ඔහ්, මම මේ මාසයේ මගේ පවුලේ අයවැය සකස් කරගන්නේ කොහොමද? මම ඇඳුම් ආයිත්තම් යාවත්කාලීන කළ හැකිද? ඊළඟට නිවාඩුවක් ගත කිරීමෙන් පසු මට හැම දෙයක්ම තවමත් හොඳ නැහැ. බඩේ සාමාන්යයෙන් ඔබේ ප්රියතම ජීන්ස් පටිය පුරාම අඳුරු විය. හොඳයි, ඔව්, මම නිවාඩුවක් සඳහා ටිකක් විවේක ගත්තා, නමුත් සියල්ලට "සියල්ල ඇතුළත්" විය!
මීට මාස දෙකකට කලින් එවන් සිතුවිලි මා වෙත පැමිණියා. මෙම ගැටලුව විසඳීමට වෙනත් ක්රමයක් සලකා බැලීම අවශ්ය විය. Namely, බඩවැල් පැතලි, සහ වඩාත් ඉක්මනින් කඩිනම් කරන්නේ කෙසේද? අතීතයේ සහ නොසැළුණු උපදේශකයන් එක් දෙයක් තුළ එකට එක් වූවා - අවශ්ය ප්රතිඵල පමණක් ආහාර ලබා නොගන්නේ නම්, ශාරීරික ව්යායාම අවශ්ය වේ. ඉතා ඉක්මණින් පැතලි බඩවැල් සෑදූ ආකාරය ගැන තොරතුරු රාශියක් කියවා බැලීමෙන් අනතුරුව මම ඉතා සංකීර්ණ අභ්යාස කිහිපයක් තෝරා ගත්තේය. ප්රතිඵලය වනුයේ! මගේ කැමතිම ජීන්ස් මා නැවතත් පෙර මෙන් ම හොඳයි. මම ඔබට කියන්නම් මගේ උදරයට පැතලි සහ උපකාරය ඇතුව කළ හැකි දේ, කුමන අභ්යාසවලද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, මම ආහාර ප්රතිරූපය නැවත සලකා බැලීමට සිදු විය. විශේෂ දෙයක් නැහැ, නමුත් මම චොකලට් බාර්වල උපකාරයෙන් ශක්තිමත් කළා, මම නතර කළා. නමුත් ප්රධාන වශයෙන් පුහුණුව උපකාරවත් විය.
පළමුව, ඔබ ඔබේ වැඩිපුරම වැඩ කරන්නට අවශ්යය.
ස්ට්රෙච්ං අභ්යාස
- උෂ්ණත්වය රඳවා තබා ගැනීමෙන් හා ආශ්වාසය සමග එය වටා ගැනීම උත්තේජනය කිරීම උපරිම කරන්න. ප්රවේශයන් සංඛ්යාව: 4 සිට 10 දක්වා පුනරුත්ථාපනය.
- බිම සිටගෙන, අඩි දෙකේ පළල වෙන්ව සිටීම. වම් පැත්ත සහ දකුණු පයට පපුව දෙසට දෑත් අතට ගන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: සෑම කකුලකට 10 වතාවක්.
- බිම සිටගෙන, අඩි දෙකේ පළල වෙන්ව සිටීම. අනෙක් අතට අපි අපේ කකුල් තාරාවන්ට ඇද දමමු. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: සෑම කකුලකට 10 වතාවක්.
උනුසුම් වීමෙන් පසුව ප්රධාන අභ්යාස ආරම්භ කළ හැකිය.
උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම
- ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටුපස බොරු, ඔබ ඔබගේ හිස පිටුපස තබා ඔබගේ හිස පිටුපස තැබිය යුතුයි. කකුල් දෙසට දණින් වැටී නැමී. ආශ්වාසය ශරීරයෙන් ඉවත් කර දණගැස්වීම සඳහා ආශ්වාසය පිටවීම, ආශ්වාස කිරීම සඳහා - ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යාම. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 15-30.
