උදෑසන ආහාරයට ඇති ආදරය නැවත ලැබෙනු ඇත

ඔවුන් සියලු දෙනා සවස් වන අතර උදෑසන ඔබට පමණක් භුක්ති විඳිය හැකිය.

මෙහි මූලික වට්ටෝරුව වන්නේ සන්ධ්යා වරුව සවස් යාමේ දී ය.

1. ආරම්භ කිරීමට, සමාන පරිමාණයකින් ඔට් පැකට් සහ ඕනෑම ද්රවණයක් මිශ්ර කරන්න. එය ජලය, කිරි, යෝගට්, යුෂ හා සමාන විය හැක.
2. ඕනෑම වියළි පලතුරු සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න.
3. වීදුරු බඳුනක හෝ වෙනත් තදින් වසා දැමූ බඳුනක තබා තබන්න. අවම වශයෙන් පැය 3 ක් (හෝ මුළු රාත්රිය දක්වාම) තබන්න.
4. උදෑසන නැවුම් පළතුරු, ගෙඩි හෝ වෙනත් මතුපිට එකතු කරන්න.

1. යෝගට් සහ ශීත කළ බෙරි සමග පරුායිට්

ග්රීස් යෝගට් (රසකාරක අතිරේකවලින් තොරව), ඔටපෑඩ් සහ චියා බීජ (ස්පාඤ්ඤයේ අග්ගිස්) මිශ්ර කර, ඉන්පසු අන්නාසි සහ ශීත කළ කෑලි, අන්නාසි, රාස්ප්බෙරි සහ නිල්බෙරී සමග යෝගට් හෝ වෙනත් ඉහල ධාරිතාව ස්ථරයක් පුරවන්න. ශීතකරණය තුළ දින කිහිපයක් සඳහා ගබඩා කළ හැකිය.

2. තැඹිලි සහ වැනිලා (4 කට)

ඔටම්ස් කෝප්පයක්, වැනිලා සීනි තේ හැන්දක, තැඹිලි යුෂ කෝප්පයක්, බීජ හෝ ගෙඩි කෝප්පයක් - සියල්ල එකට මිශ්ර වී රාත්රියේ තබන්න. උදේ වරක් සිහින් පෙති කපන ලද සහ මදක් පළල් පොල් එකතු කරන්න.

3. කරපටි, මඤ්ඤොක්කා, බනින, walnuts සහ රටකජු බටර් සමග ඔටම්

මෙම වට්ටෝරුවට ජලය (හෝ වෙනත් ද්රවයක්) අවශ්ය වන්නේ ඕට් මස්වලට වඩා 2 ගුණයක් පමණයි එය චියා බීජ අවශෝෂණය කර ඇත. අලුයම් කෙසෙල්, ඇට වර්ග, කපු සිරප් සහ රටකජු බටර් එකතු කළ උදෑසන ජලය, ධාන්ය සහ චිගාව සමඟ සන්ධ්යා භාගය එකතු කරන්න.

4. ස්ට්රෝබෙරි සහ චියා බීජ

සවස් කාලයේ, 1 tablespoon chia බීජ සමග 1 කෝප්පයක්, ආමන්ඩ් කිරි සහ ස්වාභාවික යෝගට් මිශ්ර කරන්න. උදේ, නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි සහ පැණි එකතු කරන්න.

5. පොල් ආශ්රිත මැන්ගෝ

ආමන්ඩ් කිරි සමග මූලික වට්ටෝරුව සඳහා, agave සිරප්, නැවුම් අඹ සහ ගාන ලද පොල්.

6. ඉඟුරු සහ පීච්

ආමන්ඩ් කිරි තරමක් බිම ඉඟුරු සමග මූලික වට්ටෝරුව එක් කරන්න. උදෑසන, පීච් එකතු කරන්න.

7. කෙසෙල් සහ චොකලට්

කොකෝවා වල කොස්ඕවා ආලේප කිරීම, කොකෝවා කුඩු එක් කරන්න, ගාන ලද චොකලට් හෝ රසකැවිලි චොකලට් කප්පාදුව මත වත් කිසිවක් වළක්වයි. ආහාර ගැනීමේ හෘදය සාක්ෂිය තවමත් නිහඬ වී නම්, කෙසෙල්. චියා බීජ සහ ප්රෝටීන් හැන්දක යුවල කිහිපයක් ආහාර රසවත් පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ.

8. පිහාටු හා පිස්තෝලය

තැඹිලි යුෂ සමග oatmeal මිශ්ර කරන්න, පිස්ටැෂියෝස්, අත්තික්කා, පිසිනු ලබන්නේ.

9. ෙකෝපි සහ කැරමල්

සාමාන්යයෙන් ඉදුණු කෙසෙල්, ස්වභාවික යෝගට් කෝප්පයක්, කෝපි කෝප්පයක් 1/2, කිරි කෝප්ප 1/4 ක්, ඔටම්ස් 2/3 කෝප්ප, වැනිලා, චියා ඇට, මාපක සිරප්, කොකෝවා 2 හැදි, කැරමල් සිරප් එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර, රාති්රයේ ශීතකරණයක් තුළ තබන්න. උදෑසන කැරමල් හෝ සිරප් එකතු කරන්න.

10. කෙසෙල් සහ බ්ලූබෙරීස්

උදෑසන ආහාරය යෝගට්, බ්ලූබෙරීස් සහ ආමන්ඩ් එකතු කරන්න.

11. ඇපල් හා කුරුඳු

කුරුඳු, වැනිලා, ඇපල්, ඇට වර්ග, රටකජු බටර් සහ මී පැණි සමග ඇති මූලික වට්ටෝරුව තුළ.

12. නිවර්තන පලතුරු

මැන්ගෝ, කෙසෙල්, ගෙඩි. වායුගෝලයක් සඳහා කොක්ටේල් කුඩයක්!

13. කලු වනය

ගල්, වැනිලා සාරය, කොකෝවා සහ ආමන්ඩ් කිරි තොරව බ්ලෙන්ඩර් චෙරි මදි. මෙම මිශ්රණයේ, oatmeal පොඟවා ගැනීම (අවශ්ය නම්, ඔබ යෝගට් එකතු කළ හැක). උදෑසන නැවුම් බෙරි, චොකලට් පෙති හා පොල් පෙති එකතු කරන්න.

14. ස්ට්රෝබෙරි පරෆයිට්

ආමන්ඩ් කිරි, ස්වභාවික යෝගට්, චියා බීජ, වියළි පොල්, කුරුඳු සහ කුඩා ආමන්ඩ් සාරය මිශ්ර කරන්න. රාත්රි කාලය සඳහා ඔටම්ස් පොඟවා ගැනීම. උදේ ගෙදර හැදූ ස්ට්රෝබෙරි ජෑම් හෝ ස්ට්රෝබෙරි එකතු, සීනි සමග බිම්.

15. කෙසෙල් සහ කිවයි

මූලික වට්ටෝරුව අනුව ඕට් මස් සූදානම් කරන්න කපන කිවී, කෙසෙල් හා ආමන්ඩ් එකතු කර අවසන් කැඳ බවට පත් කරන්න.

16. "චොකලට් බ්රව්නී"

උදේට චොකලට් ඕනෙද? මෙය ප්රතික්ෂේප නොකරන්න! චොකලට් ප්රෝටීන් පවුඩර්, සරල කොකෝවා, ස්ටාවියා හෝ වෙනත් සීනි ආදේශකයක්, අඩු මේද සහිත කිරි සහ අඩු මේද ස්වභාවික යෝගට් - ක්රීඩකයන් පවා එවැනි චොකලට් උදෑසනක් ගත හැකිය.

17. කෙසෙල් සහිත තවත් නිල්බෙරි වර්ගයකි

කෙසෙල් සමග කෙසෙල් සහ බෙරි පිෂ්ඨය බවට හරවන්න. සෝයා කිරි, ස්වභාවික යෝගට්, ඔටම් එකතු කරන්න. උදෑසන, crunchiness හා නැවුම් බෙරි සඳහා granola හෝ muesli එක් කරන්න.

18. කෙසෙල්, ගෙඩි, බෙරි, නිවර්තන පලතුරු, කුළු බඩු, වට්ටක්කා

ඕට් මස් හා පොල් කිරි සඳහා බ්ලූබෙරි ජෑම් සහ ශීත කළ බෙරි, කෙසෙල්, ගෙඩි, සිරප් සහ වැනිලා හෝ වැනිලා, සාදික්කා, කුරුඳු, සිරප්, රොනෝලා හා වට්ටක්කා පිදුරු හෝ දුඹුරු සීනි, අඹ හා ආමන්ඩ් එකතු කරන්න.

19. ෙකෝපි සහ කෙසෙල් පාර්ශවයක්

Espresso, ආමන්ඩ් කිරිපිටි, කොකෝවා, වැනිලා සීනි, කුරුඳු, චියා බීජ + ඔට් පැකට්. උදෑසන දී කෙසෙල් සහ ගෙඩි එකතු, ඉහළ වීදුරුවක් හෝ බඳුනක ස්ථර වල ය.