකය පමණක් නොව, රසවත් කෑම වේ.
ජනාධිපති ආහාර: විශේෂාංග
මෙම පෝෂණ පද්ධතියේ පෝෂ්ය පදාර්ථ මකා දැමීමට නියම කරන ප්රධාන දේ - හානිකර මේද හා සීනි. පොදුවේ, එය බෙහෙවින් පහසුවෙන් මාරු වන අතර විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
මුළු පද්ධතියේ අදියර තුනකින් සමන්විත වේ.
- පළමු අදියර සති දෙකක් පවතී - එය ශරීරය සූදානම් හා අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ ලබා දේ. සීනි, ෆෲක්ටෝස් සහ වෙනත් ආදේශක ප්රතික්ෂේප කිරීම - එයෙන් හානි සිදු නොවනු ඇත, නමුත් නිවැරදි පුරුද්ද වර්ධනය වනු ඇත; මීට අමතරව, සංයුතියේ පිටි හා පිෂ්ඨය සහිත සියළු නිෂ්පාදන තහනම් කර ඇත. දිනකට ආහාර 6 ක් නිර්දේශ කෙරේ.
- ජනාධිපති ආහාරයේ දෙවන අදියර ඔබ අපේක්ෂිත බර කරා ළඟා වන තුරු පවතිනු ඇත. තහනම් තවමත් පවතිනවා, පළතුරු සහ යුෂ ඒවාට එකතු කරනු ලැබේ. අඩු මේද මස්, කුකුල් මස්, මාළු, එළවළු, රසවත් ජෙලි නිර්දේශ කර ඇත. දිනකට ආහාර 6 ක් නිර්දේශ කෙරේ.
- තුන්වන අදියර ආහාරයට වඩා දිවා ආහාරයක් වන නමුත්, ඔබේ නව රසයන් අනුව හානිකර ආහාර වර්ග ප්රතික්ෂේප කිරීම මත ගොඩනංවන ලද ජීවන රටාවකි. මස් හා පැණිරස කෑම තවමත් දැඩි ලෙස සීමා වී ඇති අතර අර්ධ නිමි භාණ්ඩවලට වඩා ස්වාභාවික නිෂ්පාදනවල පදනම මත ආහාර සකස් කර ඇත. දිනකට ආහාර 4 ක් නිර්දේශ කරන්නෙමු.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාරය නිසි පෝෂණය සඳහා විකල්පයක් වේ. එහි සාරය වඩාත් හොඳින් තේරුම් ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ මෙනු විකල්ප වෙත යොමු කරමු.
ජනාධිපති ආහාර: මෙනුව
මෙම මෙනුව රුසියානුවන් සහ අනෙකුත් රුසියානු කතා කරන පුරවැසියන් සඳහා යොදාගනු ලැබ ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇමෙරිකාවේ, ප්රයිමොඩියල් අනුවාදය, එක්සත් ජනපදය හැර වෙනත් ඕනෑම තැනක සොයා ගැනීමට අපහසු වූ නිශ්චිත නිෂ්පාදන අඩංගු විය. එබැවින් විකල්පයන් සලකා බලන්න:
විකල්ප එකක්
- පළමු උදෑසන ආහාරය - බිත්තර කිහිපයක්, අඩු මේද මස් කෑල්ලක්, කිරි සමග කෝපි.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය - තක්කාලි හා හරිතයන් සමග අර්ධ-අඩු කරන ලද අඩු මේද ගෘහ චීස්.
- දිවා ආහාරය - සීසර් සලාද නැහැ.
- ආහාරය - නැවුම් එළවළු එකම සලාදයක් සඳහා ගෘහ චීස් අඩ කුසලානක්.
- රාත්රී ආහාරය - තැඹිලි සහිත පිපිඤ්ඤා සලාද සමග මුහුදු මාළු.
- පසුකාලීන රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් - අර්ධ-අඩුකළ තෙල ගෘහ චීස්.
විකල්ප 2
- 1 උදෑසන ආහාරය - යුෂ, වීදුරු, තක්කාලි, චීස් සමග තැම්බූ බිත්තර.
- දෙවන උදෑසන ආහාරයට අඩු මේද චීස් (70 ග්රෑම් දක්වා).
- දිවා ආහාරය - කොළ පැහැති එළවළු සමග කුකුළු මස්.
- දහවල් මස් - හතු සමග ගෝවා.
- රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් - එළවළු සඳහා සැරසිලි සහිත මාළු.
- පසුකාලීන රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් - අර්ධ-අඩුකළ තෙල ගෘහ චීස්.
විකල්ප තුනක්
- 1 උදෑසන ආහාරය - යුෂ, බිත්තර, මස් කෑල්ලක්.
- 2 උදෑසන ආහාරය - ගෘහ චීස් හෝ චීස්.
- දිවා ආහාරය - එළවළු සලාදයක් සමග තම්බා මසුන්.
- රාක්කයේ එළවළු රාක්කයක්.
- කෑම වේලක් - ෂැම්පිසන් සමග සලාද සමග මස්.
- පසුකාලීන රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් - අර්ධ-අඩුකළ තෙල ගෘහ චීස්.
විකල්ප හතරක්
- 1 උදෑසන එළවළු යුෂ, හරිතයන් සමග තැම්බූ බිත්තර.
- දෙවන ආහාරය - තක්කාලි සමග චීස්.
- දිවා ආහාරය - තම්බා මස්, කොල එළවළු.
- කෑමක් - ගෘහ චීස් හා පිපිඤ්ඤා (ග්රෑම් 200 ක් පමණ).
- රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ මාළු, වට්ටක්කා, එළවළු සලාද.
- පසුකාලීන රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් - අර්ධ-අඩුකළ තෙල ගෘහ චීස්.
විකල්ප පහක්
- 1 උදෑසන ආහාරය - යුෂ, බිත්තර, කෝපි.
- 2 උදෑසන ආහාරය - අර්ධ - අඩු ස්කීලිං ගෘහ චීස්.
- දිවා ආහාරය ග්රීක සලාදයකි.
- කෑමක් - හරිත සමග චීස්.
- රාත්රී ආහාරය - චිකන් පියයුරු, පිපිඤ්ඤා සලාද.
- පසුකාලීන රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් - අර්ධ-අඩුකළ තෙල ගෘහ චීස්.
හයවෙනි විකල්පය
- 1 උදෑසන - තක්කාලි හා මස්, යුෂ සමග omelette.
- 2 උදෑසන ආහාරය - අර්ධ - අඩු ස්කීලිං ගෘහ චීස්.
- දිවා ආහාරය වන්නේ කුකුළු මස් සමග එළවළු සලාදයකි.
- දහවල් උදේ මස් - තක්කාලි + මේදය රහිත ගෘහ චීස් වලින් අර්ධ පැකට්.
- රාත්රී භෝජන සංග්රහය - ගෝවා සමග තැම්බූ මාළු.
- පසුකාලීන රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් - අර්ධ-අඩුකළ තෙල ගෘහ චීස්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහාද මෙය ඔබට කන්න පුළුවන්.