දින 10 ක් සඳහා ඩොක්ටොක් ආහාර වේලක් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට හා අතිරේක පවුම් ඉවත් කරන්න විශිෂ්ට තාක්ෂණයක්. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර වන මූලික නීති කිහිපයක් තිබේ. මෙනුව පිළිබඳ උදාහරණ ඉදිරිපත් කරන සෑම කෙනෙකුටම තමන්ටම සුදුසු ආහාර වේලක් වර්ධනය කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත.
ඩෙටොක් ආහාර පාලනය දින 10 ක්
- ආහාරයේ ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෝටර් රථ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි කිරීමටත්, සම්බාහනය කිරීමේ පාඨමාලාවක් ගත කිරීමටත් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- ඩිටොක්ස් තාක්ෂණය යොදා නොගන්න.
- සෑම දිනකම දියර ලීටර් 1.5 ක් පානය කිරීම වැදගත් වේ. මෙයට ජලය පමණක් නොව, ඖෂධීය තේ ද ඇතුළත් වේ.
- පිසීමේ නිෂ්පාදන හොඳම යුවලක් හෝ ගෙඩියක් සඳහා හොඳම, ෆ්රයි තහනම් වේ.
- ආහාර ගැනීමකට සූදානම් වීම සහ මසකට වඩා හොඳ ආරම්භ කිරීම. ආහාර ආහාර හානිකර නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
දින 10 ක් සඳහා මාළු සහ මස්, මුහුදු ආහාර , චීස්, බිත්තර, 200 ග්රෑම් ට වැඩි ආහාර වර්ග අනුභව කිරීමට අවසර ලබා දී ඇත. එළවළු තෙල් එකතු කිරීම සඳහා පලතුරු හා එළවළු හොඳම ආහාරයට සුදුසු වේ. ඊට අමතරව, ඒවා තම්බා හෝ බේක් කළ හැක.
දින 10 සඳහා ඩිටොක්ස් ආහාරය මෙනුව
සෞඛ්ය වියදමක් නැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සමබර ආහාර වේලක් අනුගත වීම වැදගත් ය. සෑම දිනකම, ලෙමන් පානය 200 ග්රෑම් සමග ආහාර (1-2 ලීටරයකට ජලය ලීටරයක්). නින්දට යාමට පෙර, ඔබ සිහින් වට්ටක්කා බොන්න. ඩෙටොක්ස් ආහාර මෙනුව පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් සලකා බලමු.
විකල්ප අංක 1:
- උදෑසන ආහාරය : ඉඟුරු සමග තේ කෝප්පයක්, ඇඹැක් සහ අලිගැටපේර සහිත පාන් පෙත්තක්;
- දිවා ආහාරය : අමුවෙන් බත් සහ එළවළු 200 ග්රෑම්;
- මස් වර්ග : cranberries වලින් බේක් කරන ඇපල්;
- රාත්රී ආහාරය : තම්බා බිත්තර සහ එළවළු කිහිපයක්.
විකල්ප අංක 2:
- උදෑසන ආහාරය : අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක් හා ඇඹුල් ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ තේ පානයක්.
- රාත්රී ආහාරය : හරිත Borscht ග්රෑම් 300 ක් පමණ මස් සුප් හොද්ද මත නොවේ;
- මිරිස් : මිදි ගෙඩි;
- රාත්රී ආහාරය : මසුන් ග්රෑම් 200 ක පෙත්තක්, තැම්බූ සහ එළවළු සලාද පෙත්තක්.