කාඩියෝ බර අඩු කර ගැනීම

ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් වීමට හෝ පඩි පෙළ උඩට යනවාට වඩා බොහෝදෙනෙකුට සමානයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාඩියෝ පිළිබඳ ව්යායාමයක් නිතිපතා ධාවනය වන ආකාරයටම ක්රියාත්මක වේ. එහෙත්, බොහෝ දෙනෙකුට, සිමියුලේටරය මිලදී ගැනීම පිලිබඳ කාරනය දැනටමත් ඔබගේ චරිතය ඉවතට ගැනීම සහ ඔබේ අධ්යනය අත් නොහැරීම සඳහා දැනටමත් හොඳ චේතනාවක් වේ.

සිරුරේ බර අඩු කිරීම සඳහා ශරීරයේ වෙනත් කොටස්

බලය සෙමීකරණ යන්ත්ර මෙන් නොව, ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීම හා හෘද ආබාධ ලබා දීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීම, හෘදවාහිනී උපකරණ අවශ්ය වේ. මෙම ආකාරයේ බරෙහි විශේෂත්වය වනුයේ අභ්යාස නොපවතින අතර විශාල පුනරුත්ථාපන සහිතව සිදු කරනු ලබන අතර, එය වැඩිදියුණු කරන ලද වාතාශ්රය සහ මුළු හෘදවාහිනී පද්ධතියම පුහුණු කිරීම සිදු කරයි.

බර වැඩිවීම සඳහා හෘදවාහිනී උපකරණ වඩා සුදුසුයැයි විශ්වාස කෙරේ. ඔවුන්ගේ ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ සිරුරේ ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කිරීමයි. ක්රියාකාරී මේදය පිළිස්සීම හා බර අඩු වීම ප්රසන්න අතුරු ආබාධයකි.

උගේ බඩවැල් හෝ වෙනත් කොටස් මත තරමක් විශාල මේද තට්ටුවක් තිබේ නම් හෘදවාහිනී උපකරණ ඔබට එය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ පෝෂ්යදායී පන්තීන් සමඟ පන්තීන් ඒකාබද්ධ කළ හැකි උපරිම ප්රතිඵල - එනම් ආහාර, සියලු තෙල්, තිරිඟු, පැණිරස හා ක්ෂණික ආහාර වලින් බැහැර කරනු ලැබේ.

හෘද වාහිනී උපකරණ වර්ග

මුලින්ම, නිවසේ කාඩියෝ සහ වෘත්තිකයන් අතර වෙනස. පළමු වර්ගයේ නිවසේ භාවිතය සඳහා පමණක්ම වන අතර දෙවන ක්රීඩා නිල ශාලා තුළ ස්ථාපිත කිරීම සඳහා නිල වශයෙන් අවසර ලබා දී ඇත.

මෙම අංශයට අමතරව, විවිධාකාරයේ simulator වල වර්ග කිහිපයක් තිබේ. ජනප්රිය විකල්ප ගැන සලකා බලන්න.

Treadmill . සියලුම හෘද වාහිනී උපකරණ අතර ධාවන පථය වඩාත් ජනප්රිය වේ. එය ඇවිදීම හා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා යොදා ගනී. බර අඩු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි පවත්වා ගත යුතු අතර සතියකට 3-5 වාරයක් යෙදිය යුතුය. මෙම ප්රවේශය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සහතික කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙහි අඩුපාඩු තිබේ: අඩි සහ දණ මත ආතතිය, මෙන්ම ලිච්කාරි කොඳු ඇට පෙළ. සෑම කෙනෙකුගෙන්ම එවැනි පාඩම් ඉගෙන ගත හැකිය.

ඉලිප්සාකාර හරස් කොලර් ( ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු ). මෙම අවස්ථාවෙහිදී පාදයේ චලිතය ඉලිප්සීය ගමන් මාර්ගය විස්තර කරයි. මෙම සිමියුලේට එකවර ටෙඩර්මිල්, ස්පන්ජ් සහ අභ්යාවකාශ යානාවන්ට සුදුසු ආදේශකයක් ලබා දෙයි. මෙම භාජනය කලවාගේ විශාල මාංශ පේශි වෙත යොමු කර ඇති අතර, මෙම නඩුවේ සන්ධි දුක් විඳ නැත. මෙය ඉතා කාර්යක්ෂම හා නවීන සිමියුලේටරය වන අතර එය 30-40 විනාඩි 3-4 වතාවක් සතියේ පුහුණු විය යුතුය.

ස්ටෙම්පර් . මෙම සිමියුලර් පඩි පෙළ නඟා සිටුවීම සහ කලවාගේ විශාල මාංශ පේශී, මෙන්ම ග්ලූටේක මාංශ පේශීද ඇතුළත් වේ. මෙම සිමියුලේට වැඩිපුරම වැඩ කරන අතර සිරුරෙහි පහළ කොටසෙහි සහ "pear" වර්ගයේ කාන්තාවන්ට ඉහළින් නිර්දේශ කෙරේ. 30-40 මිනිත්තු 3-5 වාරයක් සතියකට වරක් වර්ධනය වීමට සිදුවේ.

Veloergometer ( ව්යායාම් යතුරු පැදි ). මෙම සිමියුලේටරයේ සයුර හැඩගස්වා ඇත. සමහර අවස්ථාවලදී, අතින් ක්රියාකාරීත්වය සඳහා රෝද ද සපයනු ලැබේ, ඔබ කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට ඉඩ දෙයි. මෙම සිමියුලේට තුවාල වලින් දණ සහ වළලු වලින් ආරක්ෂා වන අතර සෑම දෙනාටම එය භාවිතා කළ හැකිය. එවැනි සිමියුලේටර් 30-40 විනාඩි 3-4 වතාවක් සතියේ පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඔරු පැදීමේ තරගාවලිය . මෙම සිමියුලේටර් පිරිමි ප්රේක්ෂකයින් අතර වඩාත් ජනප්රියයි. ඉහළ උරහිස් පටියෙහි මාංශ පේශී, කකුල් වල මාංස සහ පිටුපස ඇති පේශීන්. මෙම සිමියුලේට පවතින සෑම පේශීය කන්ඩායමක පාහේ සමතුලිත බරක් ලබා දෙයි. සතියකට වරක් 3-5 වාරයක් විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් පුරුදු පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිතිපතා හා ඔබ තෝරාගන්නා කුමන ආකාරයේ වුවද, ඔබ එය අනුගමනය කරන්නේ පුහුණු කාලසටහන අනුගමනය කරන්නේ නම් පමණි.