එක්තරා ස්ලිම් හා මලල කී්රඩාවකින් යුත් ගිලියන් මිකාල්ස් දෙස බැලූ විට, ඇය වරක් බර ඇති බව විශ්වාස කිරීමට අමාරුයි. ඊයේ කිකිළිය ආහාරය පමණක් නොව වර්ධනය වන පෝෂණ පද්ධතියක් පමණක් ඔබේ ජීවිතයට ඇලුම් කළ හැකි අතර අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් පෙනුමක් ලබා නොදෙනු ඇත. ඩිලී ගිලියන් මිකාල්ස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා සමාන වේ. විශේෂ ආහාර පද්ධතියට අමතරව, කතෘ විසින් ව්යායාම ඉදිරිපත් කරයි.
ආහාර මයිකල්ස්: පද්ධතියේ මතුවීම පිළිබඳ ඉතිහාසය
වර්තමානයේදී ජිලියන් මිකාල්ස් (Hillian Michaels) යනු මිනිසුන්ගේ සහජීවනය ලබා ගැනීම සඳහා වන වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ලොව සුප්රසිද්ධ ක්රමවේදය පිළිබඳ කතුවරයා වේ. නමුත් එය හැම විටම එසේ නොවේ.
යොවුන් වියේදී, ගිලියන්ගේ වයස අවුරුදු 14 ක් වන අතර, සෙන්ටිමීටර 158 ක් උසැති ගැහැනු ළමයා කිලෝග්රෑම් 79 කි. සංකීර්ණ ස්කන්ධ සඳහා වූ හේතුව මෙයයි. ඇගේ නිරපේක්ෂභාවය ගැන ඇය අතිශයින් ලැජ්ජාවට පත් වූවාය. එබැවින් සමහරු නිතරම ඇයට හිරිහැර කළාය. මේ බලන්න, ජිලියන්ගේ අම්මා ශාරීරික පුහුණුව සඳහා අත්සන් කිරීමට ඇයට ආරාධනා කළා. මෙම ප්රතිඵලය මවිතකරයි. ගැහැනු බර විශාල ප්රමාණයක් අහිමි කරගත් අතර ඇයගේ සූරාකෑම නැවත නැවත කිරීමට වෙනත් අයට උදව් කිරීමට ශක්තියක් ද විය.
ජිලියන් මිකාල්ස්: ආහාර සහ ව්යායාම
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ වැඩසටහන් අතර, වඩාත් ජනප්රිය "දින 30 කින් අඩු බර" ගිලියන් වර්ධනය කරන ලදී. මෙම පාඨමාලාව මට්ටම් තුනකට බෙදා ඇති අතර, එය තරමක් දුරට වෙනස් වන නමුත් දිනපතා මිනිත්තු 30 ක පුහුණු වැඩමුළු පවතී. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ නිවසින් පිටව යාමට අවශ්ය නැත. සම්ප්රදායානුකූල ගාමීය හැර සෙසු ක්රීඩා උපකරණ භාවිතා නොකළ යුතුය.
ඒ සමගම, පද්ධතියේ ඉතා වැදගත් සංරචකයක් වන්නේ ආහාරය, වඩාත් නිවැරදිව - නිවැරදිව හා සමබරතාව පිළිබඳ සංකල්ප මත ගොඩනඟන පෝෂණ පද්ධතියයි. එක් පුද්ගලයෙකුට එවැනි ආහාරයක් තනි පුද්ගලයෙකු වනු ඇත. නමුත් ඔබට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම ගණනය කළ හැකිය.
ඉතින්, වඩාත් වැදගත් වන්නේ ගිලියන් වෙත අවධානය යොමු කිරීමයි:
පරිවෘත්තීය වර්ගය තීරණය කිරීම
ඔබට බරක් ලබා ගන්න - ඉක්මන් හෝ සෙමින්? අතිරේක රාත්තල් ඔබ වෙත ඉක්මනින් පැමිණෙන විට, එයින් අදහස් කරන්නේ මන්දගාමී පරිවෘත්තීය බවක් ඇති අතර කිලෝග්රෑම් සෙමෙන් ඇමතීම සිදු වුවහොත් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් වේ. මන්දගාමී පරිවෘත්තිය සහිත අය අතිරික්ත බර ලබාගැනීමට පෙළඹේ. නමුත් ක්ෂණික පරිවෘත්තිය සහිත පුද්ගලයින් කලාතුරකින් බර බවට පත් වේ.
මෙම අගය අවශ්ය කැලරි. ඔබේ පරිවෘත්තය වේගවත් නම්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් මත පදනම් වූ ආහාරයක් සෑදිය යුතු වේ. ධාන්ය, තිරිඟු, මස් තිරිඟු, එළවළු සහ පලතුරු වලින් ඩුරුම් තිරිඟු වලින්. මන්දගාමී පරිවෘත්තිය ඇති අය නිර්දේශිත ප්රෝටීන වර්ග මත පදනම්ව ආහාර සාදා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ගෘහස්ථ චීස්, කෙෆීර්, අඩු මේද චීස්, කුකුල් මස් හා බීෆ් වර්ග නොකැඩූ එළවළු සැරසිලි වලින් යුක්තයි. එවැනි නිතිපතා කැලරි මගින් ඔබට අධික බර පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
කැලරි ඩේලි කැලරි ගණන් කිරීම
මෙම දර්ශකය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබගේ උෂ්ණත්වය, බර, ලිංගිකත්වය, ජීවන රටාව සහ අවශ්ය අංකය ලබා ගැනීම සඳහා අන්තර්ජාලයේ ඕනෑම කැලරි කැල්කියුලේටරයක් සොයා ගැනීමට ප්රමාණවත්ය. ඔබේ ශරීරය එහි වැදගත් කාර්යයන් සඳහා වැය කරන්නේ කොපමණ ප්රමාණයක්ද යන්නයි. බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම සංඛ්යාවෙන් 80% ක් ගන්න - ඔබට ශරීරය නඩත්තු කිරීම හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් බලශක්ති සංචිතයක් ලැබේ. එය මෙම සංඛ්යාව තුළ වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට කන්න අවශ්යයි. කදිම අතිරේකයක් වන්නේ ශාරීරික යෝග්යතාවයෙන් කැලරි පුළුස්සා දැමීමයි.
ලබාගත් දත්ත මත පදනම්ව, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල් ගොඩනැගීමට අවශ්යයි - එය එය කාබෝහයිඩ්රේට, හෝ ප්රෝටීන මත අවධානය යොමු කර, සහ ඔබ ගණනය කර ඇති කැලරි ප්රමාණයට ගැලපේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඕනෑම නොමිලේ වෙබ් අඩවියක මාර්ගගත ආහාර දිනපොතක් ආරම්භ කිරීමට සහ ඔබේම සතුට සඳහා පද්ධතිය භාවිතා කරන්න. ඩිලී ජිලියන් මිකාල්ස් කුඩා කොටස්වල අවම වශයෙන් 4 වතාවක් දිනපතා ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරයි.