අපි හැමෝම හොඳින් දන්නවා හොඳයි: ගෙදර සිට වැඩට ගෙන එන ඕනෑම ආහාරයක් ආහාර පිසීමේ කඩිනම් කපන ලද සලාදයකට වඩා රසවත් ය. ඊට අමතරව ඔබ ගෙදරින් දිවා ආහාරය ගන්නවා නම්, ඔබට ගොඩක් ඉතිරි කළ හැක.
ඔව්, ඔව්, එය සුරැකීමයි! සමහර වට්ටෝරු හා ලාභ නිෂ්පාදන නොමැති වුවද, ඒවා සියල්ලම සෑදී ඇත්තේ බොහෝ ඇණවුම් සඳහා ය. එනම්, පහළින් ඇති දෙයක් පිළියෙළ කිරීමෙන් පසුව, සතියක් පුරා වැඩ සඳහා දිවා ආහාරය ලබා දෙනු ඇත!
1. සැන්ඩ්විච් අර්නෝල්ඩ් පාමර්
2. තල සහ ඉඟුරු සමඟ නූඩ්ල්ස් සලාද
3. රටකජු බටර්, පිපිඤ්ඤා පිපිඤ්ඤා හා අර්තාපල් චිප් සමග සැන්ඩ්විච්
එය ප්රාථමිකව සකස් කර ඇත: තෙල් රොටි මත ස්පෙකියුලම්, සහ චිප්ස්, පිපිඤ්ඤා හා පාන් කෑල්ලක් ඉහලින් තබා ඇත - voila!
4. පැස්ටා හා හිරු වියළි තක්කාලි සමග සලාද
එය නැවුම් සහ හිරු එළවලු තක්කාලි සමඟ රසවත් නම්!
5. සැලාමි හා ක්රීම් චීස් සමග සැන්ඩ්විච්
ඔබගේ ඇතුළත දරුවා මෙන්ම විදේශීය ආදරවන්තයෙකුට ගැලපෙන පරිපූර්ණ කෑමක්ද වනු ඇත. එය අබ ඇට, පාන්, සිහින් ව කැඩුණු සලාමි, arugula, ක්රීම් චීස්වලින් සකස් කළ යුතුය. අබ, අඹරාගත් පාන් පෙත්තක්, දෙවන - චීස්. මැද දැමූ සලාමි සහ රුකොලා තුළ. ඝන කඩදාසි බෑගයක එවැනි සැන්ඩ්විච් ප්රවාහනය කිරීම වඩාත් පහසු ය.
6. පැස්ටා සමග තුනී පාද සලාදයක්
7. ටූනා සමඟ හැපෙන ගෝවා සලාද
මෙම ආහාරය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කැමති අය සඳහා සුදුසුද, සැල්දිරි ගැන උද්යෝගිමත් නොවේ.
අමුද්රව්ය:
- 140 ග්රෑම්. ටූනා;
- රතු හෝ සුදු ගෝවා කැඩුණු 2 කෝප්ප;
- ¼ ක් කුසලාන කැඩුණු ලූනු;
- 1 තේ හැදි. l. මෙයොනීස්
- 3 තේ හැදි. l. ස්වාභාවික යෝගට්;
- ලුණු;
- ගම්මිරිස්.
ටූනා කට්ටලයක් සමඟ මිශ්ර කර ගෝවා සමග මිශ්ර කර දමන්න. ළූණු, මෙයොනීස් සහ යෝගට් එකතු කරන්න. ලුණු, රස ගම්මිරිස්. වරක් සලාදයක් පිළියෙල කිරීම හොඳම ය. එසේ නොමැතිනම් රසය එතරම් දීප්තිමත් නොවේ.
8. ෆෙටා චීස්, තිරිඟු සහ දොඩම් සමඟ සලාද
9. කඩල සහිත සැන්ඩ්විච්
10. අස්වැන්න සහ ෆෙටා චීස් සමග ක්වානෝවා සලාද
11. සැන්විච් සීසර් තුර්කිය සමඟ
12. පැස්ටා, එළු චීස් සහ අරූහුලා සමග සලාද
13. මිශෝ පේස්ට් සමග අර්තාපල් සහ බ්රොකොලි
14. බේකන්, සලාද, තක්කාලි සහ අලිගැටපුම් සමග රෝල් කරන්න
එය ෂෝව්රා, එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා රසවත් ය. විශේෂයෙන් ඔබ එයට අලිගැටපේර එකතු කළහොත්. විනාඩි 5 කින් මෙම රෝලරය සකස් කරන්න: බේකන් ෆ්රයිච්, ඉතිරි ඉතිරි අමුද්රව්ය කපන්න සහ පාන් පාන් සියල්ල ඔසවන්න.
ටින් බෝංචි හා චීස් සමග සලාද
පරිපූර්ණ ප්රෝටීන් දිවා ආහාරය.
