ඔබ නිරෝගී ආහාරයක ආධාරකරුවෙකු නම්, නිසැකවම එළවළු සලාදයේ කොපමණ කැලරි ප්රමාණයක් දැන ගත යුතුද? අපි මෙම සලාදයේ වඩාත්ම ජනප්රිය අනුවාදයන් දෙකක් සලකා බලමු. බටර් වලින් අනෙකක්, අනෙකා - ඇඹුල් ක්රීම් වලින්, ඔබ කැමති කෙනෙකු තෝරාගන්න.
බටර් සමග එළවළු සලාද
මෙම සලාද ස්වාධීන ආහාරයක් විය හැකි අතර ඕනෑම මස් කෑමට හොඳ පැත්තක් වේ. එය සැහැල්ලු, ඉස්ම සහිතයි, පරිපූර්ණව ෂීෂ් කෙබාබ් හා ග්රිල් මත කෑම සමග ඒකාබද්ධ.
අමුද්රව්ය:
- තක්කාලි - 150 ග්රෑම්;
- මිහිරි ගම්මිරිස් 100 ග්රෑම්;
- පිපිඤ්ඤ 150 ග්රෑම්;
- ඔලිව් තෙල් - 1 ෆොස්ෆේට්.
සකස් කිරීම
ඔබ සඳහා පහසු වන තක්කාලි, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, මිහිරි ගම්මිරිස් බවට චොප්සි. ලුණු, ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක සමග කන්නය. සලාද සූදානම්!
බටර් සමග එළවළු සලාදයේ කැලරි ප්රමාණය ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 34.8 කි. ප්රෝටීන් 0.8 ග්රෑම්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද 1.8 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් 3.9 ග්රෑම්. මීට අමතරව, මෙම සලාදයේ බොහෝ තන්තු ඇති අතර, බඩවැල් වැඩ සඳහා නිසැකවම ප්රයෝජනවත් වේ.
ඇඹුල් ක්රීම් සමග එළවළු සලාද
මෙම සලාදය සාමාන්යයෙන් ළමයින් විසින් වඩාත් කැමති වේ. එය බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් සහ ඖෂධ පැළෑටි නොමැති අතර එය රසවත් ඇඹුල් ක්රීම් සහිත සහ ගිම්හාන ගිම්හාන සමයට සම්බන්ධ වේ. එය අර්තාපල් වලින් පිඟාන සමග හොඳින්.
අමුද්රව්ය:
- පිපිඤ්ඤා - 1 කෑල්ලක්;
- තක්කාලි - 1 කොක්;
- ලූණු - 1 කොළ;
- ඇඹුල් ක්රීම් 10% - 1 තේ හැදි.
සකස් කිරීම
ඔබ හොඳම කැමති ආකාරයට පිපිඤ්ඤා, ලූනු හා තක්කාලි, රස ලුණු දමා සැහැල්ලු ඇඹුල් ක්රීම් සමග සලාද කන්න. මෙම විකල්පය ද පහසු ය: එළවළු සලාදයේ කැලරි අන්තර්ගතය 30.26 kcal, එයින් ප්රෝටීන් 1.04 ග්රෑම්, මේද 0.79 ග්රෑම් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් 5.23 ග්රෑම්.
අපගේ සංසන්දනයන්ගෙන් පැහැදිලි වන පරිදි, ඕනෑම අනුවාදයක එළවළු සලාද ඉතා සැහැල්ලු වන අතර, ඔබේ ප්රතිඵලය හානි නොවන සේ. අපි ඉදිරිපත් කරන විකල්පවලට අමතරව ලෙමන් යුෂ, බෝල්සමික් විනාකිරි, සෝයා සෝස් සහ ඒවා මත පදනම් වූ රසවත් ඇඳුම් ආදිය සමඟ එය පිළියෙළ කරගත හැකිය.