මයික්රොවේව් උදුනක දී ඔම්ලට් පිසීමට කෙසේද?

ඔම්බලෙට් - කෙසේ වෙතත් දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා උදෑසන හෝ දිවා ආහාරය සඳහා ලෝකයේ වඩාත් ජනප්රිය විකල්පයන්ගෙන් එකකි, ඔබට මෙම රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරය පිළියෙල කළ හැකිය. මෙම පෙනෙන සරල ආහාරයේ රහස කුමක් ද? පළමුව, ඔම්ලට් සරලයි, ඔබ සංකීර්ණ හැසිරීම් සිදු කිරීමට අවශ්ය නැත, අතිරේක ගෘහ උපකරණ හෝ විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. දෙවනුව, පැටවුන් බිත්තර වේගවත් වන අතර, ආහාරය මිනිත්තු කිහිපයක් තුළ සකස් කර ඇති අතර, කාලය හා ශක්තිය ඉතිරි කර ගත හැකි අතර එය ව්යාපාර අතර පිසූ අතර, ආහාර පිළියෙල කරන විට මුළුතැන්ගෙයෙහි තිබිය යුතුය. තෙවනුව, ඔම්ලට් යනු විවිධාකාර රසයන් සහිත ආහාරයක් වන අතර, ෆිලෙනරු මත පදනම්ව, මස්, මාළු, සොසේජස්, මුහුදු ආහාර, එළවළු සහ හතු සමඟ ඔම්ලට් සකස් කළ හැකිය. හතරවනුව, ඔම්ලට් ඉතා ලාභදායී වන අතර, එය මිළට ගැනීම සඳහා අධික විදේශීය නිෂ්පාදන සොයා බැලීමට අවශ්ය නොවේ. අවසාන වශයෙන්, ඔම්ලට් යනු පෝෂ්යදායී, තෘප්තිමත් වන ආහාරයකි. නමුත් මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට ස්වල්පයක්, වැඩෙන ජීවීන් සඳහා ඉතා හොඳ ප්රෝටීන වර්ගයකි.

ඔයාට බැරි නැහැ

ඉතින් ඔම්ලෙට් කියන්නේ පුදුම ආහාරයක්. ඒත්, හේතු ගණනාවක් නිසා බැදපු කෑම කන්ට ඉඩ දෙන්න එපා. පිටවෙන්න - මයික්රෝවේලාවේ ඔමෙට්ට්! මයික්රෝවේව් උදුනේ, ඔබ දන්න පරිදි, නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකාරයකින් සකස් කර ඇති නිසා මයික්රෝවේව් තුළ පිසින ලද ඔමෙෙල්ට් පැකට් වඩා වැඩි පුළුස්සා ගනු ඇත.

මයික්රෝවේව් උදුනක ඇති අලංකෘත ඔලුවෙට් සකස් කිරීම පහසුය, කෙසේ වෙතත්, ප්රවේශම් වන්න. බිත්තර සහ කිරි සීතල නොවිය යුතුය. එය අවම වශයෙන් කාමර උෂ්ණත්වයේ ඇති නිසා, එය පුස්තකය තරමක් උණුසුම් කිරීමට වඩා හොඳය. ඔලෙට්ට් දී, සෝඩා හෝ ෙබ්කිං කුඩු එකතු නොකරන්න - එය එහි රසය බලපානු ඇත. මයික්රෝවේව් උමං කාමරයක පිසින ලද ඔම්ලට් උයන්න, බිත්තර 2 ක් ගන්න සහ කහ මදයෙන් ප්රෝටීන් වෙන් කිරීමට පටන් ගනියි. බඳුනක් තුළ, ස්ථායී පෙනුමක් ඇති තෙක් ලෙලිවල ඇති ලේනුන් විසුරුවා හරින්න. කහපාට වෙන් කර, වහාම ඔබට අවශ්ය සියලු කුළු බඩු එකතු කරන්න: බිම් කළු ගම්මිරිස්, වියළි හරිතයන්, කරි හෝ පැපිකා. ප්රවේශමෙන් කහ මදය සමග ප්රෝටීන ඒකාබද්ධ කරන්න, සමට මිශ්ර කිරි 100 ml කිරි සහ මිශ්ර කරන්න. මයික්රෝවේව් උදුනක සඳහා, බටර් ලිහිසි තෙල් සහ කිරි බිත්තර මිශ්රණයට වත් කිරීම. ඔමෙට් මිනිත්තු කිහිපයකින් (සූකර උවදුර මත රඳා පවතී) සූදානම් වේ. චිකන්, මයික්රෝවේලාවෙන් ලැබෙන මෘදු ඔමෙලේ ඔබේ ප්රියතම උදය ආහාර වේවි.

