බොහෝ පෝෂණවේදීන් සාමාන්යයෙන් උපදෙස් දෙනවා පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ බර අඩු කිරීමේ පද්ධති සොයාගෙන ඇත. Haley Pomeroy හි පරිවෘත්තිය වේගවත් කිරීම සඳහා දැනටමත් ඇගයීමට ලක් කර ඇති විදේශීය පුද්ගලයින් පසුව මෙම ආහාරයට ගන්නා ආහාරය බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය පුද්ගලයින්ට සවන් දෙයි. පද්ධතියේ සාරය එය ස්වාභාවික පරිවෘත්තීයතාව විසුරුවාහරින අතර බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරයි.
හයිලයි පෝර්මෝයි විදුලි පද්ධතිය
ඔහුගේ කුඩා පොතෙහි, කර්තෘ සති 4 ක සතියේ ආහාරවල විශේෂාංග විස්තර කරයි, සාමාන්යයෙන් ඔබට කන්න පුළුවන්, සහ ඒ සමඟම අතිරේක පවුම් විසි කරන්න. හාලි පොමෙරොයි ඇගේ පද්ධතිය හුදෙක් ප්රජනක ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම හා බර අඩු කිරීමට පමණක් නොව, සාමාන්ය පීඩනය, හෝර්මෝන සහ ප්රතිශක්තිය ද ආපසු ගෙනෙනු ඇති බවට වග බලා ගනී.
ඉතින්, හේලී පොමෙරෝ හි ආහාර මෙනුවෙහි ඇති ලක්ෂණ මොනවාද?
- භාගික ආහාර නිරවද්ය ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ: ප්රධාන ආහාර වේල් 3 ක් සහ අමතර ආහාර 2 දිනකට;
- කොටස් කුඩා විය යුතුය;
- එක් එක් ආහාර වේලක් විශේෂිත ලැයිස්තු මත ඇති නිෂ්පාදන පමණක් ඇතුළත් වේ.
- ආහාර වේලට සතියක් මුළු සතියක් ගත වන අතර, එම පිළිවෙලට දින 28 ක් තුළ 4 වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු වේ. පළමු දින දෙක ආහාර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට මත ගොඩනඟා, දෙවන - ප්රෝටීන මත සහ ඉතිරි තුන - සමබර ආහාර වේලක් මත;
- ආහාර සෑම කොටසක් සඳහා ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ - සතියේ පළමු දින දෙක, aerobic, දෙවන - බලය, තුන්වන - දිගු හෝ සම්බාහනය තුළ.
ආහාර විෂබීජ ආහාර ලැයිස්තුවක් ද තිබේ. එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිවල වේගය අඩු කරයි. කෝපි, මධ්යසාර, සීනි, ඉරිඟු සහ තිරිඟු. සති හතරක ආහාරයට ගැනීමට ඔවුන්ට අවසර නැත.
හේලි පොමෙරෝ වෙතින් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව
ඔහුගේ පොතෙහි හාලි පොමෙරෝ විසින් වට්ටෝරු පිරිනමනු ලැබේ. එහෙත් සමස්තයක් වශයෙන්, ආහාර වේලෙහි විවිධ අවස්ථා සඳහා නිෂ්පාදන ලැයිස්තු මත පදනම්ව, ඔබම පිරිසිදු කළ හැකිය. මෙම ලිපියේ දී ඔවුන් කුඩා ප්රමාණයකින් ලබා දී ඇත.
