ඔබ ගෙදර යන විට බර අඩු කිරීමෙන් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. මෙය කිරීම සඳහා ගැහැණු ළමයින් සඳහා ව්යායාම වැඩසටහන් නිවැරදිව සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, අවම වශයෙන් පැය භාගයක් සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු විය යුතුය. විවිධ මාස්ක් කන්ඩායම්වල වැඩ කරන ඔබේ පුහුණු අභ්යාස වල ඇතුළත් කරන්න.
නිවසේ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණය
- ප්රතිවිරුද්ධ push-ups . ඔබගේ කකුල් බිම සහ ඔබේ සිරුර පිටුපස බිම වාඩි වී සිටින්න. අවධාරණය කර ඇත්තේ පතුල් සහ ගස් මත පමණි. කම්මුල්වල හස්තය දිගු කිරීම මගින් සිරුර පහළට පහළට ඇද දමන්න, නමුත් බිත්ති සමඟ බිම ස්පර්ශ නොකරන්න.
- සුමෝ වට්ටම් . ගෙදර සිටින ගැහැණු ළමයින් සඳහා මෙම ශාරීරික අභ්යාස කිරීම සඳහා, කකුල් දෙපැත්තකින් දිශාව දිගේ දිගු කිරීම සඳහා, කකුල්වලට වඩා ටිකක් පළල, කකුල් දෙපැත්තට වන්න. ඔබේ දණ නමා සෙල්ලම් බඩු ඉක්මවා නොයනු පිණිස, කෙලෙස් පටිය ඇදගෙන යන්න. හැකිතාක් අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට ගන්ධයන් ගත හැකිය.
- හරස් පිටි ප්රහාර . අවංකව සිටින්න. ඔබේ අත් තැබිය යුතුයි. එක් පාදයක් ගැඹුරට පියවරක් නැවත සකස් කර ගන්න. ශරීරයේ සමබරතාවය තබා ගැනීම හා ශරීරය පවත්වා ගැනීමට එකවරම වැදගත් වේ. ඉදිරි කකුලේ දණහිසේ නිවැරදි කෝණයක් ඇති වේ. පසුපසට තල්ලු වෙමින්, නැඟිට අනෙක් කකුලෙන් බැස යනවා.
- මකී . නිවසේ සිටින ගැහැණු ළමයින් සඳහා මෙම සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයක් ඉටු කිරීම සඳහා සමබරව සිටිමින් සමබරව තබා ගැනීමට ඔබගේ අත් තබා ගන්න. බිම සිට පැයට සැතපුම් 20 ක් පමණ ඔබේ පාදය පැත්තට ගෙන යන්න. ඉදිරියට යන්න, ඉන්පසු, ආපසු යන්න. ඉතිරිය නඩත්තු කිරීම දුෂ්කර නම්, ඒ සඳහා සහයෝගය ලබා ගන්න.
- කකුල් නැඟීම . ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ ශරීරය අසල අත් තබා, දණහිස්වල නැඹුරුව, ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. ඔබේ පාද කකුල් ඉහළට ගෙන යන්න. ඊට පසු, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.