මෙම නිෂ්පාදිතය ලබා ගත හැකි අතර, ප්රසන්න රසයක් ඇති අතර, එය ප්රයෝජනවත් වන අතර ශරීරයට සැලකිය යුතු ප්රතිලාභයක් ලබා ගත හැකිය. ආහාරය සඳහා සුදු සහල් ආහාරයට සුදුසු නොවන බව මතක තබා ගන්න: පිරිසිදු කිරීමේදී, ස්වභාවික කෙඳි සහිත වඩාත් ප්රයෝජනවත් කොටස එය ඉවත් කරනු ලැබේ. ඒ නිසා, සහල් ආහාරයට ගැනීම පෙර, වල් (කළු) හෝ දුඹුරු බත් ලබා ගන්න.
දුඹුරු සහල් මත බර අඩු කිරීම සඳහා ඩයට්
මෙම ආහාර වේලක් නිවාඩු හෝ නිවාඩු කිලෝග්රෑම් සඳහා බර එකතු කිරීමට අවශ්ය අයට අවශ්ය වේ. නිරන්තර අධික බර ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබට ආහාර අවශ්ය නොවනු ඇත, නමුත් නිරන්තර හා නිසි පෝෂණය.
එය එක් සතියක් සඳහා, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 2-4 අහිමි කළ හැකි වේ. එහි මූලික ප්රතිපත්ති අපි සලකා බලමු:
- අවම වශයෙන් දිනකට 3-4 වතාවක් අනුභව කළ යුතුය.
- උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු සහල් කන්න අවශ්යයි.
- ආහාර සඳහා එළවළු සහ සහල් ප්රමාණය සැමවිටම සමාන වේ.
- සලාද ප්ලේට් එකට ගැලපෙන පරිදි එකට කන්න පුළුවන්.
- දිනකට පසු, දෙවන උදෑසනක් හෝ සන්ධ්යා සණුවක් ලෙස ඔබට පලතුරු කන්න පුළුවන්;
- එක් සෝස්කට පමණයි - සෝයා.
හැමවිටම නැවුම්ව එළවළු කන්න උත්සාහ කරන්න. තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, සීනුම ගම්මිරිස් සහ ගෝවා මෙම අරමුණු සඳහා පරිපූර්ණයි. දිනකට වරක් ඔබට එළවළු සහ ස්ටූස් කළ හැකිය. ආහාර දිරවීමේදී ඇතිවන ගැටළු ඔබ දකිනවා නම් මෙම ආහාරය අත්හැර දමන්න.
උදේ සමඟ බත් සමග ආහාරය "වෙළුම් 5"
පස් පරිමාණ සහල් ආහාරය ඔබේ ශරීරයේ විෂ ශරීර පවිත්ර කර ගැනීම සඳහා උදව් වනු ඇත, එය බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය වැඩි කිරීමට ඉඩ ඇත. පද්ධතිය නිතිපතා, නමුත් සරල ක්රියාවන් අවශ්ය වේ.
වීදුරු පහක් තුළ, දුඹුරු සහල් 2 හැදි දමා වතුර සමග වත්. එක් එක් බඳුනේ සෑම උදෑසනකම පාන් සහ සති 4 කට වරක් පිරවීම. පස්වෙනි දවසේ ආහාරයක් ආරම්භ වේ: පළමු වීදුරුවලින් ජලය සිඳී, සහල් සේදීම සහ හිස් බඩ මත ආහාරයට ගැනීම. බඳුන නැවතත් බත් වතුර වත් කරන්න. ඊළඟ දවසේ, දෙවන වීදුරුව අරගෙන එකම දේ නැවත කරන්න. මේ අනුව, ඔබ දින කිහිපයකට හිස් බඩට අනුභව කරනු ඇත, සහ ඔබට සෑම දින 5 කට වරක් රක්ෂිතයක් ඇත.
සති දෙකක් සති දෙකක් සමග දින ආරම්භ කරන්න. මෙම සහල් විෂ ද්රව්ය, විෂ ද්රව්ය, දිලීර නාශක පත්ර පිරිසිදු කර මුළු සිරුරම සුව කරයි.
එවැනි ආහාර සඳහා ප්රශස්ත ආහාර පහත පරිදි වනු ඇත:
- උදෑසන ආහාරය: පොඟවා බත්.
- උදෑසන: තම්බා බිත්තර, මුහුදු කූඩුවල ඇට, යුෂ.
- දෙවන උදෑසන: සීනි නැති හරිත තේ, ඇපල්.
- දිවා ආහාරය: දුර්වල සුප් හොද්ද මත සැහැල්ලු එළවළු සුප් කොටසක්, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි කෑල්ලක්.
- සන්ධ්යා සවාරිය: සීනි නැති හරිත තේ, චීස් කෑල්ලක්.
- කෑම: එළවළු මිශ්රණය හෝ ඕනෑම ගෝවා හා 100-10 ග්රෑම් හී බීෆ්, චිකන් හෝ මාළු, යුෂ.
විෂ ද්රව්ය එකතු කිරීම සඳහා හේතුව ලෙස කල් තබා ගැනීමට, ඩයි වර්ග, රසකාරක සහ අනෙකුත් "රසායන" අඩංගු ආහාර නිෂ්පාදන අතරතුර භාවිතා නොකළ යුතුය.
සහල් සහ යෝගට් මත ඩයට්
මෙම ආහාරය නිවාඩු දිනවල හෝ පෙර දිනට පසු ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. දිගුකාලීන ප්රතිපල සඳහා එය දින 5 ක් පමණක් පවතින සියලු ආහාර වේලක් මෙන් එය දායක නොවේ. මෙම කාලය තුළ ඔබ අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 2-4 ඉවත් කළ හැකිය.
මෙම නඩුවේදී, ඔබේ ආහාරය දින පහක් නැවත නැවතත්:
- උදෑසන ආහාරය: වතුර වීදුරුවක්.
- උදය: වතුර වීදුරුවක්, ඇපල්.
- දෙවන ආහාරය: වතුර වීදුරුවක්, කෙෆී වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය: වතුර වීදුරුවක්, යෝගට් වීදුරුවක්, සහල් කන්න.
- කෑමක්: වතුර වීදුරුවක්, ඇපල්.
- කෑම: කේෆීර් වීදුරුවක්, වතුර වීදුරුවක්.
- ඇඳට පෙර: වතුර වීදුරුවක්.
ආහාරය සඳහා ආහාරය නොලැබේ නම්, එය විනාඩි 20-30 කට පෙර. එය ඔබේ අභිමතය මත පවතී. බීම තන්ත්රය පවත්වා ගැනීමෙන් ආහාරයට නියම කර ඇති දේට වඩා අන් කිසිවකට ඉඩ නොදිය යුතු ය.