ජලය තුළ ජිම්නාස්ටික් යනු වේදනාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි. වයස් නොසලකා ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට සංචිතයට පුහුණු කළ හැකිය.
පසුපස පීනන ප්රතිලාභ
පසුබිම සඳහා අභ්යවකාශයේදී අභ්යවකාශය තුළ ඒකාකාරව හා ප්රශස්ත නැවතුම් ඇති අතර, කොඳු ඇට පෙළ ගුරුත්වය නොලැබේ. කශිකා ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශිවල ද ඇතුළත් වේ. බොහෝ ජනයා, ඔවුන් දුර්වලව වර්ධනය වී ඇති අතර, පිටුපස විවිධ රෝග වලට මග පාදයි.
පසුපස පීනන සඳහා අභ්යාස
- උරහිස්වල පළල, බුරුල්ල, බුරුසු ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට වන්න. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී එන්න. (අවම වශයෙන් 10 වතාවක් ව්යායාම කරන්න).
- ඔබේ අත් තබා පසු ආපසු ගෙන යන්න. (15 වතාවක්).
- නොගැඹුරු ජලයේ දී, ඔබේ අත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න. අඩි රබර් ප්ලාස්ටික් සම්පීඩනය, සෙමින් යටින් ඔබේ අඩි ඉහළට ඔසවන්න. ක්ෂණික චලනයන් නොමැතිව! (නැවත 12 වතාවක්).
- තටාකයේ පහළට ඇවිදින්න, ඔබේ අත් සමග චක්රලේඛ චලනයන් කරමින්. ජලය ඉණිමට විය යුතුය.
- කොඳු ඇට වර්ගයක් සමඟ වතුර මත වාඩිවී සිටීම ප්රයෝජනවත් වේ. හෑන්ඩ්ස් ඔසවන්න, ඔබගේ අත් ඔබගේ හස්තය තබා ගන්න. බලන්න, ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න.
තටාකයේ පිටු පේශි ශක්තිමත් කිරීම
විශේෂඥයන් කොඳු ඇට පෙළේ අවදියේ අවසානයේ ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරයි. සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකු විසින් අභ්යාසයන් තනි තනිව තෝරාගනු ලැබේ.
තටාකයේ පිටු පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ හුළං පිරවිය හැකි කොට්ටය මත තැබිය හැකිය, ඔබේ දෑත් සහ පාදවලින් දැඩි ලෙස ගමන් කරන්න. තටාකයේ කෙළවර දක්වාත්, දෙපැත්තට පැද්දෙමින්, නැවී. ඔබට වේදනාව දැනෙනවා නම්, වහාම අභ්යාස නතර කරන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, වතුර ජිම්නාස්ටික් වල බලපෑම ඔබට ඉක්මනින් දැකිය හැකිය. ඒ නිසා, වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න, සංචිතයට යන්න!