සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම තිරස් තීරුව රදවා ගැනීමට තීරණය කරයි. එක් කෙනෙකු වීදියෙහි පිහිටා ඇති බව අපහසුයැයි පෙනේ. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ හැම විටම හරස්කඩ සහ ඔබේම නිවස මිලදී ගත හැකිය. සමහරු මත පටලැවුනු මාංශ පේශි සමග මිනිසුන් සිහිපත් කරති. ඔවුන් තර්ක කරන්නේ උෂ්ණත්වයකින් යුත් "චාරිකා" ලෙස පෙනෙන්නට නැති බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තාවකගේ ශරීරය මිනිසෙකුගේ ශරීරය මෙන් ම නිර්මාණය කර නොතිබීම සහ මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරී වර්ධනය බිය නොවිය යුතුය. ආරම්භකයින් සඳහා තිරස් තීරුව මත අභ්යාස කිරීම, ඔබ හුදෙක් ශරීරය ටියුනස් බවට ගෙන එනු ඇත, ඔබගේ රූපය වඩා පරිපූර්ණය හා පෙර නොවූ විරූ හිස්කම හා ශක්තිය ලබා ගන්න.
ගැහැණු ළමුන් සඳහා බාර්ජ් හි අභ්යාස
සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් සඳහා බාර් සඳහා මූලික ව්යායාම සෑම ආකාරයකම ඇදගෙන යාමයි. ගැහැණු සංකීර්ණය තරමක් වෙනස් වේ. මෙහිදී මෙහි අරමුණු වෙනස් ය. එනම් උරහිස්වල සහ අත් වල පේශිවල බිඳී නොසිටි නමුත්, මුළු ශරීරයටම ස්නෝඩර්, ස්මාර්ට් සහ මනක්කල්පිත බවට පත්වීම. කෙසේ වෙතත්, මෙය අවලංගු කිරීම සහ ඉවත් කිරීම නොවේ - එය පපුව ඉවත් කර එය වඩාත් ලස්සන හැඩයක් ලබා දේ.
සෑම කෙනෙකුම එවැනි මූලික පුහුණුවක් නොමැති බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. එය වහාම 20 වතාවක් ඉහළ යනු ඇත. ඔබගෙන්ම නොවටිනාකමක් නොලැබෙන අතර, ඔබම පෝෂණය කිරීමට ඉඩ නොතබන්න - මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ කලකිරීමට පත් නොවන අතර මුල් පසුබැස්මට පසු පන්ති නොසලකන්න.
ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පහළ තිරස් තීරුවක් ආරම්භ කිරීමට තෝරාගත යුතුය. මන්දයත් ඔබ බිම සිටගෙන සිටියදී තරමක් නැමුණු අතක් තබා ගත හැකිය. හිස මට්ටමේ බාර් පිහිටා ඇති බව සලකනු නොලැබේ නම් එහි සිට කිසිදු අර්ථයක් නොතිබිය යුතු ය. මෙම උස පේශි මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
පිරිමින් සඳහා යහපත් අයුරින් ව්යායාමයන් ගැන සඳහන් කිරීම වටිනා ය, නමුත් කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ නැත. එය විවිධ දිශාවන්හි කෙලින් කකුල්වල නැමීමකි. මෙම ව්යායාම මගින් පේශි වල පුම්බනය කිරීමෙන් ඉණ බැඳිය හැකි අතර, ගැහැණු ළමුන්ව වැළැක්විය යුතුය. නැත්නම්, කාන්තාවන් සඳහා බාර් එකේ අභ්යාස මිනිස්සුගෙන් වෙනස් නොවේ. ඔබ කැමති ඕනෑම සංකීර්ණ හා ඔබේ අවශ්යතා සපුරාලනු ඇත - මෙය ඔබට දක්ෂ, මලල ක්රීඩා සහ ලස්සන වීමට ඔබට උදව් වනු ඇත!
තිරස් තීරුවක පහසු අභ්යාස
ඔබේ ජීවිතයේ පළමු වතාවට ඔබ තිරස් තීරුවක් වෙත පැමිණෙන විට, වාර්තා බිඳ දැමීමට හා ඉතා අසීරු කාර්යබහුල ක්රියාවන් සිදු කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. මුල සිටම, ඔබේ ශක්තිය ක්රමක්රමයෙන් වර්ධනය වන සරල ශිල්ප ක්රම භාවිතා කර, බාර්එකයේ සංකීර්ණ අභ්යාස වලට යෑමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න.
- කකුලේ සරල වැටකින් පටන් ගන්න. එය 3-5 ප්රවේශයන් තුළ තත්පර 20-40 සඳහා එය ඉටු කිරීම වඩා හොඳය. කාලය ක්රමයෙන් වර්ධනය විය යුතුය.
- ඊළඟට, පසුබිම සහිතව තානාපති කාර්යාලයට යන්න - මේ අත්, කලවා, තට්ටම් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි.
- එම සම්භාව්ය ශෛලියෙන්ම, සෙමින් නැවතත් ඉදිරියට යන්න. ඊළඟට, ඉදිරියට ගමන් කරන විට, ඔබේ පපුව වෙත ඔබේ දණුව ඇදගෙන යන්න. මෙය පාද සහ මාධ්ය සඳහා සංකීර්ණ ව්යායාමයකි.
- සෑම ගැහැනු ළමයෙක්ම ලස්සන, උකුස්සා ඇති පටකයක් ඇති කිරීමට අවශ්යයි. මේ සඳහා තිරස් තීරුවේ "කවුළුව" සාපේක්ෂ සරල හා ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් පවතී. හරස් තීරයේ සම්භාව්ය එල්ලා තබන්න. මෙම ස්ථානයෙන් ඔබේ කෙළින් කකුල් ඔබම ගෙන යන්න. සමහරවිට, ආරම්භයේ සිටම, නැමී සිටින අය සමඟ ඒවා ඉවත් කිරීමට පහසු වනු ඇත.
- ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය ඔබට ආපසු ගුල්ලක්, එනම්, ඔබ මත ගස් ඇත. ඔබ පොළොවෙන් ඉරන්න නොහැකි නම්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න - උත්සාහ කරන්න, එක් දිනක් ඔබ සාර්ථක වනු ඇත. ඔබ ඉහළට ඔසවන විට සහ ඔබේ ආයුධ උපරිම ලෙස නැංවුණු විට මානසිකව 2 හෝ 3 ක් ගණන් කර, පසුව බිමට බිමට පනින්න.
මෙම සරල හා කාර්යක්ෂම ව්යායාම මගින් මූලික ශාරීරික පුහුණුව සහ අලංකාර රූපය ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
පහත දැක්වෙන්නේ තිරස් තීරුවක නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් ගැහැණු ළමයින්ට ලබා ගත හැකි දේ පෙන්වන වීඩියෝ පටයකි.