සරත් ඩයට්

ආදරණීය නගරය, ඔබට ඉහලින් අහසෙහි,

පැරණි පයින්,

කවුරුහරි ස්ථිරව අත ලියන්නේ:

"කණගාටුයි. වැසි. සරිය »

සරත් ආහාර වේලක් සතියක් සඳහා සැලසුම් කර ඇත, නමුත් ඔබ මෙම කාලය අවසන් වීමට පෙර ආහාරයේ ප්රතිඵල සමග සෑහීමකට පත්වේ නම්, ඔබට අවශ්ය පරිදි ඉක්මනින් එය නතර කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන්, මිනිසුන් 5-7 දින සඳහා සරත් ඍතුව ආහාර සඳහා අනුකූල විය යුතුය.

ආහාරය සෘතු එළවළු හා පලතුරු පමණක් පරිභෝජනය කරයි. ඔබට ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් අවම මේද ප්රමාණය පමණි.

සරත් සෘතුවේ දී ආහාර මස්, බිත්තර, මාළු අනුභව කිරීම දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත. සත්ත්ව ෙතල්, සීනි සහ කල් තබා ගන්නා ආහාර අඩංගු නිෂ්පාදන (ඒවා සොසේජස්, යුෂ සහ විවිධ ටින් කළ ආහාර විය හැක). ලුණු හා දුම් සාර, මෙන්ම උත්තේජක නිෂ්පාදන (නිදසුනක් ලෙස තේ, කෝපි, මද්යසාර පානයන්) ද තහනම් වේ.

සරත් සෘතුවේ දී ආහාර ලබා දී ඇති නිෂ්පාදන, පළමුව, නැවුම් එළවළු හා පළතුරු වේ. සීනි ස්වභාවික මීපැණි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතු අතර, මේද විශේෂයෙන් ශාක විය යුතුය. එසේම, ආහාර මෙනු වර්ගය ධාන්ය හා වියළි පලතුරු සමග විවිධ විය හැකිය. සහල්, අම්බෙලිෆර් හෝ ඕට් මස් භාවිතයෙන් ඔබේ සිරුරට එළවළු ප්රෝටීන් සැපයීමට හැකි වනු ඇත. එළවළු වලින් ඔබට සලාද, වයිනෙට්රේට් සහ සියලු සුප් ආහාර පිසීමට හැකිය. කෆීර් 1% මේද හා කාබන් නොවන ඛනිජ ජලය පානය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

ඔබ සරත් සෘතුවේම ආහාර මෙනුව නිර්මාණය කළ හැකිය, ප්රධාන වශයෙන්ම පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය දිනකට 1000-1200 වේ. සාමාන්යයෙන් එළවළු සහ පළතුරු 1-1.5 කිලෝ ග්රෑම් දිනක අනුපාතය දිනකට 5-6 වාරයක් අවශ්ය වේ. එසේත් නැතිනම් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම දැනෙන තුරු කෑමට කන්න එපා.

සරත් ඍතුවේ ආහාර සමඟ ඔබට අතිරේක පවුම් අහිමි වනු ඇත පමණක් නොව, විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු හා ශීත ඍතුවේ ශීත ඍතුවට පෙර එහි ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් ශක්තිමත් ශරීරයේ ආරක්ෂණ ගුණ වැඩි දියුණු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

අපි ඔබට සාර්ථක සහ සරත් ඍතුවේ මනෝගතිය ප්රාර්ථනා කරමු!