වියලීම කාබෝහයිඩ්රේට අසමත්වීම නිසා මේදය පිළිස්සීම ප්රවර්ධනය කරන දිශාවකි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මේදය ගිනි ගැනීම සිදු වුවද, මාංශ පේෂී ප්රමාණය නොවෙනස්ව පවතී. ඩයනය කිරීමට අමතරව, වියළීම සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීම වැදගත්ය. පන්ති ශාලාව මෙන්ම නිවසේදී පන්ති පැවැත්විය හැකිය. වියළීම සඳහා දීර්ඝ කාලයක් නිරාවරණය වීමෙන් සෞඛ්ය ගැටළු වර්ධනය වීමට හේතු විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
ගැහැණු ළමුන් සඳහා ශරීරය වියළීම - නිවසේ අභ්යාස
හොඳ විසඳුමක් යනු චක්රලේඛ පුහුණුවකි, 5-6 අභ්යාසය තෝරාගෙන ඇති විට, අවම වශයෙන් කඩාවැටීමෙන් පසු එකකට පසුව සිදු කරනු ලැබේ. සෑම ව්යායාමයක් මිනිත්තුවක් ගත වන අතර, හැකි තරම් නියෝජිතයන් කළ යුතු ය.
නිවසේ සිරුර වියළීම සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම:
- "පාලම" . බිම මත තබා, උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන ඒම, ඔබේ බෙල්ල බර තබනු ඇත. කකුල 100 ක් පමණ වන පරිදි කකුල් දණහිස් විය යුතුය. පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම බිම පාදයි. ඒවා අතර දුර ප්රමාණය උරහිස්වලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. පටි තද කරන්න, ඔවුන් හරවා දැමීම මෙන්, උපරිම උඩු තටාකය ඉහළට ඔසවන්න. ඔබගේ දණ නඟලා ඇති ස්ථානයේ තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඉහළට, රැඳී සිටින්න, පසුව, පහළට යන්න, නමුත් බිම ස්පර්ශ කරන්න එපා. ඔබට අමතර බරක් ගත හැකිය.
- උඩු තල්ලු . ගැහැණු ළමයින්ගේ ශරීරයේ වියළීම සඳහා මෙම ව්යායාම සඳහා ඇඹරුම් ගලක් මෙන්ම, පැතලි මතුපිටක් සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස බංකුවක් අවශ්ය වේ. ඔබේ දණහිස හා එක අතට බංකුවක තබන්න. අනිත් කෙනෙකුට ගර්භාෂය අල්ලා ගන්න. පිටුපසට පැටවෙන්නේ අඩි පහළ කොටසයි. ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය තට්ටුව හරහා ගමන් කළ විට ඔබ බිම මත රඳා පැත්තක්, තරමක් පැත්තකට පැටවිය යුතුය. උරහිසෙහි උරහිස අල්ලා ගැනීමෙන් උරහිස හිස එසවීම සහ පපුව වෙතට ගසන්න. උපරිම වෝල්ටීයතාවෙන් පසු, ඔබේ අත දිගු කර තබන්න.
- ඇඹරීම් . ඔබගේ පිටුපස සැතපී ඔබගේ අත් යටි අත් තබන්න. බිම සමඟ නිවැරදි කෝණයක් සාදා ගැනීම සඳහා ඔබේ කකුල් ඉහළට ගන්න. පසුපස සහ ඉණ පාට තල්ලු කිරීම වැදගත් වේ. බිම හෙළන විට, ඔබේ කකුල් ඉදිරියට ගෙනයන්න.
- හරස් පිටි ප්රහාර . ශරීරයේ වියළීම සඳහා මෙම කාර්යක්ෂම ව්යායාම මගින් බර්කොක් සහ කලවා මත හොඳ බරක් ලබා දෙයි. කෙලින්ම නැඟිටින්න. එකම දිශාවකින් දකින ද දණහිස් විය යුතුය. එක් පාදයක් සමඟ ආධාරක පාදයේ සිට පියවරක් ආපසු ගන්න. ඉදිරිපස කකුලට පෙර රැඳීම බිමට සමාන්තරව නොපැමිණේ. පිහිටීම පිහිටුවා පසුව, PI වෙත ආපසු යන්න.