දැන්, ශාරීරික මධ්යස්ථානවල පුහුණුවක් පමණක් නොව, ගෘහ අභ්යාස උපකරණ පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි විට, බොහෝ කාන්තාවන්ට ව්යායාම් සයිකලය මත බර අඩු කර ගත හැකිද යන්න පිලිබඳ ප්රශ්නය ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම සයිකල් පාපැදි නිර්මාණය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද විශේෂ සිමියුලරයක් වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, විවිධ ආකාරවල: ඔසවීම හෝ නොදීම. බර වැඩිවීම, වැඩි කැලරි පුළුස්සා දැමීම, සහ ඒ අනුව, බර අඩු වීම සඳහා ලිපි ද්රව්ය සයිකලයක් මත පුහුණුව වඩා සාර්ථක වනු ඇත බව ඔප්පු කර ඇත.
අභ්යාස බයිසිකලයකින් බර අඩු වීම: සුදුසු වන්නේ කවුද?
සිරුරේ ඇති ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය: ව්යායාම සපත්තු සිරුරේ පහළ කොටස මත බර බර නිසාම බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ: පහළ කකුල, කලවා සහ තට්ටම්. මෙලෙස, ඇනෝබික් පැටවීම හා කැලරි වල ක්රියාකාරී දැවිල්ල නිසා ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම බර අඩු කර ගත හැකි වුවද, කලවා සහ යටි පතුල්වලින් පමණක් ආහාරයට ගත හැකි, ආචාරශීලී ස්වරූපයක් ගනු ඇත! ඔබේ රූපයේ ප්රධාන ගැටලුව වන්නේ පිටුපස, උදරයේ හෝ දෑතින්, වැඩි පේශි සෛල සම්බන්ධ වන පියවරු දෙස බැලීම අර්ථවත් වේ.
මෙලෙස, ව්යායාම සයිකලය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රශ්නයට පිළිතුර සෑම කෙනෙකුටම සමාන වනු ඇත - ඔව්. කෙසේවෙතත්, ශරීරයේ සමානුපාතික ලෙස සංවර්ධනය කිරීම සඳහා දෑත්, පපුව, පසුපස සහ මුද්රණවල ඇති පේශීන් සඳහා ප්රධාන බර පටවන අනෙකුත් අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ විය යුතුය.
අභ්යාස බයිසයක ව්යායාම කරමින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම සයිකලයක් මත බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩපිළිවෙළ, ප්රථමයෙන්ම, විධිමත් බව උපකල්පනය කරයි. නිතිපතා නොපවතිනු ඇත - කිසිදු ප්රතිඵලයක් නොලැබේ. ව්යායාම සයිකලය මත බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය තවදුරටත් ප්රශ්නයක් වනු ඇත. මෙම කාරණය බරපතළ ලෙස සැලකීමට ඔබ සූදානම්ද? එවිට දුරකථනයෙහි සිහි කැඳවුමක්, බිත්තිය මත ප්රස්ථාරයක් අඳින්න, පොදුවේ, තනි පාඩමක් මග හැරීමට කිසිවක් නොකරන්න. පරාමිතීන් පහත පරිදි වේ:
- ආරම්භක ප්රශස්ත කාල පරිච්ඡේදය: විනාඩි 30 කට සතියකට 3-4 පාඩම්, ස්පන්දනය මිනිත්තුවකට 100 කට වඩා වැඩි නොවේ.
- අතරමැදි මට්ටම සඳහා වන පන්ති (සාමාන්ය පුහුණුවකින් මාසයක් හෝ දෙකක් පසු): සෑම සතියකට විනාඩි 45 ක් බැගින් පාඩම් 3-5 ක්, ස්පන්දනය - විනාඩි 110 සිට 120 දක්වා විනාඩි.
- වාසි මට්ටමේ රැකියාව (2-3 මාස සාමාන්ය මට්ටමේ පුහුණුව ලබන කාන්තාවන්ට හෝ එය සමඟ පහසුවෙන් හැසිරවිය හැකි): සතියකට විනාඩි 5-6 කින්, විනාඩි 40-60 කින් විනාඩි 120 සිට 140 ක් දක්වා වූ ස්පන්දනයක් සහිතව.
ඔබගේ ස්පන්දනය හා යහ පැවැත්ම බලන්න. බර අඩු කිරීම සඳහා ස්ථාවර පදවන පාපැදි මත ව්යායාම විය යුතුය.
ව්යායාම සයිකලය මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම සයිකලයක් භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය කුමක්දැයි කිසිවෙකුගෙන් අසන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ ක්රියාවලියේ ප්රතිපලයක් ලෙස මේද තැන්පත් වීම සැම විටම සිදු වන්නේ - කැලරි ප්රමාණවත් නොවීමයි. දිනකට ඒකක 200-300 කින් සාමාන්යයෙන් කිලෝවොලේම පරිභෝජනය කරන විට, නිවැරදි, ක්රමානුකූල හා ඵලදායී බර අලාභයක් සිදු වේ.
එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස උග්ර සාගින්නෙන් තොරව ඔබේ සිරුර කිලෝ ග්රෑම් 400-600 ක හිඟයක් ලැබෙනු ඇත. මීට පෙර කල් දැමූ සංචිත භාවිතා කරමින්, එය සම්පුර්ණයෙන්ම ප්රතිනිෂ්පාදනය වේ. ඔබේ ආහාර වේලට පාලනය නොකරන අභ්යවකාශ යානයක් මත බර අඩු කිරීමට නොහැකි වීම නිසා අපහසු ගණනය කිරීම් නොකර, "අතිරේක" ආහාර කැලරි ප්රමාණය අඩු නොකර, ඔබට උපකාර වන පෝෂණයෙහි ඇති පහසු වෙනස්කම් පිළිබඳව සලකා බලනු ඇත.
- කිරි සහ සීනි, පැණිරස සෝඩා සහ යුෂ සමග කෝපි බොන්නද? ජලය හෝ ඛනිජ ජලය සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. මෙමගින් කිලෝ 100-200 ක කිලෝවක් ලබා දෙනු ඇත.
- ඔබ මෙයොනීස්, කෙචප්, සෝස්? අතිරේක ලබා දෙන්න සහ සලාකයෙන් 50-100 kcal ගන්න.
- ඔබ රසකැවිලි සමඟ තේ පානය කරනවාද? සාමාන්යයෙන් 3-5 පැණිරස ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම දිනකට 100-150 කි.
- ඔබ කබලෙන් පිසීමට සූදානම්ද? උදුන, වීදුරු, බහුකාර්ය හෝ මේදය නොමැතිව ආහාර පිසීමේ දී ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය 70 - 100 kcal විසින් අඩු කරනු ඇත.
ආහාර වේලෙන් මේදය ආහාරයෙන් ඉවත්වීම, පැණිරස මද වේලාවක් පමණක් හා උදය පමණි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ ව්යායාම සෝපානය ඔබේ අපේක්ෂාවන් සපුරාලනු ඇත!