ප්රෝටීන වෙන් වෙන්ව

මයික්රෝවේව්වේ ප්රෝටීන් ඔමේල්ට් සාදා ගත හැකිය - මෙම ආවරණ වැඩි ආලෝකය හා සැහැල්ලු බවක් පෙනේ, සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරයට කැමති අය වෙත ආයාචනා කරනු ඇත. ප්රෝටීන් ඔමේල්ට් සකස් කිරීම සඳහා, 6 බිත්තර ගන්න, කහපාට වලින් ප්රෝටීන වෙන් කරන්න. ළූනු ෙවන් ෙවන් වශෙයන් ෙවන් ෙවන් වශෙයන් ෙවන් ෙවන් කළ හැකි ෙහෝ ෙබ්කිං ලිහිසි කිරීම ෙහෝ ඇනූ ආහාරය පිසීමට භාවිතා කළ හැකිය. ප්රෝටීනින් සෙවීමට, පොඩි කොත්තමල්ලි ඇටකටු සහ තදින් පොත්තට එකතු කරන්න, පසුව සිහින් වඩන කිරි තුළ කිරි මිලි 100 ක් වත් කරන්න. ප්රතිඵලයක් මිශ්රණය පෙර සූදානම් කළ ආකෘතියකට වත්කරන්න (සැහැල්ලුවෙන් තෙල් මිශ්ර කිරීමට අමතක නොකරන්න) සහ රවුම් කේක්. මයික්රෝවේව්වේ ප්රෝටීන් ඔම්ලට් චීස් හෝ සිහින් ව කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සකස් කළ හැක: ඩිල්, පර්ස්ලි, බැසිල්, කෝලැන්ත්රෝ, ලූනු සහ සුදුළූනු පවා. එවැනි ඔලුවෙකුගේ රසවත් රසයක් පුදුමයක් වනු ඇත. මුළු පවුලම සතුටු වනු ඇත.

දරුවා උදේ ආහාරය

උදෑසන බොහෝ දරුවන් චිත්තවේගීයව උදෑසන ආහාරය ගැනීමට අවශ්ය නැත. මයික්රෝවේව් උදුනක ඔමෙට්ට් සකස් කිරීම, දරුවාගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි. ආහාර ගැන කථා කියනවා, උදව් ඉල්ලන්න - දෙබලක හෝ හලෝ දෙන්න, ඔහු මයික්රෝවේව් තුළ ආකෘතිය තැබිය යුතුය. දරුවා සතුටු වන අතර උදේ ආහාරය සඳහා දරුවන්ගේ ඔම්ලට් කන්න ලැබේ. මයික්රෝවේව්වේදී දරුවා සඳහා විවිධ ආකාරයේ omelets සකස් කිරීමට හැකි ය: නිතිපතා කිරිපිටි, ගෘහ චීස් හෝ චීස් සමඟ ඔම්ලට්, බෙරි හෝ ජෑම් සමග චොකලට් ඔම්ලට් පවා! චොකලට් ඔම්ලෙට් සඳහා, කොකෝවා හෝ උණුසුම් චොකලට් වෙනුවට කිරි වෙනුවට උයන්න.