පිරවීම සඳහා ලීමන් යුෂ සහ ඔලිව් තෙල් 1: 2 අනුපාතයකින් ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. බඳුනක, එළු පැටියෙක් චීස් හා බෝංචි වත් කරන්න. හිසකෙස් වැසීම. ඔබ කැමති නම්, ඔබට කළ හැකිය, දළු, ඩිල් හෝ parsley එකතු කළ හැකිය.
16. පරිප්පු හා ඇප්රිකොට් ජෑම් සහිත ගෝවා සලාද.
17. චීස් හා ඇපල් සමග සැන්ඩ්විච්
පාන් සඳහා අබ, තුනී ස්ථරයක්, ඉහළ - චීස්, මැද - ඇපල්. මස් නැති ජීවිතයක් ගැන හිතන්නේ නැති අය, හැම් හෝ බේකන් පෙත්තක් එකතු කළ හැකිය.
18. මිරිස්, චෙරි තක්කාලි සහ ෆේටා චීස් සමග සලාද
අමුද්රව්ය:
- ¼ කිපි ටින් බෝංචි;
- නිල නිවාසවල තක්කාලි පෙති;
- ¼ කූඩා කැඩුණු ෆේටා;
- 1 තේ හැදි. l. ලෙමන් යුෂ;
- 2 ෆොස්ෆේට්. ඔලිව් තෙල්;
- 1 ෆොස්ෆේට්. වියළි ඖෂධ
- ලුණු;
- ගම්මිරිස්.
තක්කාලි, චීස් සහ අනෙකුත් අමුද්රව්ය සමඟ මිශ්ර කර පිරිසිදු කර ඇත.
19. හැම් සහ චීස් සමග Croissant
සාමාන්යයෙන් කුංකුම වල මිල දී ගැනීමෙන් ඔබට සූපශාස්ත්රවත් කෘති නිර්මාණය කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- 2 ෆොස්ෆේට්. ඩිජොන් අබ,
- හැම් දෙකක් පෙති;
- චීස් පෙති 2;
- තුනී සිහින් පෙති;
- වතුර.
අර්ධ බනිස් කපන්න, අබ ඇටය සහිත ග්රීස්. ඊළඟ - සලාද, හැම්, චීස්, පෙයාර්ස් ස්ථරයක්. කුංකුම වල දෙවන භාගය සමඟ මුදුනට ආවරණය කරන්න. ආහාරයට පෙර, සැන්ඩ්විච් ටිකක් රත් කළ හැක.
20. ගෝවා සමඟ Quinoa
21. සුදු බෝංචි සහ ඇවිකෝඩෝ මූස් සමග සැන්ඩ්විච්
බත් කඩදාසි වලින් මූස් සෑදීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ:
- ටින් බෝංචි 1;
- 2 තේ හැදි. l. ඔලිව් තෙල්;
- අර්ධ ලෙමන් යුෂ
සියලුම සංරචක එක් පාත්රයක මිශ්ර වී තලා දැමීම (එය බ්ලන්ඩර් සමග මෙය කිරීමට වඩා හොඳයි). ප්රතිඵලයක් මිශ්රණය රතු ළූණු, පිපිඤ්ඤා, අලිගැටපේර සහ arugula මත මුදුනේ එක් පාන් කෑල්ලක් මත පැතිර ගියේ ය. රස කිරීමට ගම්මිරිස් සමග ලුණු එකතු කරන්න. පාන් දෙවන පෙත්තක් ආවරණය කරන්න.
22. ෆෙටා චීස්, බීට්, ගෝවා සහ මුතු බාර්ලි සමග සලාද
23. බන් බැග්ට් (ටූනා සලාද සහිත ප්රංශ සැන්ඩ්විච්)
24. හතු සමග තිරිඟු සහ ටෝෆු චීස් කරමිනි
අවශ්ය නම් තිරිඟු ධාන්ය ඕනෑම ග්රෑම් වලින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ආහාරයක් සාදා ගැනීම සඳහා ග්රේස් පිසීමට, හතු කපා හා ෆ්රයිඩ්, සහ ටෝෆු බේක් කරනු ලැබේ. සියළුම අමුද්රව්ය මිශ්ර, සෝයා සෝස්, ඔලිව් තෙල්, ඖෂධ පැළෑටි, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සැරසී ඇත.
25. චිකන් සැන්ඩ්විච්
බඩු කට්ටියේ පහළ කොටස, සිහින් ව කැඩුණු බැදපු කුකුල් මස්, බට බෝංචි හා මොසැරැල්ලා ය. පැස්ටෝ සෝස් සමග සැන්ඩ්විච් ලිහිසි තෙල් - ඔලිව් තෙල් මිශ්රණය, වියළි බැසිල්, මොසැරැල්ලා. අවශ්ය නම්, තක්කාලි හෝ උණුසුම් ගම්මිරිස් සැන්ඩ්විච් වෙත එකතු කරනු ලැබේ.