ඔබට ප්රෝටීන් ලබා ගන්නේ කොහෙන්ද? ඔබ මස් නැති නම් ඔබ මිය යනවා ද? ඔයා ගොඩක් අමුතුයි! ඔබගේ ලිපිවලදී එවැනි දේවල් ඇසුවාද? අපි, නිර්මාංශිකයින්, සත්ව සම්භවයක් නැති ආහාර වලින් තොරව ජීවත් වන අතරම ප්රෝටීන් ප්රමාණය හරි කොහෙන්ද ලබාගත හැකිද කියා අපි දන්නවා.
1. බෝංචි, ගෝවා සහ බිත්තර-බැදපු බිත්තර
කොපමණ ප්රෝටීන: 28 ග්රෑම්
2. බ්රොකොලි, කජු සහ ටෝෆු සමඟ නූඩ්ල්ස්
කොපමණ ප්රෝටීන: 24 ග්රෑම්
3. කළු බෝංචි, රුකොළ, අර්තාපල් සහ පිසින ලද බිත්තර
කොපමණ ප්රෝටීන: 30 ග්රෑම්
4. ටින්ෆු හා රටකජු බටර් සමග Kinoa
කොපමණ ප්රෝටීන: 45g
5. කළු බීන් සලාද
කොපමණ ප්රෝටීන: 45g
6. සයියාන් සමඟ සත්ව එළවළු සහිත එඬේර පයිඩ්
කොපමණ ප්රෝටීන: 45g
7. නිර්මාංශි මිරිස්
කොපමණ ප්රෝටීන: 30 ග්රෑම්
8. සුවඳ අර්තාපල් පෙති සහිත ගෝවා-බෝංචි බර්ගර්
9. මිහිරි ඔම්ලට් සමග මිලී
කොපමණ ප්රෝටීන: 22 ග්රෑම්
10. පරෙස්සම්, ගෝවා සහ සුදු බෝංචි සිට සූප
කොපමණ ප්රෝටීන: 20 ග්රෑම්
11. තැම්බූ බිත්තර, ඇස්පරගස් සහ චීස් සමග සැන්ඩ්විච්
කොපමණ ප්රෝටීන: 18 ග්රෑම්
12. බෝංචි සුප්
කොතරම් ප්රෝටීන්: 140 ග්රෑම්
13. ඉරිඟු පිටි වලින් ඉවතට
කොපමණ ප්රෝටීන: 10 ග්රෑම්
14. බෝංචි හා හරිතයන් සහිත බාර්ලි රිසෝටෝ
කොපමණ ප්රෝටීන: 25 ග්රෑම්
15. ටැකෝ
කොපමණ ප්රෝටීන: 11 ග්රෑම්
16. පීඩා සුප් ක්රීම්
කොපමණ ප්රෝටීන: 10 ග්රෑම්
ලීක්ස්, රතු ගම්මිරිස් සහ නූඩ්ල්ස්
කොපමණ ප්රෝටීන: 20 ග්රෑම්
18. පරිප්පු සහ නිවිති සමග ටෝෆු සහ කුරුඳු තැම්බූ
කොපමණ ප්රෝටීන: 32 ග්රෑම්
බිම්මල් සෝස් සමග නිර්මාංශ මස්
කොපමණ ප්රෝටීන: 18 ග්රෑම්
20. zucchini සහ සෝයා සමග ස්පැගටි
ප්රෝටීන් කොපමණද: ග්රෑම් 31 ක්
21. බීන් ලසැන්යා
කොපමණ ප්රෝටීන: 18 ග්රෑම්