අනවශ්ය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපගේ ආහාරවලින් අප ඉවත් කළ යුතු නිෂ්පාදන මොනවාද? බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට මිහිරි හා පිටි අවන්හල් තහනම පිළිබඳ හොඳින් දැන සිටියි. මෙය සත්යයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් ඩෝනට් එකක් පමණක් මේදය 20-30 ග්රෑම් හා 250-300 නිෂ්ශාසනීය කැලරි සඳහා ඔබේ සිල්වට් බර විය හැක.
පිටි සහ පැණිරස පමණක් අත්හරිනවා නම් බර අඩු කර ගත හැකිද?
හැමවිටම නොවේ. ඔබ ඔබේ මෙනුවෙන් ඉවත් කළ යුතු අනෙකුත් (ඔබේ පෙනුමෙන් අනාරක්ෂිත) දේ කියවීම - බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා:
- සූදානම් කළ ශීත කළ ආහාර. අප කතා කරන්නේ නිවසේදී උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය කරන කෑම වර්ගයි. ශීත කළ ආහාරවල මේදය ප්රමාණය සාපේක්ෂව අඩු වුවද එය සෝඩියම් ඉතා විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර සිරුරට අනවශ්ය කැලරි ප්රමාණයක් එකතු කරයි. එමනිසා, ඔබේ ආහාරවලින් එවන් ආහාර ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය.
- සැහැල්ලු නිෂ්පාදන. සමහර භාණ්ඩවල ඇසුරුම්වල ඔබ දකින "ආලෝකය", "ආහාර" හෝ "අඩු මේදයක්" ශිලා ලේඛනවලින් රවටනු නොලැබේ. සීනි සහ ලුණු වෙනුවට එවැනි නිෂ්පාදිතවල සැලකිය යුතු කොටසක් (බිස්කට්, යෝගට්, සිසිල් බීම සහ බොහෝ දේ) අන්තිම රසයෙන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්රව්ය එකතු කරයි. මේ අනුව, ඕනෑම ආලෝක ප්රභේදයක් අපගේ මෙනුවෙන් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වන එම කෑම වර්ග ලැයිස්තුවට වැටේ. සාමාන්ය ආතල් අඩංගු ආහාරවල කුඩා ප්රමාණවලින් ඒවායේ සැහැල්ලු ආදේශක වලට වඩා හොඳයි.
- මැග්ගීන් යනු බටර්වලට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් වන අතර, එය හරියට ට්රාන්ස් මේදයේ ප්රධාන මූලාශ්රය. එබැවින් මාගරින් වර්ගයේ ඕනෑම ගුණාංගයක් වුව ද අප විසින් ආහාර අපෙන් ඉවත් කළ යුතු බව පැහැදිලිය.
- නැවුම් බීම. රසකැවිලි සහිතව, සියලු සිසිල් බීම සියල්ලම ප්රශ්නයට පිළිතුරක් විය හැකිය. මෙම බීම වර්ගයේ සාමාන්ය බටර් (330 මිලි ග්රෑම්) පමණ සීනි තේ හැඳි 10 ක් පමණ අඩංගු වන බැවින් අතිරික්ත බර එකතු කිරීමට පහසුම ක්රමය මෙයයි.
- චිප්ස්. මෙම අධි කැලරි බෝම්බ ඔබ ඔබේ සිල්වේට හොඳ දෙයක් ගෙන එන්නේ නැහැ. මීට අමතරව, ක්ලාක් විශ්ව විද්යාලයේ විද්යාඥයින් පවසන්නේ එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා පමණක් චිප් ඉවත් නොකිරීම බවයි. ඉතා ඉහළ උෂ්ණත්වවල දී ආහාර පිසින විට පිළිස්සුණු ද්රව්ය අඩංගු වන නිසා ඒවායේ චිප්ස් හා චිප්ස් විවිධ වර්ගයේ පිළිකා ඇති විය හැක.
- මස් නිෂ්පාදිත නිමි භාණ්ඩ. මේ සියල්ල සොසේජස් නිෂ්පාදන මෙන්ම, වියලූ, දුම් හෝ ලුණු සහිත මස්. මෙම නිෂ්පාදන අපගේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් සහ ලුණු වැඩි වීමක් අඩංගු වේ. එමඟින් තරල රඳවා තබා ගැනීම හා ඔක්සිකරණය ඇති කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමට මා වෙනත් කුමක් කළ යුතුද?
දැඩි අඩු කැලරි ආහාර වේ. ඔබේ ශරීරයේ අවම ශක්තිය සහිතව ඔබේ ශරීරයට සැපයීම, එමගින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වේ - එය ද මේදයට හේතු වේ.
කෙසේවෙතත්, වෙනත් නරක පුරුදු මෙන් නොව, තරබාරුකමේ බොහෝ හේතු සාධක අතර, එහි උරුමය, ජීවන රටාව සහ පුද්ගලයාගේ මනෝවිද්යාත්මක තත්වය වැනි බොහෝ දේ ඇත.
අතිරික්ත බර නැති කිරීමට අවශ්ය වන අය විසින් කුමන නිෂ්පාදන ඉවත් කළ යුතුදැයි සඳහන් විය. ඔවුන්ගේ ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය භාණ්ඩ මොනවාදැයි සඳහන් කරමු.
- බහු රහිත සහ බහු ධාන්ය පිටි වලින් පාන්;
- චීස්;
- බිත්තර;
- තලා
- සකස්ෙනොකළ ධාන;
- ෙබ්ක් ෙෆේට්;
- පළතුරු (මිදි, ඇපල්, දොඩම්);
- හරක් මස්, චිකන්;
- මාළු.
මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම ඉහළ සංතෘප්ත ලකුණක් සහිත ආහාර ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ ඒවා ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කළහොත් බර අඩු කර ගැනීම පහසු වනු ඇත - කුඩා කොටස් පසු වුවද ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන.