ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරය - මූලධර්ම සහ නීති, කරුණු පිළිබඳ සම්පූර්ණ වගුවකි

පිරිමි හා ගැහැණු අය ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ඇති අතර ලස්සන චරිතයක් ඇත. ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරය කෙටි කාලයක් තුළ හැඩගස්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ සෑම පුද්ගලයෙකුට ම දැන සිටී. විශේෂඥයන්ට අනුව, සතියකට කි.ග්රෑම් 8 ක් දක්වා අහිමි වීම යථාර්ථවාදී ය.

බර අඩු කිරීම සඳහා ක්රෙම්ලින් ආහාරය

ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරය යනු මස්, පාන් සහ මත්පැන් ඇතුළත් වන බර අඩු කර ගැනීමේ සිත්ගන්නා සුළු ක්රමයකි. එයට අනුකූලව, කිලෝග්රෑම් එකකට උණුසුම් වීමට පටන් ගනී. දශක ගනනාවක් තිස්සේ, එය සාමාන්ය ජනතාව, දේශපාලනඥයන් සහ ව්යාපාරික තරු පෙන්වීම සඳහා ක්රියාශීලී ලෙස යොදා ගනී. ක්රෙම්ලිනයේ සිට එම නම පැමිනියහ. උසස් නිලධාරීන්ට පමණක් එය බරින් බරක් විය. ඔබ සරල නීති පිළිපැදීමෙන් ක්රීම්ලයින් ආහාර මත බර අඩු කර ගත හැකිය:

• ස්ථාපිත ආහාර සඳහා අනුකූල වීම;
• වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
• රාත්රී ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම
• අනේ නෑ.

ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරයේ සාරය

ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරයේ මූලික හා වෙනස් නොවන මූලධර්මය වන්නේ කැලරි ප්රමාණයෙන් නොව ගණනය කර ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් සාන්ද්රණය අනුව ගණනය කරනු ලබන ලක්ෂ්ය ගණනය කිරීමයි. විශේෂිත වගුවක් තිබේ, 100 ග්රෑම් නිෂ්පාදිතයකට කොපමණ ප්රමාණයක් වෙන් කර ඇතිද යන්න විස්තර කරන අතර වඩාත් ම මවිතය වන්නේ මස්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර හා චීස් තුළය. පෝෂණය හා බර අඩු කර ගැනීම පාලනය කිරීම පහසු වන මූලධර්මය මත විශේෂඥයන් විසින් යම් ක්රමයක් සකස් කර ඇත.

1. දිනකට ලකුණු 40 කට වඩා ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගන්න.
2. දිනකට ඒකක 60 දක්වා පාලනය කිරීමේදී බර බර ස්ථාවර වේ.
3. දිනකට ලක්ෂ 80 කට අධික ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයේ බර වැඩිවීම.

ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර පාලනය කිරීම

වෙනත් ඕනෑම පද්ධතියක් මෙන් මෙයද බොහෝ නීති සහ සීමා තිබේ.

1. කරුණු භාවිතා කිරීමේ මූලධර්මය වලට අමතරව, පුද්ගලයෙකු සීනි, රසකැවිලි හා සුදු පාන් නොකළ යුතුය.
2. කිසියම් භාණ්ඩයක ශුන්ය ලක්ෂ්යයෙන් ඇඟවුම් කර ඇති වුවද, එය පාලනය නොකල හා අසීමිතව අවශෝෂණය නොකළ යුතුය.
3. එක් ග්රෑම් එකක කොටසක් ග්රෑම් 200 නොඉක්මවිය යුතුය.
4. ආහාර නැවුම් හා රසවත් පෙනුම සඳහා - ගම්මිරිස්, horseradish, ඉඟුරු, හරිත හා අබ, වැනි විවිධ කුළුබඩු එකතු කිරීමට බිය නොවන්න.
5. ආහාර පරිභෝජනය අඩු නොකරන්න. එවිට ශරීරය නිසි වැඩ සඳහා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා ගැනීම නතර කරනු ඇත.
6. ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර ගැනීමෙන් මත්පැන් පානය කළ යුත්තේ දිනකට ලීටර් දෙකකටවත් අවම වශයෙන් එක් අයෙකුගෙන් වත්.
7. එය සිසිල් වතුර වීදුරුවක් කෑමට පෙර මිනිත්තු 30 කට පෙර හිස් බඩක් මත ප්රිය වේ.

ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරය - ලකුණු ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

අනුභව කළ ප්රමාණය පාලනය කිරීම සඳහා, මොනෝ සහ පොලිසසරීස් සැලකිල්ලට ගන්න. නිදසුනක් ලෙස මස්, මාළු, සොසේජස් පාහේ ශුන්ය දර්ශකය ඇත. එළවළු වර්ග 2 සිට 16 දක්වා වෙනස් වේ. පලතුරු 3 සිට 68 දක්වා, පලතුරු 1 සිට 29 දක්වා කිරි නිෂ්පාදන. සෑම දෙනාටම අවශ්ය වන දර්ශක ඒවා පහත දැක්වේ. මතක තබා ගන්න, ස්ථාන මත ආහාර වේල 100-200 ග්රෑම් ආහාර භාවිතය මත ගණනය කර, අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ.

ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර මෙනුව

ඔබ යෝජිත යෝජනා ක්රමයට ප්රවේශමෙන් සහ උපදෙස් අනුගමනය කර ඇත්නම්, ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර වේලෙහි 4 අදියරකට යන්න අවශ්ය වේ. එහෙත්, කිසිවෙක් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා නොකලේ ය. බර වේගවත් නැවත ලබා ගැනීම සඳහා හේතුව - පෝෂණය පාලනය තියුණු ලෙස අත්හිටුවීම. බර අඩු කරගත් අය විසින් සටහන් කර ඇති පරිදි, මෙය ඉතාම තෘප්තිමත් වන බැවින් මෙම ආහාර වේලට කපා දැමීම අසීරු ය. ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර වේල පහත සඳහන් නීතිවලින් සමන්විත වේ.

1. 1 අදියර . එහි කාලය දින 14 කට නොඅඩු වේ. එන කාබෝහයිඩ්රේට නැරඹීමට සහ ඒකක විසි නොඉක්මවන්න.
2. 2 අදියර . ක්රමයෙන් සතියකට 5 ක් පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය වැඩි කරන්න. මෙම අදියර සාමාන්යයෙන් මාසයක කාලයක් පවතී.
3. අදියර 3 . ස්ථාපිත ශරීර බර පවත්වා ගැනීම. දිනකට ඒකක 60 දක්වා වැඩි කිරීම.
4. 4 වන අදියර . සිරුරේ ප්රතිදානය සහ නඩත්තු කිරීම සාමාන්යයි.

සතිය සඳහා ආදර්ශ මෙනුව:

ක්රීම්ලයින් ආහාර සඳහා නිෂ්පාදන

එය දැනගත් විට බර අඩු කිරීමෙන් මෙම ක්රමයේ ඉතා සාරවත් ආහාර වේ. එය ප්රෝටීන ආහාර හා හතු සඳහා ෂැම්පිසන් සඳහා කෑමට අවසර ඇත. මෙම ලැයිස්තුව මත පවා රඳා පවතී දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමට බෙහෙවින් පහසුය. මෙම වේලාවේ දී සිංහයාගේ කොටස ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලබන මූලික සැකසුමකි. ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරය, අවසර ලත් නිෂ්පාදන පමණක් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ - ඉතා පෝෂණය වන අතර එය ඔවුන් විසින් අනුභව කළ නොහැකිය. පළමු දින 14 තුළ කන්න:

• කිසිම ආකාරයක අර්තාපල්;
• ෙබ්කිං;
• පැස්ටා;
• බීර;
• පලතුරු, එළවළු සහ බෙරි අවම කිරීම.

ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර - පළමු අදියර

පරිභෝජනය කළ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය දිනකට 20 ක් දක්වා අඩු වේ. ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරයේ පළමු අදියරෙහි මෙනුව මස් කෑම වර්ග විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු විය යුතුය, නමුත් පිසින ලද ස්වරූපයෙන් හෝ යුවලක් සඳහා පිසූ. තහනම් කර ඇති දේ නොවේ. ආහාර පටිපාටිය අනුගමනය කරන්න, විශාල විශාල හිඩැස් ඇති නොකරන්න - එය පමණක් අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීම ක්රියාවලිය වේගය පමණක් හා මන්දගාමී වේ.

ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර - දෙවන අදියර

පළමු අදියර පසු කිරීමෙන් පසු, දෙවැනි වන්නේ හුදු ට්රයිෆල් වැනි ය. මෙම මාසය, විවිධ වර්ගයේ ගෙඩි එකතු, පළතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම. ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරය (දෙවන අදියර), එහි මෙනුවේ වඩාත් විවිධ අමුද්රව්ය ඇතුළත් වන අතර දැඩි පාලනය අවශ්ය වේ. අධික කෑමෙන් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය ගණනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඒකක 5 සඳහා සතියකට එකතු කිරීමට අවසර දෙන්න. මෙම අදියරේදී ප්රධාන ඉලක්කය වනුයේ ස්කන්ධය පිටවීම වැළැක්වීම සඳහා ස්කන්ධය අඩු කිරීම නොව එය පවත්වාගෙන යාමයි.

ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරය උදව් කරන්නේ ඇයි?

ප්රායෝගිකව, ආහාරය කිසිසේත්ම උදව්වක් නොතිබුණි. උදාහරණයක් ලෙස, ආමාශයික පත්රිකාවේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ගේ භාවිතය තහනම් කරන ඇතැම් සීමා කිරීම් තිබේ. එය ඉතා සුළු ප්රතිඵලය ගෙන එනු ඇතැයි යන භීතිය ද ඇත, නමුත් මෙය නතර කිරීමට අවශ්ය බව එයින් අදහස් නොවේ. දෙවන හා තෙවන අදියරයන් වඩාත් ආරක්ෂිත තන්ත්රයන් සහ දිගු කාලීන කොන්දේසි ඇතුළත් වේ. නමුත් මෙම නඩුවේ බොහෝ අවස්ථාවලදී පාඨමාලාවේ සමහර නීති උල්ලංඝනය විය. ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරය උපකාරයක් නොලැබේ නම්, ශරීරයට වඩා සැලකිලිමත් ප්රවේශයක් අවශ්ය වන අතර, සමහර විට මෙනුපතේ මෙනුව තෝරාගැනීම පිලිබඳව උද්වේගකාරී උපදෙස් අවශ්ය වේ.

ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරයට හානි කිරීම

ඕනෑම බලශක්ති පද්ධතියක්, වඩාත් හානිකරයි, සමහරක් අවාසි ඇත. ක්රෙම්ලිනය ව්යතිරේකයක් නොවන අතර ශරීරයට හානි කිරීමට හැකියාව ඇත. පළමු අදියර දීර්ඝ කිරීමට පෝෂණවේදීන්ට උපදෙස් ලබා දී ඇත්තේ ඒ නිසා නොවේ. ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර වේලෙහි ඇති ප්රතිවිපාක ඔබ නිරෝගීව නිරීක්ෂණය කළ හොත් ඔබ නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ නොකරන්න. ප්රතිඵල මුල් දවස්වලදී දැකගත හැකි අතර මෙය තවදුරටත් බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ආශාවට දායක වේ.

1. නිමැවුම් පද්ධතියේ අධිකව පැවතීම තුළ අප්රසන්න ප්රතික්රියාවක් සිදුවිය හැක. මෙම කරදරයෙන් වැළකී සිටීම සඳහා ජලය අධික ලෙස පානය කිරීම වැදගත් වේ.
2. මස් අනුභව කිරීම, ඔබ විශ්වාසවන්ත සැපයුම්කරුවන් පමණක් විශ්වාස කළ යුතු අතර, අඩු ගුණාත්මක නිෂ්පාදන සෞඛ්ය විෂ ද්රව්ය සඳහා භයානක විය හැක.
3. පලතුරු හා බෙරි මෙනු වලින් බොහෝ විට එවැනි කෙටි කාලය තුළ බොහෝ විට avitaminosis වෙත යොමු කරයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, විටමින් සංකීර්ණයක් පානය කිරීම හෝ අවම වශයෙන් වරක් සෑම දින තුනකටම වරක් එක් පැකට්ටුවක් සමග සුපරීක්ෂාකාරි විය යුතුය.

ක්රෙම්ලින් ආහාරය - ලකුණු වගුව

ක්රීම්ලයින් ආහාර නිෂ්පාදනයේ සුවිශේෂී වගුවක් නිර්මාණය කර ඇති අතර, එය සතිපතා ආහාර වේල පාලනය කිරීම පහසුය. එය එදිනෙදා ජීවිතයේදී අප භාවිතා කරන සෑම දෙයක්ම පෙන්නුම් කරයි. අවසර ලත් නිෂ්පාදිතයන්ගෙන් පුද්ගලයාට මතක් කර දෙන විශේෂ ලැයිස්තුවක් ද තිබේ.