බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කිරීම, බොහෝ දෙනා ආයුධ මත එල්ලා ඇති බව පෙනේ. වයස අවුරුදු සමයේදී කාන්තාවන්ට සමාන ගැටළුවක් ඇති වේ. ඔබේ සමට තද කර ඔබේ මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන විශේෂ අභ්යාස.
සම ඇගිලිවල එල්ලන විට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
එය පේශිවල උණුසුම් වන අතර, පුහුණුවීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. විශේෂඥයින් පවසන්නේ ඔබ සූදානම් නොවී ව්යායාම් කිරීම ආරම්භ කළහොත්, එවිට ඔබට පටක විය හැකි බවයි. ඔබ බුරුසු මාරු කළ හැකිය, පැති දෙපස සහ දෙපැත්තට ඔසවන්න. අභ්යාස 3 ප්රවේශයන් තුළ, 12-15 වාරයක් සිදු කරයි.
අත්වල හිස ඉවත් කිරීම සඳහා ව්යායාම:
- සරලම ව්යායාමයෙන් පටන් ගනිමු නමුත් එය එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු නොකරයි. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, එය කිලෝ ග්රෑම් තුනක් නොඉක්මවිය යුතු ය. ඔබගේ ගස් දිගේ යොමු කර ගැනීමෙන් පිටුපස ග්රහණය කරගනිමු. දෙපැත්තකින් ඔබේ දෑත් තබා ගන්න. කර්තව්යය - කම්මුල්වල දෑත් දිගු කර ගැනීමෙන්, ඒවා පඩිපෙල වෙත යොමු කිරීම අවශ්ය වේ.
- අත් සඳහා ව්යායාම් සංකීර්ණ තුළ, ත්රේප්ස් අධ්යයනය කරන මෙම ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කර ඇති අතර, ඒ නිසා, හපන ලද සම සම තදවෙයි. IP - විශාල බර තිබිය යුතු ය. ඔබේ හිස පිටුපස ඇත්දළ ගලවන්න. එවිට කොට්ටය දෙස බලන පිණිස කොඳු ඇට පෙළට නැමෙන්න. කාර්යය - බිමට නැමිය යුතු අතර ඔබේ දෑත් නොකියන්න. ඔබේ හිසට ඔබේ හිස ළඟ තබා ගැනීම සහ එක් මාර්ගයක් ඔස්සේ ගමන් කිරීම වැදගත්ය.
- සමේ හිස නොනගින ලෙස ඔබේ දෑත් පොම්ප කිරීමට ඔබට උනන්දුවක් දක්වනු ලැබේ නම්, ඔවුන් රිචර්ස් හොඳින් නිපදවන ලෙස ප්රතිවිරුද්ධ push-ups වෙත අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අභ්යාසය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ පුටුවක් ගෙන, ඔබේ පිටුපස ඉදිරිපස සිටගෙන, ඔබේ අත් සමග ඉඳ අසුන් ගන්න. කකුල් අංශක 90 ට වඩා වැඩි විය යුතු අතර දණහිසට පාද ආසනය ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. කර්තව්යය - හුස්ම ගැනීමේ දී, කම්මුල් තුළ නිවැරදි කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් මන්දගාමීව ගිලී යයි. බිම වාඩි වී නොසිටින්න. ඔබ උද්දීපනය කරන විට නැඟිටින්න.
- තිරස් මතුපිට මත තැබෙන ප්රංශ මුද්රණාලය දෑතට හොඳ ව්යායාමයකි. එමගින් සම සවිකර නැත. IP - බ්ලොක් තිරය මත වාඩිවන්න, බිම පාද මත තබා ගර්ණා. නිවසේදී, ඔබට මෙම වතාවේදී බිම ඔසවා ඔබගේ දණ නැමිය හැකිය. ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. හිසකෙස් දෙපැත්තට ඉහළින් තබන්න. ව්යායාම අතරතුර, කම්මුල් ගැන්විය යුතු අතර, ෆ්ලෑෂන් / දිගුව මත වැඩ කළ යුතුය. කාර්යය - මිනිත්තු කීපයක් සඳහා ඉහළ ස්ථානයේ ඒවායේ ගැට ගැසීම සහ අත් ඉවත් නොකරන්න.
- තවත් ව්යායාමයක්, සම සමාවයව නොලැබෙන පරිදි, බාර්එකක් මත සිදු කරන අතර මෙම පුලේල් කිරීම සිදු වේ. ලැබෙන trapezius පේශීන් පැටවීම සඳහා, හරස් අතට ගැනීම සඳහා පුළුල් ග්රහණයක් ඇත. පපුවෙහි ඉහළ කොටස ස්පර්ශ කිරීමට උරහිස් බ්ලේඩ් සම්බන්ධ කර තබන්න. පසුපස හිස එසැළක තිබිය යුතු අතර, එය කෙළින්ම විය යුතුය. කෙළින්ම බලන්න. ඉහළට, ටිකක් ඉන්න, ඒක අඩු කරන්න. කකුල් එල්ලී නොසිටින්න, ඒවා දණ සහ කුරුසියේ නැමී සිටීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
සමේ අඩු වීමෙන් සමේ නොගැලපෙන පරිදි සැලකිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ. අධික බර ඉවත් කිරීම මන්දගාමී වීම නිසා හදිසි බර අඩු වීම ශරීරය සඳහා දැඩි ආතතියකි. මෙය කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් නිපදවීමේ ක්රියාවලිය අඩු වන බවය. මෙනුව, විටමින් ගොඩක් තිබිය යුතු අතර, අවශ්ය නම්, ඔබ සංකීර්ණය භාවිතා කළ හැකිය. ජල සමබරතාව පවත්වා ගැනීම හා ජලය දිනකට වතුර ලීටර් 1.5 ක් පානය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට විවිධ රූපලාවන්ය ක්රමවේදයන් භාවිතා කළ හැකිය.