බර අඩු කිරීම ගැන සිහින දකින බොහෝ ගැහැණු ළමයින්, මේ සඳහා දැඩි ලෙස ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම අවශ්ය බව විශ්වාස කරති. මෙය වැරදි ප්රවේශයකි. ඔබ සැහැල්ලු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නා විට, ඔබ පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වන අතර ශරීරයේ මේද ස්කන්ධයෙන් කොටසක් නොව, තරල හා බඩවැල් අන්තර්ගතය සමග. මෙම ක්රමයට සුදුසු වන්නේ සතියකට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම් පමණි. නමුත් ඔබට ප්රතිඵල ඉතිරි කිරීමට අදහස් නොකරයි. දිගුකාලීන, ඉහළ ගුණාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මසකට 3-5 kg අනුපාතයකින් නිසි පෝෂණය සහ බර අඩු කිරීම මත පදනම් වූ ආහාර පමණක් ආහාරයට ගැනීමට උපකාරී වේ.
වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක්
ඔබ බර අඩු කිරීමට කැමති දිනට වඩා දින 4-5 කට වඩා තිබේ නම්, ඔබ සීමිත, නමුත් ඉතා බඩගිනිකාරී පද්ධතියක් භාවිතා කළ හැකිය.
ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා මෙනු ආහාරය:
- උදෑසන කෑම: මේද රහිත ගෘහ චීස්, අර්ධ පැකට්, ඇපල්.
- දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුළු මස්කිරිවලින් අඩක්, පීකිං හෝ සාමාන්ය ගෝවා වලින් අඩක්.
- කෑම: පිපිඤ්ඤා සහ හරිතයන් (අසීමිත) සලාද.
එසේ ආහාර ගැනීම, සෞඛ්යයට හානි නොකොට කිලෝ 1.5-2.5 කින් බර අඩු කර ගන්න. මෙය හිස් වූ නමුත් සමබර ආහාර වේලක් වේ.
ක්ෂණික ආහාර වේලක්
සමහර විට, වේගවත්ම හා අපහසු ආහාර වේලක් වන බොයිප් බොයිම් සියල්ලම නොඉවසිය හැකිය. එහෙත්, ඔබට වඩාත් අඩු හෝ අඩු නරක් බඩ අවශ්ය නම්, මෙම ආහාරය උත්සාහ කරන්න:
- උදෑසන: නැවුම් මිරිකා යුෂ 1-2 ක්.
- ආහාරය: වතුර වීදුරු 1-2.
- දිවා ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර් දෙකක්.
- කෑමක්: කොම්පෝට් 1 වීදුරුවක්.
- කෑම: ඖෂධ පැළෑටි (2 වීදුරු) සමග චිකන් සූප.
- ඇඳට පෙර: 1 කුසලාන අඩු මේද කෙෆීර්.
පානීය ආහාරවල ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ ලබා ගත් බර තබා ගැනීම පාහේ කළ නොහැකි ය. බොහෝ අවස්ථාවල දී, හිස් බඩවැල් හා ආමාශය නිසා, කොරපොතු වල ඊතලය පහළ බැස ඇති අතර, සැබෑ මේද ස්කන්ධය නැති වීම නිසා නොවේ.