Gillian Michaels යනු විශාලතම පරාජිත වැඩසටහන සඳහා වන හොඳම ඇමෙරිකානු ශාරිරික පුහුණුකරු වන අතර, ඵලදායී පුහුණුව තුළින් ශරීර බර අඩු කර ගැනීමට හා පරිවෘත්තීය භාවය වර්ධනය කිරීමට කැමති අය සඳහා ගෙදරදොර වීඩියෝ පුහුණුවකි. ලෝකය වටා දොළොස් දෙනෙක් දොළොස් දෙනෙක් පමණ ආශා කරනවා! අද අපි ගිලියන් Michaels සමඟ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන ගැන කතා කරන්නෙමු - ආහාර සහ පුහුණුව.
බල සැපයුම
වේගවත් හා මන්දගාමී පරිවෘත්තිය සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ජිලියන්ට වෙනම ආහාර වේලක් තිබේ. ගිලියාන් පවසන ආකාරයට, අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සඳහා ඔවුන්ගේ නොසැලකිලිමත්කම නිසා ගොදුරු වී සිටිති. දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 500 ක් පමණ අඩු කැලරි ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමට හැකි වුවද, ශරීරයේ කුසගින්න නිසි ලෙස වැඩ කිරීම ආරම්භ වන අතර සාමාන්ය ආකාරයෙන් ආහාරයට ගන්නා විට, ඔබේ කුසෙහි සහ පැතිවල රඳවා තබාගැනීමට පටන් ගනී. ජිලියන් මිකීල්ස් කරන සෑම දෙයක්ම පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණයට යොමු කිරීමයි - මෙය පුහුණු හා පෝෂණය යන දෙකම අදාළ වේ.
එසේම Gillian Michaels සඳහා පෝෂණ වැඩසටහනෙහි පහත සඳහන් නිෂ්පාදන 5 ක් තිබිය යුතුය:
- රතු බෝංචි - පරිවෘත්තය වේගවත් කරයි, නරක කොලෙස්ටරෝල් හා සීනි, ස්රාවතිස්, අන්ත්ර ආවාරණය, පිළිකා, ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝරා වලට එරෙහිව සටන් කරයි;
- සුදුළූණු - නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර, Lipoproteins මට්ටම ("හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි වේ), අක්මාව ඔක්සිහාරක ඉවත් කරන ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
- බෙරි - සීනි මට්ටම අඩු කරන්න, එන්සයිමීය ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, මේදය අවශෝෂණය කිරීම වළක්වා, එමගින්, ඔවුන් කුඩා ප්රමාණයෙන් තැන්පත් කරනු ලැබේ;
- බ්රොකොලි සහ කුරුලු-එළවළු - කෙඳි හා ජලයෙන් සමන්විත වන නිසා ඉතා අඩු කැලරි, සාරවත් බව හැඟීමක් ඇති කරයි.
- සමස්ත ධාන්ය වර්ග - සාරවත් බව හා ඉන්සියුලින් මට්ටම පාලනය කිරීම.
අභ්යාස
අනෙකුත් සියලුම සංකීර්ණවලට අමතරව වඩාත් ගැළපෙන නව වැඩසටහන වන ජිලියන් මිකාල්ස් ඩයස් මේදය, වේගවත් පරිවෘත්තීය වේ. වෙනත් අයෙකු මෙන් ගිලියන් සිය වීඩියෝ වැඩසටහන් තුළ අභිප්රේරණය කෙරෙහි විශාල අවධානයක් යොමු කරයි. ලෝකයේ එවැනි වැඩසටහන් කොපමණ ප්රමාණයක් නිර්මාණය කර ඇත් ද යන්න, ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු බොහෝ විට ඔබ කෙතරම් මාසයේ පාඨමාලාවක් බලා ගන්නේ කෙසේ ද කියා.
මෙම වැඩසටහනේ සංකීර්ණ හයක් සමන්විත වන අතර, එක් එක් ව්යායාම දෙවරක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ජිලියන් එක්ස්ප්ලෝරර් සහ කූටෝ බොක්ස් එකේ අංග එකතු කරයි, නමුත් සිදුවූ දේ - ඔබම බලන්න, නමුත් එයම ඔබම උත්සාහ කරන්න!
"ඩ්රයිව් මේද, පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීම" වැඩසටහනට කඩිමුඩියේ ඉදිරියට යාමට උත්සාහ කළ සෑම කෙනෙක්ම ඔබට එක් දෙයක් පැවසුවා - හදවත ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට ගනී. අනේ, ඔබේ පුහුණුකරු ගිලියන් මිකාල්ස් නිර්දය ලෙස රඟපෑවේ, ඇය මෙසේ කියයි: "මම ඒක කළා, ඔයාට ඒක කරන්න පුළුවන්."
වෙනත් වැඩසටහන් ගිලියන් මිකාල්ස්
ගිලියන් මිචෙල් සමඟ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කඩිනම් කිරීමට මෙම වැඩසටහනේ රිද්මය අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, සරල සංකීර්ණ වලින් ආරම්භ කරන්න. ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත්ම සුදුසු වන්නේ "දින 30 ක සිහින් රූපයක්"
හොඳයි, සහ "Burning fat, පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීම" වැඩසටහනෙන් ඉවත් වීමට අවශ්ය නැති නම් (එය ප්රශංසනීයයි), වහාම සංකීර්ණයේ විනාඩි 50 සම්පූර්ණ කරන්න එපා. සෑම දිනකම විනාඩි 20 න් පටන් ගන්න. එවිට අනිවාර්යයෙන්ම අතිරික්ත බර නිසා නිසැකවම ඔබ අත් නොහරිනු ඇත.
ඔහුගේ අනුගාමිකයන්ට පුහුණුවෙන් පසු ගිල්නියන් පැය 48 ක වේගයෙන් චාලක ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට පොරොන්දු වේ. ඔබට දැනටමත් මුළු සංකීර්ණයම කළ හැකි නම්, සතිපතා ඔබට කිලෝ 1.5 ක් අහිමි වනු ඇත! මීට අමතරව, ගිලියන් ඔබේ අවධානය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මත අවධාරණය කරන අතර එක් එක් සංකීර්ණය තුළ එය ඔබට මතක් කිරීමට වග බලා ගන්න. ගිලියන් මිකාල්ස්ට අනුව, කැලරි අන්තර්ගතයට ස්ත්රීන් සඳහා 1200-1400 කට වඩා අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් නොවිය යුතු අතර, පැය භාගයකට වඩා අඩු පුහුණුවක් නොවිය යුතුය. එතකොට හැම දෙයක්ම ඔයාට හොඳයි!