- ආරම්භක ස්ථානය - පිටුපස සැතපෙන අතර, හිස පිටුපස අගුලේ කකුලේ, කකුල් 90 ක කෝණයකින් කකුල් වේ. ආශ්වාසය ශරීරයෙන් ඉවත් කර දණගැස්වීම සඳහා ආශ්වාසය පිටවීම, ආශ්වාස කිරීම සඳහා - ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යාම. ප්රවේශයන් ගණන: 5 සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථාපනය. කට්ටල අතර විවේක කාලය තත්පර 5-10 කි.
- ආරම්භක ස්ථානය - පිටුපස සැතපී, අත් දෙක, අත් දෙකට යටින් අත් තබන්න. බිම සිට පහළට පහළින් සිට පහළට පහත් කර, mahi cross-wise ("scissors") සාදන්න. ව්යායාම කිරීමේදී ඉඟ පටිය තදින් බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ. ප්රවේශයන් සංඛ්යාව: 3 සිට 10 දක්වා පුනරුත්ථාපනය.
- ආරම්භක ස්ථානය - බඩ මත හිඳිනු, හිස ඉදිරිපස දී, කෙළින් කෙළින් කකුල් දිගු වේ. ඒ අතරතුර අපි අපේ අත් සහ කකුල් උස්සන්නෙමු. තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙමු. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 5-15 වාරයක්.
- ආරම්භක ස්ථානය, හතරේ, අත්, කකුල් සහ පිටුපස කෙළින් වේ. අපේ හිස පිටුපසට හැරී අපගේ උදරයට උපරිම අන්දමින් වෙහෙසෙන ලෙස අපි අපේ පිටුපසට හරවා ගන්නෙමු. තත්පර කීපයකින් පසු, නිශ්ශබ්දව සිට ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 3-5 වාරයක්.
- ආරම්භක ස්ථානය එක් පැත්තක් මත කකුලේ. එක් හිසක් හිසට යටින් කෙළින් ම, දෙවන - කඳ කොටස ඉදිරිපිට බිම පාදයි. බිම ඉහලින් දෙපැත්තටම ඉහළින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත නැවත හැරී එන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: එක් පැත්තකට 10 වාරයක්.
- ආරම්භක ස්ථානය - පිටුපස සැතපීම, සිරුර දිගේ අතේ, ඉණ පාට බිමට තල්ලු කරයි. අපහසුතාවයට පත් වෙද්දී උගේ බඩේ උසට වැඩෙන අතර උඩු ගර්භය ඉහළට ඉහළට ගෙන එයි. මෙම පිහිටුමෙහිදී, තත්පර 30 ක් සඳහා විරාමයක් අවශ්ය වන අතර ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට නැවත යන්න. ප්රවේශයන් සංඛ්යාව: 2 සිට 10 දක්වා පුනරුත්ථාපනය.
- ආරම්භක ස්ථානය - බිම, කකුල් සෘජුව, කඳ පාගාදමන්න. බිම අඩුවෙන් පහත් කර, කකුල් උස්සන්න. අප විසින් දෑස් මත රඳා නොසිටින අතර, උඩු රැවුලේ මස් මාංශ පේශි වියදමෙන් පමණක් සිදු වේ.
අවසානයේ, කිහිපයක් එකතු කිරීම. ව්යායාම් කළ යුත්තේ පැය භාගයකට වඩා අඩු කාලයකට පසුව ආහාර ගැනීමෙන් පසු, පුහුණුව අවසන් කිරීමෙන් පසු පැයක් පමණි. උපතේදීම පසුව උදරයේ උඩුපැටිය සෑදීමට අවශ්ය නම්, මෙම ව්යායාම ඔබට සුදුසු වේ. ඔවුන් පමණක් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ, එය ප්රමාණවත් තරම් amplitude සමග, සුරකින මාතයේ අවශ්ය වේ.