බොහෝ කාන්තාවන්ට සතියකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන් ම ඔබ ඉදිරියෙහි වැදගත් සිදුවීමක් තිබේ නම්, ඔබට රැජිනක් මෙන් පෙනෙන්නට අවශ්ය ය. බර ප්රමාණවත් තරම් විශාල වන අතර එය ඉවත් කිරීම පහසු නැත. මීට අමතරව, පරිමාණයන්හි මුල් දර්ශක කුඩා වුවහොත්, මෙම ප්රතිඵලය ගණනය කළ නොහැකිය.
ප්රෝටීන් ආහාර - සතියකට කි.ග්රෑ. 10 කි
මෙම ක්රමවේදයෙන් බර අඩු කිරීම සඳහා කැලරි අඩු කිරීම සහ මේදය පරිභෝජනය අවම කිරීම. ඊට අමතරව, ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් ශරීරය තුළට ඇතුල් වන විට, බර අඩු වීම සඳහා වැදගත් වන විශේෂ රසායනික ක්රියාවලීන් අවුලුවනු ලැබේ. ශරීරයේ අක්රමිකතාවලට හේතු විය හැකි බැවින් දින 7 කට වැඩි කාලයක් ආහාරයට ගන්න එපා.
සතියකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් ලබා ගැනීම සඳහා මෙම මෙනුවෙන් අනුගමනය කරන්න:
- දින අංක 1 - තැම්බූ බිත්තර පහක්;
- දින # 2 - එක් මුහුදු මාළු එකක් වසා දැමිය යුතුය;
- දින අංක 3 - තාපාංක පියයුරු;
- දින අංක 4 - ලුණු නැති තැම්බූ අර්තාපල් පහක්;
- දින අංක 5 - තම්බා හරක් මස් 500 ග්රෑම්;
- දින අංක 6 - ඔබ නොදන්නා පළතුරු 1-1.5 කිලෝ ග්රෑම් ආහාරයට අවශ්ය ශරීරය පිරිසිදු කරන්න;
- දින අංක 7 - මධ්යම ප්රමාණයේ මේදය අන්තර්ගත ගෘහ ගෘහ චීස් 500 ග්රෑම්.
නිශ්චිත ප්රමාණයක නිශ්පාදන ප්රමාණයක්, එය කොටස් කිහිපයකට බෙදී ඒවා දවසේදී කන්න.
ග්රෑම් 10 ක් බැහැර කිරීම සඳහා සතියක් සඳහා රුදී ගෝවා ආහාර
එතරම් කෙටි කාලයකදී කිලෝග්රෑම් ගණනක් අහිමි වීම නිසා පෝෂණයට සැලකිය යුතු ලෙස සීමා විය යුතු ය. එවැනි ආහාර සඳහා දිනපතා කැලරි වටිනාකමක් වන්නේ 900 kcal නොවන බවයි. ආහාර ගෝවා විවිධ වර්ග භාවිතා කිරීම සඳහා ආහාරය සඳහා හැකි වේ, ආහාරය විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඉඩ ඇත. ගෝවා ආහාර මෙනුව යනු:
- උදෑසන : හරිත තේ පමණයි;
- දිවා ආහාරය : ගෝවා සහ කැරට් සලාද, ලෙමන් යුෂ හෝ බටර් සමග කුළුබඩු කළ යුතු අතර තවත් 200 ග්රෑම් ෆිල්ටට් හෝ කරවල මාළු. සලාදයක් වෙනුවට ඔබ ගෝවා සුප් කන්න පුළුවන්;
- භෝජන සංග්රහයක් : ගෝවා සලාද, ගෙම්බා බිත්තර සහ පළතුරු බීම වර්ග. ඔබ නිදාගන්නට පෙර බඩගිනි නම්, ඔබට කෆීර් පානය කළ හැකිය.
අම්බෙලිෆර්ට් මත සතියකට ආහාර සඳහා ආහාර - කිලෝ 10 කිලෝ
අතිශය ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ අම්බෙලිෆර් අඩංගු වන අතර, එය පෝෂ්යදායී වන අතර, ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළීමට සිදු නොවේ. ආහාරයේ මූලධර්මය ඉතා සරල වන අතර දිනකට ඔබ කහට අසීමිත ප්රමාණයක් කහ හා එක් unsweet පළතුරු අනුභව කළ යුතු අතර, කේෆීර් ලීටර් 1 පානය කරන්න. ඊට අමතරව, ඔබ සීනි නොමැතිව තේ හා කෝපි පානය කළ හැකිය. කැෂා තම්බා නොකළ යුතුය, නමුත් රාත්රී ආහාරයට ගැනීම, 1 තේ හැදි සඳහා. ග්රෑම් 2 තේ හැදි වත් කළ යුතුය. උතුරන වතුර. කැඳේ ලුණු සහ වෙනත් අතිරික්ත එකතු නොකරන්න. කැෙරිජ් කෆීර් සමඟ මිශ්ර කර හෝ වෙනම ආහාරයට ගත හැකිය.