ටිකක් පසු බඩට නොපෙනන අතට අස්ථි කොටස් සහ අධික මේදය ශරීරයේ මෙම කොටස මෘදු, ආකර්ශණීය නොවන ලෙස තැබීමයි. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ විවෘත ඇඳුම් අමතක කළ හැකිය. ඕනෑම මොහොතක දී ගර්භායන් නොමැතිව නිවසේ සිදු කරන දෑ සඳහා සරල, නමුත් ඵලදායී ව්යායාම තිබේ . අතිරේක බරකින් තොරව පුහුණුව ඇත්ත වශයෙන්ම ඵලදායී නොවේ. නමුත් නිතිපතා කාර්ය සාධනය ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
කාන්තාවන් සඳහා ගර්භණී නොමැති දෑ සඳහා ව්යායාම්
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර එය සතියකට තුන් වරක් පුහුණු කිරීම සුදුසුය.
- අත්යන්ත්ර චලිතය චලනය . කෙළින් මගෙන සිටීම, ඔවුන් අතර ඇති දුර ප්රමාණය උරහිස්වල පළලට වඩා අඩුය. බිම දෙපැත්තට සමාන්තරව උස්සන්න. මන්දගාමී චලිත චලනයන් සිදු කරන්න. මායිම් කළ රාමු විෂ්කම්භය මීටර් එකකට වඩා නොතිබිය යුතුය. බොහෝ දෙනෙක් තම හුස්ම අල්ලාගැනීමේ වැරැද්ද කරති. එබැවින් මෙය සලකා බලන්න. තත්පර 15-20 සඳහා අභ්යාස කරන්න.
- සම්භාව්ය තල්ලු . ගර්ල්බල් නොමැතිව බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම මගින් හොඳ බරක් ලබා දෙයි. ඔබේ උරහිස් යට ගස් තැබීම අවධාරණය කරන්න. කොඳු ඇටවල දෑස් නැමීම හේතුවෙන් ශරීරය පහත හෙලීම හැකිතාක් අවම කර ගැනීම, push-ups ක්රියාත්මක කරන්න. අවසාන ස්ථානයේ පිහිටීම සහ දෑත් සවි කරන්න. කකුල් කකුල් මත ව්යායාම කිරීමට අපහසු නම්, ඔබගේ දණහිස් මත ගන්න.
- තාප්පයෙන් තල්ලු කිරීම . බිත්තිය මුහුණට මුහුණට මුහුණ ලා සිටීම එක පැත්තක් පමණි. ඔබේ කකුල් එකට තබා, බිත්තියට අත දිගු කරගන්න. උරහිස්වල පළල මත පපුව මට්ටමේ තබා ගන්න. නළලේ බිත්තියට අත තබන පිණිස කොළ කඩා වැටී බිත්තියට පහළට වැටේ. PI වෙත ආපසු නැවත සියල්ල නැවත කරන්න.
- ප්රතිවිරුද්ධ push-ups . මෙම ව්යායාමයන්, ගැබ් නැතිව, බිම වාඩි වී ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කර තබන ලෙස ඔබේ අත පැලවත්ත අසල තබන්න. පැටවුන් බිමට පාදක වූ ආකාරයෙන් කකුල් වළලන්න. කම්මුල්වල දී දෑත් ඔසවන්න. ප්රතිවිරුද්ධ push-ups ක්රියාත්මක කිරීම වේදිකාවේ සිට, නිදසුනක් ලෙස, පුටු හෝ බංකුවකින් විය හැකිය.
- ඉවරයි . වැඩ කරන බයිps සඳහා ඵලදායී නොවන ව්යායාම සඳහා අත්හදා බැලීම් ක්රියාත්මක වේ. බාර් එකේ එල්ලා තබා, එය පටු ග්රහණයෙන් අල්ලාගෙන. පපුවේ පතුලේ ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබම තල්ලු කරන්න. අල්ලා ගන්න, පසුව සෙමින් පහළට යන්න. සිරුරේ රඳවා ගැනීමට නොව, ඔබේ කකුල් නැමී ඒවා කුරුසියේ ඇණ ගැසීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.