මලල කී්රඩා තරඟාවලියේ තරඟ නැරඹීම සඳහා පුරුදුව සිටි අය පවා, ධාවනය කළ යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවස්ථාවක් ඇති අතර මිනිත්තු 30 ක් නැවත්වීමට හා ඒ සමඟ ම සාමාන්ය තත්වයට පත්වීම වැනි දේ. කටකතා වලට අනුව, එක්සත් ජනපදයේ දී සංවර්ධනය කරන ලද විශේෂ වැඩසටහනක්, පැය භාගයක දුර කිලෝමීටර් 5 ක දුර ප්රමාණයක් ආවරණය කිරීමට ඔබට උගන්වන සති 9-10 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එවැනි පද්ධතියක ධාවනය ආරම්භ කිරීම කොතරම් නිවැරදිදැයි මෙම ලිපියෙන් කියනු ලැබේ.
ආරම්භකයකු සඳහා ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
මුලින්ම ඔබට මෙය කිරීමට අවශ්යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රියාවෙන් දිරිමත් කරන සෑම කෙනෙකුටම විවිධ චේතනාවන් තිබේ. කවුරුහරි වෛද්යවරුන්ගෙන් උපදෙස් ලබා දෙනවා, කෙනෙකු නිකම්ම රැකියාවෙන් වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර, බර අඩු කිරීමට සිහින දකිනවා විය හැකිය . සෑම විටම ධාවනය ආරම්භ කිරීමට සියළුම හේතු තිබේ. නමුත් ආරම්භය සෑම කෙනෙකුටම සමාන වේ. ගැහැණු ළමයින්ට සීරීමට පටන් ගන්නා ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට, මෙහි ප්රධානතම දෙය ඉක්මන් නොවන්නට ඔබට පිළිතුරු දිය හැකිය. සෑම විටම එක් ධාවකයෙකුගේ කාර්යය නම් විඳදරාගැනීම වර්ධනය කර ගැනීම සහ වේගයෙන් වඩා පුහුණු කාලය වැඩි කිරීමයි. සමහර විට තත්පර අසීමිත තත්පරයකට මීටර් සියයක් ධාවනය කිරීමට සමත් වේ. එහෙත්, මලල ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදීමට ඇති ආශාව සදහටම අහිමි වනු ඇති බවට දැඩි තර්ජනයක් පවතී.
එබැවින්, අවම වේගයකින් ධාවනය කිරීමට අවශ්ය වන අතර, අනිවාර්යයෙන්ම ඇවිදීමකට මාරු වීම අවශ්ය වේ. එවැනි බාධා කිරීම් ඉතා වැදගත් වේ. මන්ද ඔවුන් වේදනාව, අසහනය හා තුවාල ඇති කර ගැනීම හා ඒවායේ ප්රතිශතය අඩු කිරීමට උපකාර වන නිසාය. සැසිවාරය අවසානයේ දී පුද්ගලයෙකුට දැනෙන පරිදි, ටිකක් වෙහෙසට පත් වුවත්, ඉමහත් සතුටින් හා ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇතිවී ඇතත්, විඩාපත් හා සම්පූර්ණයෙන්ම විඩාවට පත් වූවාට වඩා, පුහුණුව සාර්ථක විය හැකිය. ප්රධාන වශයෙන් එක් කොන්දේසියක් සතියකට 3-4 වතාවක් භාවිතා කිරීම, එනම් සෑම දිනකම. ඔබට කළ නොහැකි දෙය නම් පුහුණු පුහුණුව මඟ හැර, පසුව අහිමි වූ කාලය සකස් කිරීමයි.
වෘත්තීය ක්රීඩකයින් කරන පරිදි, අලංකාර ලෙස ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. හැකි නම්, නිවැරදිව සන්නද්ධ කරන්න - කට්ටලය ඉහළට තිබිය හැක - ඕනෑම ක්රීඩා කප්පාදු කරනු ඇත, නමුත් කකුල් මත සැහැල්ලු ධාවන සපත්තු විය යුතුය. ක්රියාවලියෙහි සියළුම සැළකිලි ඉගෙන ගැනීමට වහාම උත්සාහ නොකරන්න. ව්යායාම සඳහා හොඳම කාලය, වතුර දියර හෝ බීම වැනි දේ බොන්න කියා ශරීරය කියයි. අනාගතයේ දී, ඔබට වේගයෙන් පාලනය කිරීමට හෘද ස්පන්ද නිරීක්ෂකයක් මිලදී ගත හැකිය, දුර ප්රමාණය සහ මාර්ග සොයා ගැනීම සහ ඔබට නිවැරදිව අනුගමනය කිරීමට ඉඩදීමට ඉඩ ලබා දේ.
වැඩසටහනේ අංග
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උනන්දුවක් දක්වන අය, විනාඩි පහක පියවරකින් පුහුණුව විවෘත කිරීම සහ වසා දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවන් යෝජනා ක්රමයක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු: විනාඩියකට විනාඩි 2 ක් පවත්වා ගත යුතුය, එම නිසා සම්පූර්ණ පුහුණු කාලය විනාඩි 21 කි. දෙවන හා තෙවන සතිවලදී, ධාවන කාලය එක් මිනිත්තුවකට පසුව, සහ ඉන් අනතුරුව සියල්ලම - දෙකකින්. සති 5, 6 සහ 7 අතර, ඇවිදීමේ කාලය මිනිත්තු 1.5 දක්වා අඩු වන අතර සති 8 සහ 9 - විනාඩි 1 දක්වා. මේ අනුව, සතියකට 10 ක් ධාවනය සඳහා මිනිත්තු 20 ක් වේගයෙන් ඉදිරියට යාමේ හැකියාව ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා ධාවනය ආරම්භ කරන ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය වැඩි බරක් වන අතර, ඔවුන් පුහුණු කිරීම ඔවුන්ට පහසු නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම වැඩසටහනේ උපදෙස් වලට දැඩි ලෙස අනුකූලව අනුගමනය කිරීම නිර්දේශ කර ඇති නමුත්, එය ඔබේ සිරුරට ඇහුම්කන් දීම සහ එය අධික ලෙස ඉල්ලා සිටීම වැදගත් නොවේ. පුද්ගලයෙකු ඊළඟ අදියර කරා යාමට තවමත් සූදානම් නැති නම්, ඔහු පැරණි එකේ රැඳී සිටිය හැකි අතර, එය වැදගත් නැත, සති 20 ක් ගත වනු ඇත හෝ ඊට වඩා වැඩි ය. ධාවනය ආරම්භ කිරීමට කුමන දුරක් නොවේ ද යන්න, එය මත රැඳී සිටීම හා තෝරාගත් මාර්ගය ඉවත් නොකළ යුතු ය. උසස් මට්ටමේ ධාවකයන් සඳහා මට්ටම් පාලනය කිරීමට කාලය පැමිණෙන තෙක් සෑම දෙයක්ම සිදුවනු ඇති බවට විශ්වාසයක් තිබිය යුතුය.