කෙසෙටෝ ආහාරය, විදේශීය නම තිබියදී ඉතා ජනප්රියයි. බොහෝ මුහුණු තිබේ. අපි එය කාබයිහයිඩ්රේට් ආහාරයක් නොවේ, ක්රෙම්ලින් ආහාරය සහ තවත් බොහෝ සමාන විශේෂ වේ. බලශක්තිය නිපදවීම සඳහා ශරීරය භාවිතා කරන විට කාබොහයිඩ්රේට නොලැබේ. ක්රියාවලිය නම් කාටෝසිස් යනුවෙන් හඳුන්වන මෙම තට්ටුවයි. මෙය මෙම ආහාරයේ නමයි.
කෙටෝ ආහාරය: අන්තරායන්
ආහාර වලින් කාබෝහයිඩ්රේට බැහැර කළ නොහැකි බව අපි අනුමාන කළ හැකිය. අපි ඔවුන්ගේ ආහාරයේ අසමතුලිතතාව ගෙන එයි, ශරීරය ඉතා වේදනාකාරී වේ. බොහෝ විට දැනටමත් ආහාරයේ දෙවන දිනය වන විට මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩුවන අතර, කෙනෙකුට නරක ලෙස හැඟී ඇත - එය ප්රෝටීන් ආහාර අතිරික්තයක් නිසා රුධිරයේ කැටෝනියේ ශරීරයේ වැඩි වීම හේතු වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට, ආහාර වේලෙහිදී දින 3-5 වන දින, ඔබ තවමත් එය දිගටම කරගෙන ගියහොත්, පාඨමාලාවේ සිට පසු නොබැලීමෙන් තොරව, කෙටෝනි ශරීර මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ. ශරීරය නව ආකාරයේ ක්රියාකාරීත්වයක් සඳහා යොදා ගනී. සෞඛ්ය තත්වය සාමාන්ය දර්ශකයන් වෙත නැවත පැමිණේ.
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන විට රුධිරයේ ඇති කැටෝනිය ශරීරයේ රුධිරයේ ඇති ආම්ලිකතාවේ මට්ටම වැඩි වීමට හේතු විය හැක, කීටෝන ශරීරයේ අධික සංශ්ලේෂණය කිෙටොකයිඩෙටෝස් (මෙය මෙම කොන්දේසියෙහි නම) බවට හේතුකාරක වන නිසාය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ දියවැඩියාවක් නොමැතිව, විශේෂයෙන්ම දරුනු ලෙස හැඩ ගැසුනු නම්, ඔබේ ශරීරය සාමාන්යයෙන් කැටොන ශරීර සාමාන්ය තත්වයට පත් කළ යුතු අතර ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක නොලැබේ. මෙම ආහාරය contraindicated බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටී.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇති රෝග;
- ආන්ත්රික රෝග ඇති අය;
- දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට;
- වකුගඩු ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්;
- නිර්මාණාත්මක කටයුතුවල හෝ මානසික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන අය.
මීට අමතරව, ඔබ අභ්යන්තර අවයව සමඟ ගැටළු ඇති නම්, එය එවැනි ආහාර වේලක් යෙදීමට වටිනවා නොවේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින් හා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා මූලික වශයෙන් මවනු ලැබුවේ, මාංශ පේශි ශක්තිය අහිමි නොවී මේදය නාස්ති කළ යුතුය.
කෙටෝ ආහාර: ආහාර
දිනකට කාබොහයිඩ්රේට 50 ග්රෑම් ට අඩු පරිභෝජනය කරන විට කියොටෝ මූලධර්මය ආරම්භ කරන බව ඔප්පු වී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම මූලධර්මය අනුගමනය කිරීම සඳහා, ඔබ උපරිම ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට බැහැර කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ ආහාරයේ නියමයන් ගණනය කරනු ලබන විද්යුත් පෝෂණ මවු කිරි සෑදිය හැකිය.
මුළු කාලය පුරාම ඔබ කිෙටෝ ආහාර භාවිතා කරන අතරතුර, තන්තු නැති වීම නිසා ඔබේ බඩවැල් දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙයි. ෆාමසූන් තුළ පිරිසිදු කෙඳි මිල දී ගැනීම වැදගත් වන අතර දිනකට හැදි හැදි 2-4 දක්වා ආහාරයට එය එකතු කරන්න.
මීට අමතරව, ඔබේ වකුගඩු සීමාවෙහි වැඩ කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ඉරණම ලිහිල් කිරීම සඳහා දිනකට වතුර ලීටර් 2-2.5 ක් පානය කිරීම වැදගත්ය. මෙය දැඩි පාලනයක් වන අතර, එයින් ඉවත් වීම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇත. Keto-diet මෙනුවේ අඩංගු වන්නේ ප්රෝටීන් බහුලව ඇති නිෂ්පාදන වලින් පමණක් වන අතර,
- ඌරු මස්, හරක් මස්, එළවලු, බැටළුවන්, හාවා, ක්රීඩාව;
- චිකන්, තාරා, තුර්කිය;
- විශේෂයෙන්ම - මේද මාළුන්: කූමා සැමන්, සැමන්, තලප;
- කුකුළු මස් සහ ක්වෝල් බිත්තර;
- සියලු වර්ගවල ඇට වර්ග - walnuts, ආමන්ඩ්, hazelnuts, රටකජු, පිස්ටැෂියාස්, දේවදාර, යනාදිය;
- ඩයි වර්ග, ඩයි වර්ග, රස, පලතුරු අතිරික්ත සහ සීනි - කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්.
දිනකට ඔබ කුඩා කොටස් 3-5 වතාවක් කන්න අවශ්යයි. ඔබ කැලරි ගණනය කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාරය සාමාන්යයෙන් ඒකක 300-500 කින් අඩු කළ යුතුය. සලාද කොළ සහ පැඟිරි නොවන එළවළු කුඩා කොටස් සමග ආහාරයට එකතු කරන්න.
එවැනි ආහාරයක් මත සති කිහිපයක් සඳහා ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 3-7 ඉවත් කර ගත හැකිය, සහ ඔබ බොහෝ ආහාර වේලක් මෙන් ඔබ බඩගින්නේ නැහැ අතරතුර.