සමහර විට කාන්තාවන් සෑහෙන දුෂ්කර කාර්යයන් සිදු කර ඇති අතර, ඔවුන් අතර සතියකට කි.ග්රෑ. 10 ක බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව එක් කළ හැකිය. බර ප්රමාණවත් තරම් විශාල නමුත් කාල පරිච්ඡේදය සුළු වේ. නමුත් මෙය සිදු වුවද, අපේක්ෂිත ඉලක්කයන් සපුරා ගැනීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ශරීරයේ බර අඩු වීමෙන් දින හතකට පසු කොරපොතු පෙන්වන ප්රතිඵලය වනු ඇත්තේ, ප්රතිඵලයක් ලෙස, මුලික දර්ශකයන් මත යැපෙන පුද්ගලයෙකුට එනම්, පුද්ගලයෙකු බර කිලෝග්රෑම් 65 බර නම්, සෞඛ්යයට හානි නොකොට සතියකට කි.ග්රෑ 10 කි.
සතියකට කි.ග්රෑ 10 කි.
ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමයි. මේ දක්වා විවිධ ප්රතිඵල ලබා දෙන තාක්ෂණික ක්රම ගණනාවක්. මෙය ශරීරයේ එක් එක් ලක්ෂණයන් නිසා ය. 10 කිලෝ ග්රෑම් විසින් බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය සොයා ගැනීම, සමාලෝචන අනුව, ආහාර වේලට අනුව වඩාත් ජනප්රිය හා ඵලදායී ලෙස සලකා බැලීමට යෝජනා කරමු.
ප්රෝටීන් ආහාර වේ. මෙම ආහාර සමඟ, ඔබ මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කර ගත යුතුය. මේ සඳහා ස්තූතියි, අතිරික්ත ජලය ඉක්මනින් පිටත් වේ, සහ මේද දුම් දමනවා. සතියකට මත්පැන් ග්රෑම් 300 ක් කන්න, අඩු මේද ගෘහ චීස් හා චිකන් ෆිල්ටෝ ග්රෑම් 200 ක්, හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක් සහ ප්රෝටීන 5 ක් ආහාරයට ගත යුතුය. නිෂ්පාදන බේකරි, තම්බා හෝ පිසින ලද යුතුය. දවසේ පළමු භාගයේ දී සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, දෙහි සහ නොපැහැදිලි ඇපල් වර්ග කිහිපයක් ඉඩ දී ඇත. දහවල් වන විට පිෂ්ඨය අඩංගු නොවන එක් එළවළු ප්රෝටීන නිෂ්පාදනයට එක් කළ හැකිය. සාමාන්ය ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ කුඩා මේදය අනුභව කිරීම සඳහා - 2 තේ හැදි. හැඳි.
කෙෆීර් ආහාර . බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමය සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ නම්, අපි අතිරේක අඩු කැලරි ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ස්වල්පයක් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. සාගින්නෙන් තොරව හා පරිවෘත්තීය පැවැත්මක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, නිසි කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය දෙකක් ගත විය යුතුය. දිනකට පෙට්රල් ලීටර් 0.5 ක් වන අතර, එය අනුමත නිපැයුමෙන් ග්රෑම් 400 ක් සමඟ අනුකලනය කළ යුතුය. සතියකට කි.ග්රෑ. 10 ක බරකින් යුතු කැෙෆීර් ආහාර මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:
- දින අංක 1 - 1% කිෙෆි සහ ෙබ්කිං අර්තාපල්;
- දින අංක 2 - 1% කෙෙෆර් සහ අඩු මේද ගෘහ චීස්;
- දින # 3 - 1% කෙෙෆර් හා මිශ්ර නොකළ පළතුරු;
- දින අංක 4 - 1% කෙෙෆර් සහ තම්බා කුකුල් මස් පිඩු;
- දින අංක 5 - 1% කෙෙෆර් හා මිශ්ර නොකළ පළතුරු;
- දින අංක 6 - පිරිසිදු හා කාබන් නොවන ජලයෙන් ග්රෑම් 1.5 ක් පමණි.
- දින අංක 7 - 1% කෙෙෆර් හා මිශ්ර නොකළ පළතුරු.
ඊට අමතරව ජලය හා හරිත තේ පානය කළ හැකිය.
අම්බෙලිෆර් ආහාර . බර අඩු කර ගැනීමේ තවත් ජනප්රිය ක්රමයකි, එය පෝෂණය කළ නොහැකි, එය ප්රීතිමත් විය නොහැකි. බ්ලැක්වේට් - ආහාරයක් සඳහා ඉතා යෝග්ය වන අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදනයක්. කිලෝ ග්රෑම් 10 බර අඩු කර ගැනීමට අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම:
- දිනපතා මෙනුවේ 1.5% කිෙෆි සහ තේ (කෝපි) සීනි නොමැතිව 0.5 ග්රෑම් 0.5 ක අසීමිත ප්රමාණයක් අඩංගු බැවිනි.
- එක් ආහාරයට පෙර, ඔබ 1 තේ හැදි බිමක් දිය යුතුය. කුඩා කොටසක් සන්තෘප්ත වන ජලය.
- රාත්රී ආහාරයට ගැනීමෙන් ඩ්රයිෂ් විසින් කෂා හොඳින් සූදානම් වේ. ලුණු, කුළු බඩු හා වෙනත් හානිකර අතිෙර්ක තහනම් කර ඇත.
- ඔබ පැය අටෙන් අම්බෙලිඳ කන්න බැහැ, ඔබ බඩගින්න දැනෙනවා නම්, ඉන්පසු කේෆීර බොන්න.
සතියකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි වීම සඳහා, ආහාර මාරු කිරීමට පමණක් නොව, ක්රීඩා කටයුතුවලදීත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. කාටෝරෝ බරක් සඳහා වැඩි කැමැත්තක් තිබීම, මේදය පිළිස්සුම් ක්රියාවලියට හේතු වේ. මෙම කාර්යය සඳහා බයිසිකල් පැදීම, ධාවනය කිරීම, පිහිනීම, පැනීම, ආදිය ආදිය හැරෙන්නට අමතරව, ඔබට අමතරව විවිධ රූපලාවණ්ය ප්රතිකාර, රැප් සහ සම්බාහනය වැනි විකල්ප භාවිතා කළ හැකිය. නිවසේ භාවිතය සඳහා සුදුසු වට්ටෝරු බොහෝ ඇත.