ඉස්සන් - කැලරි අන්තර්ගතය

ඉස්සන් සලාද සහ විවිධ ආහාර වර්ග සහ විශිෂ්ට ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ප්රසන්න රසය සඳහා ඒවා අගය කරති. එහෙත්, හැරෙන්නට, ඔවුන් ඉතා ප්රයෝජනවත් අංගයන් ඇත. මීට අමතරව, එය ආහාරමය පෝෂණයෙහි මූලද්රව්යයක් ලෙස ඉස්සන් ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සෑහෙන සැහැල්ලු හා තෘප්තිමත් නිෂ්පාදන වේ.

ඉස්සන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතය

එය සඳහන් කිරීම වටී - වටා ඉස්සන් වර්ග 100 ක් පමණ ඇත. මෙය රුසියාවෙන් ඈත පෙරදිග තුල පමණි. ඒවායේ විශාලත්වය හා සංයුතිය තරමක් වෙනස් වී ඇති නමුත් ඒවායේ වෙනස්කම් වලට වඩා සමානකමක් තිබේ. 100 ග්රෑම් ඉස්සන්ගේ ප්රමාණය කිලෝග්රෑම් 95-99 කි.

එහි අඩු කැලරි ප්රමාණය නිසා මෙම ප්රණීත ආහාරය ලෙස පිළිගනු ලැබේ. මීට අමතරව, ඉස්සන් 100 ග්රෑම් සඳහා, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 18.2 ක් සහ මේද ප්රමාණයට පමණි. මෙම මුහුදු ආහාරවලින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහ පිරිසිදු ප්රෝටීන සඳහා ප්රයෝජනවත් වන පිරිසිදු ප්රෝටීන වේ.

ඔබ තෝරා ගන්නා පිසීමේ ක්රමයන් අනුව, අවසාන ආහාරයේ ශක්ති වටිනාකම ද වෙනස් වේ. සාම්ප්රදායික තැම්බූ ඉස්සන්ගේ ඇලුමිනියම් මත පදනම්ව 100-110 kcal පමණ කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇත. එක් එක් ඉස්සන්ගේ ප්රමාණයෙන් කැලරි ප්රමාණයක් ප්රමාණවත් නොවන අතර එය ඉතා විශාල ප්රමාණයකින් යුක්ත වන අතර එය කුඩාතම සිට විශාලතම සිට 30 සෙ.මී.

ෆ්රයිඩ් ඉස්සන් කිලෝ ග්රෑම් 120 සිට 135 දක්වා කිලෝ ග්රෑම් 120 ක් බරැති ප්රමාණයට අනුව ෆ්රයිඩ් ඉරිඟු කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් පමණ බරැති ෆ්රයිඩ් ඉරිඟු කිලෝ ග්රෑම් 120 ක් 135 ක් වේ. එවැනි නිෂ්පාදිතයේ කැලරි ප්රමාණය නැවුම් අය වැනි 95-100 kcal පමණ වේ.

තැටියෙහි ඇති හොඳම ඉස්සන් කැලරි ප්රමාණවත් තරම් ඉහළයි - අවසානයේදී, පිඟානේ පදනමක් ලබා දෙන ඒකකවලට, ඇනූ හා බැදීමේ ශක්තියේ ශක්තිය අගය එකතු වේ. එමනිසා මෙම ආහාරය ග්රෑම් 100 කි kcal 200 ක් පමණ වේ. බර අඩු වීමෙන් මෙම විකල්පය රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. විශේෂයෙන් සලකා බලන කල ඉස්සන්ගේ ස්වාභාවික ශක්ති අගය දෙගුණයකට වඩා අඩුය.

ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ගත හැකිද?

වෙනස් කළ නොහැකි ආහාර වේලක් සහිත දැඩි ආහාර වේලක් නම්, එය ඉස්සන් එක් කරන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම එය වටිනවා නොවේ. එහෙත් ඔබ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ බර අඩු කර ගතහොත්, ඔබට මෙම මන්දාකිණිය සමඟ ඔබගේ මෙනුව සම්පූර්ණයෙන්ම විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.

ප්රෝටීන්, අසංතෘප්ත මේද අම්ල, විවිධ ඛනිජ වර්ග (විශේෂයෙන්ම ෆ්ලෝරීන්, ෆොස්ෆරස්, පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ යකඩ) මෙන්ම බී.ඒ. විටමින්ද අඩංගු වන අතර, මෙය ඉතාම ප්රයෝජනවත් වන අතර, හිසකෙස්, නියපොතු සහ සම සඳහා ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක දැකීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

බර අඩු වීම සඳහා ඉස්සන්

සුදුසු ඉස්සන් පෝෂ්ය පදාර්ථයක් ලෙස ඉස්සන් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම ක්රමවේදය ක්රමයෙන් සෑම ස්ථරයක්ම ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ඒවා ආපසු නොයන්න. ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ ආහාර සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආකල්පයක් ඇති කර ගැනීමයි. එවිට බර ඉක්මවා බර ඔබට කිසි විටෙකත් කරදර වන්නේ නැත.

ඉස්සන් හා පෝෂ්යදායී ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් සලකා බලන්න. ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවී ඔබ නිරන්තරයෙන් කන්න පුළුවන්. බර අඩු කිරීම සතියකට 1 - 1.5 kg ක අනුපාතයකින් සිදු වන අතර මෙය මේදය ස්කන්ධය ඉවත් කරනු ඇත, i.e. සැබෑ බර අඩු වීම.

උදාහරණය 1

1. උදෑසන: සීනි නැති තේ පඳුරු සහිත පිඟන් බිත්තර හෝ සලාද.
2. දිවා ආහාරය: සැහැල්ලු සලාද, සුප් ආහාරය.
3. දහවල් උදේ කෑම: ඇපල්.
4. රාත්රී ආහාර: තම්බා ගෝවා සමග මාළු.

උදාහරණ 2

1. උදෑසන: ඇපල් ගෙඩියක අඩංගු ඔටෙමල් කොටසක්, සීනි නැති තේ.
2. දිවා ආහාරය: ඉස්සන් හෝ මාළු සමග සැහැල්ලු සුප්, එළවළු සලාද.
3. සවස් භුක්ති: ගෘහ චීස් අර්ධ කෝප්පයක්.
4. රාත්රී ආහාරය: එළවළු පුලුස්සන චිකන්.

උදාහරණය 3

1. උදෑසන: බෙරී හා ඇඹුල් ක්රීම් සමග ගෘහ චීස්, සීනි නැති තේ.
2. දිවා ආහාරය: සීසර් සලාද කොටසක් සහ ක්රීම් සුප් කොටසක්.
3. දහවල් උදේ ආහාරය: යෝගට් වීදුරු.
4. රාත්රී ආහාරය: එළවළු සහ බත් නූඩ්ල්ස් සමඟ ආහාරයට ගත් ඉස්සන්.

මෙම රසවත් හා සැහැල්ලු මෙවලම් විකල්ප ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි අතර, විවිධාකාර හා ප්රසන්න ආහාර ගැනීමෙන්. ඔබ ඔබේ ආහාරයට කැමති බව වැදගත් වේ - එය එහි කාර්යක්ෂමතාවයේ පදනම වේ.