දින 14 සඳහා ප්රංශ ආහාර වේ - මෙනුව

ප්රංශ ගැහැනුන් සිය සියුම් හා ආකර්ෂණීය පෙනුම වෙනුවෙන් කැපී පෙනුණි. එබැවින් බොහෝ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ රහස් දැන ගැනීමට අවශ්ය විය. බොහෝ දෙනා ප්රංශ ආහාර වේලක් ඩුකනේගේ මෙනුව දනිති. නමුත් මේ රටේ පෝෂණවේදීන් විසින් පිරිනමනු ලබන බර අඩු කර ගැනීමේ එකම ක්රමය මෙය නොවේ. අපි යෝජනා කරන්නේ සති දෙකක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක්. සියලු නීතිරීති, ඔබ 5-10 කිලෝ අහිමි විය හැක.

ප්රංශ ආහාර දින 14 ක්

ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ දැනට පවතින මෙනුවට දැඩි ලෙස අනුකූල විය යුතුය, ඕනෑම වෙනස්කම් නිසා කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් නොවිය හැක.

දින 14 සඳහා ප්රංශ ආහාරයේ මූලධර්ම:

1. එක් ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර, එය 1 තේ හැදි බීමක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ ලෙමන් යුෂ එකතු කල හැකි ජලය.
2. ප්රංශයේ ආහාර මෙනු වලින් ලුණු, සීනි, මත්පැන් සහ පාන වර්ගවලින් බැහැර කළ යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා අඳුරු චොකලට් කුඩා කැබැල්ලක් සමඟ ඔබට ඉඩ ලබා දේ.
3. ආහාරයෙන් කොටසක් කුඩා කැබලි කපා ගත යුතු ය. මේ සඳහා ස්තූතියි, පුද්ගලයෙකුට වැඩි වේලාවක් දැනෙනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු තවත් කන්න අවශ්ය නොවන බවයි.
4. අවසාන ආහාරය සවස හතකට පසු විය යුතුය.
5. වෙන් කළ කාලය අවසන් වීමෙන් පසුව ආහාර අනුක්රමයෙන් ක්රමයෙන් පිටතට ගැනීම වැදගත් වන අතර එය හොඳ පෝෂණ ගුණයක් බවට හැරවීම වඩා හොඳය.
6. ආහාර නැවත නැවතත් මාස හයකට වඩා ඉක්මනින් නොයන්න.

ප්රංශ ආහාර මෙනුව දින 14 ක්

දින 1 සහ 8:

• උදෑසන: සීනි නැති කෝපි කෝප්පයක්
• රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තර, තක්කාලි සහ සලාද කොළ කොළ කිහිපයක් ඇතුළත් සලාද;
• සවස: ආහාර රතු මස් සහ සලාද කොළ ග්රෑම් 100 ක්.

දින 2 සහ 9:

• උදේ: රයි පාන් හා කෝපි එකකට;
• දිවා ආහාරය: තැම්බූ ආහාර රතු මස් 100 ග්රෑම්;
• සවස: ගුණාත්මක සොසේජ් ග්රෑම් 100 ක් සහ සලාද කොළ.

3 සහ 10 දින:

• උදය: පෙර දවස මෙන්;
• දිවා ආහාරය: තක්කාලි, බටර් සහ දෙහි; කැරට්;
• සවස: ගුණාත්මක සොසේජස් 100 ග්රෑම්, සලාද කොළ සහ තම්බා බිත්තර කිහිපයක්.

දිනය 4 සහ 11:

• උදෑසන මෙනු එක සමාන වේ;
• දිවා ආහාරය: ඝන චීස්, කැරට් සහ තම්බා බිත්තර ග්රෑම් 100 ක්;
• සවස 1 තේ හැදි. අඩු මේද කෙෆීර් සහ පළතුරු.

5 සහ 12 දින:

• උදෑසන: කැරට් සහ ලෙමන් යුෂ;
• දිවා ආහාරය: ගුණාත්මක සොසේජ් ග්රෑම් 100 ක් සහ දෙහි;
• සවස: රතු මස් 100 ග්රෑම්.

6 සහ 13 දින:

• උදෑසන කෝපි;
• දිවා ආහාරය: 100 ග්රෑම් ෆිලට් සහ සලාද කොළ;
• සන්ධ්යා මෙනුව සමාන වේ.

7 සහ 14 දින:

• උදෑසන: ආකලන තොරව හරිත තේ;
• දිවා ආහාරය: ආහාර රතු මස් සහ දෙහි ගෙඩි 100 ග්රෑම්;
• සවස: ගුණාත්මක සොසේජ් ග්රෑම් 100 ක්.

හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහිත ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පුහුණුව සඳහා සුදුසු උපකරණය තෝරන්න.