Kegel කාන්තාවන්ට අභ්යාස කරයි

ශාරීරික සංගම් වලට කාන්තාවන් කෙදිනක හෝ ඔවුන්ගේ පේශිවලට අවධානය යොමු කිරීම කොපමණ වේලාවටද? සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් අපේ හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා පැය කිහිපයක් පුහුණු කිරීම සඳහා අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපව පුහුණු කරති. හැබැයි කාන්තාවන්ට පමණක් නොව පාදවල හෝ පාදවලට පමණක් ව්යායාම් කළ යුතු බව බොහෝ කාන්තාවන් දන්නවා ද? අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ නොවේ.

Kegel අභ්යාස

විසිවන ශතවර්ෂයේ ප්රසවවේදී විශේෂඥයන් වන අර්නෝල්ඩ් Kegel නම් කෘතිම ව්යායාම සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් නිර්මාණය කළේය. Kegel ව්යායාම මඟින් කාන්තාවන්ගේ හෘද ස්පන්දනය වැඩි කිරීම, එදිනෙදා ජීවිතයේ සෑම විටම මැදිහත් නොවන අතර, ඒවායේ නම්යතාව හා ශක්තිය හීන වී යනවා. එවැනි ප්රතිවිපාක මගින් ඔවුන්ගේ මූලික කර්තව්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම නතර කළ හැකි ය. එමගින් ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ට උපකාර කිරීම, විවිධ රෝග පැතිරීම හා ලිංගික ජීවිතයේ පිරිහීම හේතු වේ.

කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් Kegel ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම කළ යුතුය:

• ඉදිරි ගැබ් ගැනීම සඳහා සූදානම් වීම;
• වෙහෙසකර හා සාර්ථකව බෙදාහැරීම සඳහා මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න;
• වකුගඩු හෝ මුත්රාවල ආබාධ සුව කිරීම හෝ ප්රතිකාර කිරීම;
• උපතින් පසු, දරුණු ලෙස ඇති වූ පටක නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ අන්තරාලය වැලැක්වීමට හෝ පතිකාර කිරීමට;
• ඔවුන්ගේ ලිංගික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම.

මාංශපේශී

සංකීර්ණය ඇත්ත වශයෙන්ම සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා Kegel ව්යායාම කිරීමට පෙර, ශ්රි ලංකාවේ පේශි පේශි මැනිය හැකි ස්ථානය තීරණය කළ යුතු ය. පළමුවෙන්ම, ඔබ වැසිකිළියට යන විට "ඔබේ කුඩා කකුලක" යන්නට, ඔබේ කකුල් නොසෑහේ නම්, ඔබ මුත්රා යානාව නතර කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. එය ඔබ තුළ සම්බන්ධ වන එම මාංශ පේෂි වේ. ශ්රෝණිය බිමෙහි පේශි වේ.

මෙම ක්රමය මගින් මෙම මාංශ පේශි සොයා ගැනීමට උපකාරවත් නොවන අතර කාන්තාව Kegel ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද යන්න තවමත් අවබෝධ කර ගෙන නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඔබගේ ඇඟිල්ල සයාේනික විවරයෙහි තබා, එය මිරිකා දැමිය යුතුය. Kegel ගේ යෝනි මාර්ග ව්යායාම සඳහා අපට අවශ්ය වන පේශීන් ඇඟිල්ලේ සම්පීඩනය කළ යුතු අතර, උදරීය මාංශ පේශී, මාංශ පේශී හෝ යට වාඩි නොගත යුතුය.

Kegel විසින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම සඳහා, ඔබ මන්දගාමී ක්රියාවන් 10 ක්, 10 කප්පාදු කිරීම් සහ දහයුම් දහයක් සමඟ අවම වශයෙන් දිනකට පස් වතාවක් දිනා ගත යුතුය. එක් සතියකට එක් අභ්යාස 5 ක් එක් කිරීමට හා දින පහකට වරක් ඒවා ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. එබැවින්, යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි සඳහා Kegel අභ්යාස 30 මට්ටමට ලඟා විය යුතුය. අනාගතයේ දී ඇති කර ගත් බලපෑම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, සයාේනිය තුළ සංකීර්ණය ක්රියාත්මක කිරීමේ දී විශේෂ බෝල තබා ගත හැකිය. Kegel උපකාරය ලබා ගත හැකි දැයි තේරුම් ගැනීම සඳහා, වරක් ඔබ වරක් සයාේනිය තුලට ඇඟිලි එකක් හෝ දෙකක් ඇතුල් කිරීම මගින් perineal පේශිවල වැඩි වීම පරීක්ෂා කළ හැකිය.

ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා Kegel සංකීර්ණය

ගර්භනී අභ්යාස යෝනිෆස්ට්ගේ මාංශ පේශි සඳහා වන Kegel දිනකට 20-30 වාරයක් දිනපතා සිදු කළ යුතු වේ. අම්මාගේ අනාගතය නම්, ඔවුන්ගේ ඉලක්කය උපරිම විදුලි ආතතිය නිර්මාණය කිරීම නොවේ, මතක තබා ගත යුතු වන්නේ, ශ්රෝණික මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය දැනීම සහ පාලනය කිරීම සඳහා ඉගෙන ගැනීමයි.

ගැබ් ගලේ විට Kegel ගේ ක්රමය ඉඩ දෙයි:

• දරු ප්රසූතියේ දී මාංශ පේශි ශක්තිය භාවිතා කරයි;
• පටක කොටස්වලින් වළකින්න;
• පශ්චාත් කාල පරිච්ඡේදයේ වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීම.

එවැනි අභ්යාසවල ඇති ලොකුම වාසිය නම්, ඔවුන්ගේ ප්රවේශ්යතාවයයි. නමුත්, අවාසනාවකට, සෑම ගර්භනී කාන්තාවක්ම එසේ නොපෙනේ පුහුණුව. ඔබ Kegel අභ්යාසයන් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ යම් උපත් පාලන ක්රමයක් තිබේ නම්, නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ගබ්සා වීමේ තර්ජනය .

Kegel සංකීර්ණය ප්රධාන අභ්යාස තුනකින් සමන්විත වේ:

• මන්දගාමී සම්පීඩනය - ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි වික්රියා කිරීමට අවශ්ය වන අතර, සෙමින් ගණන් කිරීමට 3 සහ ලිහිල් කිරීමට.
• අඩු කිරීම - ඔබ වේගයෙන් වේගයෙන් ඔබගේ intimal muscles ලිහිල් කිරීමට හා ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වේ.
• පිටතට තල්ලු කිරීම - මෙම අභ්යාස කිරීමට, පුටුවේ මෙන් සැහැල්ලුවෙන් තල්ලු කිරීම.