Kegel ව්යායාමවල මූලික අරමුණ වන්නේ මුත්රාශයේ ආබාධ සඳහා බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, කුඩා කුඩා මාංසයක පිහිටා ඇති මාංශපේශී තානය වැඩි කිරීමයි. මෙම සංකීර්ණය දියුණු කරන ලද්දේ ඇමරිකානු පශු වෛද්ය කැග්ලෙල් විසිනි. දිගු කලක් තිස්සේ එය සංවර්ධනය වී ඇති අතර, දශක ගණනාවක් පුරා එය ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. විශේෂයෙන්ම දරු ප්රසූතියේදී දැඩිලෙස වැඩිවීම සහ අධි පීඩනවලට යටින් පවතින පේෂිනීම් හි ඇති මාංශ පේෂී වල පේශීන්.
ඔවුන් පත් කරන්නේ කවදාද?
පෙති පතුලේ සෘජුවම පිහිටා ඇති මාංශපේශී දුර්වල වීම හේතු ගණනාවක් ඇත. වඩාත් සුලභ වන්නේ:
- දරු ප්රසූතියේදී
- ගර්භණීභාවය
- ශරීරයේ බර සීඝ්ර වැඩි වීම
මුත්රා කිරීම Kegel හි ජිම්නාස්ටික් වලදී භාවිතා කළ යුතු වේදනාව තේරුම් ගත යුතු ය: මුත්රාශයේ ආබාධ සහිතව පවත්වා ගෙන යන්නේ, පහත සඳහන් දේ: වැසිකිළියෙහි වැසිකිළියෙහි වාඩි වී සිටියදී, කකුල මාරු නොකර, ජෙට් යානය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වර්තමානයේ හැකිලී ඇති මස් මාංශපේශීන්ගේ පේශීන්. මුත්රා ආබාධ සඳහා නියත ව්යායාම අවශ්යය.
කුමන ව්යායාම සහ ආකාරය ඉටු කරන්නේ කෙසේද?
හොඳම දේ, මුත්රා ආබාධ සඳහා ජිම්නාස්ටික් කොටසක් වන අභ්යාස, ඔබගේ පැත්තට පිටින් බොරු ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගනී. ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශි ශබ්දය වැඩිවීමත් සමඟම, ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා හෝ ඉඳගෙන සිටියදී පමණි. කකුල් දික්කසාද වන ස්ථානයක සිදු කරන අභ්යාස මගින් හොඳම ප්රතිඵලය ලබා දෙනු ලැබේ.
ගැහැණු ළදරු සමයේ සිදු කළ ව්යායාම සංකීර්ණ ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම අවස්ථාවකදීම මුත්රාශය හිස් කිරීම අවශ්ය වේ. එවිට ඔබේ උරහිසේ වැතිරීම සහ ආඝාතය ක්රියා කිරීම ප්රමාද කිරීමට උත්සහ කිරීම වැනි ශ්රෝණික මාංශ පේශී. මෙය සිදු කිරීම සඳහා මුත්රා ප්රදේශය වටා ඇති මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ අවධානය යොමු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, තත්පර 5 ට වඩා අඩු පේශිවල ආතතිය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබට නැවත නැවත වරක් 10 ගුණයකින් යුතු වේ. මෙය සිදු කරන විට, ඔබේ හුස්ම තබාගන්න, එය ප්රමාද නොකරන්න.
මුත්රා ගර්භාෂය තුල මුත්රා පිටි ගර්භාෂය තුළ වෙහෙසට පත්ව ඇති අතර, එම පුද්ගලයා ස්වේච්ඡා මස් මාංශ පේශිවල මෙන්ම උදරීය මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ කිරීමට පටන් ගනියි. එමගින් ව්යායාම සංඛ්යාව ඉක්මනින් ඉහළ නැංවිය නොහැකිය.
ගැහැණු ළමුන්ගේ මුත්රාශයේ ආබාධ සමඟ පවත්වනු ලබන Kegel ජිම්නාස්ටික් අංගනයේ එක් අභ්යාසයකි. මෙය කිරීම සඳහා, කාන්තාවක් ඔසවන්නට නැඟෙන්නේ කෙසේ ද කියා සිතිය යුතුය. ඒ සමඟම, එක් එක් අනුක්රමික බිම් තීරුවකින් ඔබ ඉහළ උඩුමහල් වෙත ළඟා වන තෙක් පේශි ආතතිය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. ඊට පස්සේ, සෝපානයත් සමඟ, ඔබ පහළට බැස යන බව සිතීම, මාංශ පේශි ලිහිණියි. මෙම ව්යායාම මගින් පේශි පාලනය කිරීම සඳහා කාන්තාවක් උගන්වනු ඇත.
ගැබ් ගැනීම
ගර්භණී සමයේදී මුත්රාශයේ ආබාධවලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා භෞතික ව්යායාම කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, සමහර අංගයන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එමනිසා, මේ ආකාරයේ අභ්යාස ප්රමාණය දිනකට 30 වතාවක් නොඉක්මවිය යුතුය. 16-18 සතියේ ඔවුන් බොරු නොකියන නමුත් වාඩි වී හෝ නැගී සිටිය යුතුය. මෙය හේතු සාධක වන්නේ, දිගු කාලයක සිට සැතපෙන,
විවිධ වර්ගයේ සංකූලතාවන් වර්ධනය වීමෙන් කාන්තාවන්ට මුත්රාශයේ ආබාධ ඉවත් කිරීම සඳහා වන ව්යායාමයන් යම් නිවැරදි කිරීමක් අවශ්ය වේ. එමනිසා, කාන්තාවක් සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා ඇයගේ දේශීය වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
අක්රමිකතා
ප්රසිද්ධ ගර්භ්රයිඩ්රිඩ් නෝඩ් සමග Kegel ගේ ජිම්නාස්ටික් කිරීම නිර්දේශ කර නැත. මෙය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරවීමට හා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එන්නේ නැත.