පළමු අදියර සඳහා (සති හතරේ පළමු දින දෙක) පමණක් එවැනි නිෂ්පාදන සුදුසු වේ:
- බීට්, සීල් බෝංචි, සියලු වර්ගවල ගෝවා, කැරට්, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා, වම්බටු, කොළ පැහැති කොළ එළවළු, ලීක්ස් සහ අනෙකුත් ලූනු, සලාද කොළ, zucchini, හතු, මිරිස්, නිවිති, තක්කාලි, turnips ඇතුලු සහ වට්ටක්කා
- පලතුරු - ඇපල්, ඇප්රිකට්, කොමඩු, අත්තික්කා, කිව, ෆිජියා, දෙහි සහ ලෙමන්, අඹ, දොඩම් සහ සියලු දෙහි, පැපයන්, පීච්, පෙයාර්ස්, දෙළුම්, අන්නාසි, කොමඩු සහ ස්ට්රෝබෙරි;
- මේද අශ්වාරෝහක අතුරුපස, කුකුල් මස්, තුර්කිය, හැම් සහ සොසේජස් වලින් කුකුල් මස්;
- මත්ස්යයන් - හකුරු, සමුපකාරය, සිලුප්ට්, සාර්වයින්, ටූනා, හුණුගල්;
- කුකුළු මස් සහ ක්වෝල් බිත්තර;
- එළවළු ප්රෝටීන් - බෝංචි සහ සියලු වර්ගවල මස්, පරිප්පු, බෝංචි;
- සියලු වර්ගවල හරිතයන්, කුළුබඩු සහ කුළු බඩු, ළූනු සහ සුදුළූණු;
- සෝස් වර්ග - කෙචප්, තක්කාලි පේස්ට්, සල්සා, සෝයා සෝස්, හිසකේ, පළතුරු සහ බෝල්සම් විනාකිරි;
- සීනි ආදේශක: ස්ටීවියා , සයිසිටෝල්;
- බීම වර්ග - ඖෂධීය තේ වර්ග (අකාබනික කළ);
- තෘණ - අමරන්ට්, බාර්ලි, දුඹුරු සහ කළු සහල්, අම්බෙලිෆර්, පොල්බා, මෙනේරි, ඔටම්ස්, චිත්රපටය.
ප්රධාන ආහාරයන් තුනෙන් එක් එක් ප්රෝටීන් සහ ව්යාජ කාබෝහයිඩ්රේට (ධාන්ය වර්ග) අඩංගු විය යුතු අතර, ආහාරයට ගත යුතු ප්රෝටීන් පමණක් ප්රෝටීන් විය යුතුය.
දෙවන අදියරෙන් එවැනි නිෂ්පාදන:
- එළවළු සහ හරිතයන් (පළමු අදියරේදී මෙන්);
- පළතුරු - පමණක් දෙහි සහ ලෙමන්;
- අඩු මේද මස් නිෂ්පාදන - පළමු අදියරේ දී මෙන් ය;
- මාළු - සලාද, ඩොරාඩාව, කොඩ්, ගංගා කොළ පාට, සැමන්, පෑන්ගසියස්, ටූනා, සාර්වයින්, මුහුදු ආහාරවල - බෙල්ලන් සහ ඉස්සන්;
- කුකුළු මස් සහ ගෙදරක බිත්තර;
- හරිතයන්, කුළු බඩු, කුළුබඩු;
- සෝස් වර්ග - පළමු අදියර ලෙස.
දෙවන අදියර තුළ ධාන්ය වර්ග හා කිසිදු මේදයක් නොමැති අතර, පානීය ශාකයේ තේ හෝ ජලය තවමත් පවතී.
තෙවන අදියර සඳහා ලැයිස්තුවේ පළමු අදියරවල සියලුම නිෂ්පාදන, සහ බෙරි වර්ග, ගෙඩි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වේ. ස්වාභාවික එළවළු තෙල්, අලිගැටපේර.
මෙම ලැයිස්තුවලට අනුව, හාලි පොමෙරෝගේ ක්රමවේදය මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා ස්වාධීනව ඔබේම ආහාර මෙනුව සාදාගත හැකිය. ප්රධාන වශයෙන් එය එක් එක් අදියර සඳහා නියමයන් සහ අනුපිළිවෙල නිරවද්යව නිරීක්ෂණය කිරීමයි, සහ ප්රතිඵලය දීර්ඝ කාලයක් පැමිණෙන්නේ නැත.