එය වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට වටිනවා, ඒ අනුව 90% ක්ම ආතතියෙන් පීඩනය මග හැරීමට සිදු වනු ඇත. නූතන රිද්මයෙන් බැහැර නොවී පීඩනය ඉවත් කිරීමට හැක්කේ කෙසේද? සියල්ලට පසු සෑම දෙනාටම නිස්කලංක ස්ථානයක වෙහෙසට පත්ව සිටීමෙන් සහ මුහුදේ වෙරළ තීරයට විවේකයක් ලබා ගත හැකිය. එක් අතකින්, මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමේ ආකාරය මතුපිටට මතු වන ප්රශ්නයට පිළිතුර - මතුපිට ආතතියට හේතු විය යුතු ය. පොදුවේ ගත් කල, එය සැබෑවක් වන නමුත්, එදිනෙදා පීඩාවට පත්වීමට දිනපතා උදවු කරන තත්ත්වයන් පිළිබඳ බරපතල විශ්ලේෂනයක් තොරව, ඔහු ඉවත් කිරීම ගැන කතා කිරීමේ කාරනයක් නැත. නමුත් මම තේරුම් ගත්තාම, එක් ගැටලුවක් තුළදී ගැටළුව විසඳා ගැනීමට නොහැකි වීම, සමහර අවස්ථාවලදී අපි අපක්ෂපාතීව, අප වෙනුවෙන් අපහසුතාවට පත්විය. ඔබට උපකාර කිරීමට, ආතතියට පහත සඳහන් දෑ භාවිතා කළ හැකිය.
ආතතිය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද - විටමින්
මානසික පීඩනයකින් ඔබ කුමක් කළ යුතුද? වෛද්යවරයා විසින් ආතතියට ප්රතිකාර ලබා දෙන්නේ නම්, පසුව කපාට අමතරව, ඔහු පහත සඳහන් විටමින් නිර්දේශ කරනු ඇත: C, E, බී විටමින් (විශේෂයෙන්ම B1, B5, B6 සහ B9). ඔබ විටමින් සංකීර්ණ ලෙස ගත හැකිය, නිසි ආහාර උපකාරයෙන් ආතතිය ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය උදව් කරන්න. මෙම ආහාර විටමින් ආහාරයට අමතරව යකඩ හා මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාර අඩංගු විය යුතුය.
සංගීතය හරහා මානසික පීඩනය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
පුද්ගලයෙකුට සංගීතය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති බව අපි හැමෝම දන්නවා. මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට එය යොදා ගනී. මානසික පීඩනයෙන් මිදීමට ඔබට ඇහුම්කන් දීමට ඔබට කුමක් කළ යුතුද? ඖෂධ භාවිතයේදී සම්භාව්ය සංගීතය සම්ප්රදායිකව භාවිතා වේ. නිදසුනක් ලෙස, Bach සූට් අංක 3 හි වායුගෝලය, Rachmaninov's ප්රසංගය අංක 2 හා එක් Tchaikovsky ගේ ප්රසංග අංක 1 (පළමුවන කොටස) සිට කෙටි කොටසක්. නූතන කන්ඩායම්වල සංගීත භාණ්ඩ භාවිතා කිරීම ද බොහෝ විට භාවිතා වේ. පොදුවේ, ඔබ ලිහිල් කිරීමට උදව් කරන ඕනෑම වැඩක් සවන් දීමට හැකි අතර, ඔබ හොඳ මනෝභාවයක් කරා ගෙන එනු ඇත.
ආතතිය දුරලීමට උපකාර කිරීම
ආතතිය ඉවත් කිරීම හෝ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස පවතී.
- පීඩනය ඉවත් කිරීම සහ සන්සුන් වීම කඩදාසි තීරු සහ සලකුණු හෝ පාට පැන්සල් සඳහා උපකාර කරයි. කඩදාසි රේඛා සංඛ්යා මත ඇදගන්න - කිසිවක්. වම් අත (වම් පැත්තෙන් නම් හරි) නම්, තමන්ගේම අත්දැකීම් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල්වනු ඇත. රේඛා මෙහෙයවන්න, මනෝභාවය ඔබට කියනුයේ වර්ණය තෝරන්න. පත්රයේ එක් පැත්තක් ඇඳීම, එය ඔබගේ තත්වය හොඳින් විස්තර කරන 8-10 වචන ලියන්න. බොහෝ දුරට හිතන්නේ නැහැ, පළමු සිතේ ඇති දේ ලියන්න. පත්රිකාව දෙස හොඳින් බැලීමෙන් පසු ලියූ දේ කියවන්න. කඩදාසි විසි කිරීම.
- පීඩනය හේතුකොටගෙන නොසැලකිය හැකි නම්, ගැටලුවක් ලෙස පෙනෙන පරිදි, පහත සඳහන් ව්යායාම කරන්න. ඔබ කැමති පරිදි වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවේක ගන්න. ඔබ පැත්තෙන් ඇතිවන බාධා ගැන සිතා බලන්න, අසල්වාසීන්ගේ මෙම පින්තූරය ක්රමයෙන් ඇතුළත් කර, රට මුලු රටට හා මුළු ග්රහ ලෝකයෙන් පසුව එය ව්යාප්ත කරන්න. එහෙත්, මෙහි නවතින්න එපා, සූර්යග්රහණය සිතාගන්න, කොස්මොස්ගේ අනන්තය දැනෙන්නට, ඉන් පසු නැවත ගැටළුවට ආපසු ගොස් වචන කිහිපයක් ගැන කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අභ්යාසය අවසන් වූ විට ගැටළුව වැදගත් සහ නොකැමැති වූ ගැටළුව නිරාකරණය නොවී ය.
- ආතතියෙන් ඔබ ආරක්ෂා වන්නේ කෙසේද? බොහෝ විද්වතුන් නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. මානසික ආතතියක් ඇතිව අපගේ හුස්ම ගැනීම වඩාත් නිරන්තරයෙන් සිදු වන අතර, මෙම තත්ත්වය වඩා නරක අතට හැරේ. ඔබේ හුස්ම ගැනීම සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් දේ කළ යුතුය:
- නිදා සිටියදී හෝ වාඩි වී සිටියදී
- ඔබේ හස්තය ඔබේ අතට දමන්න;
- සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්න, නමුත් බඩ සහ පපුව ගමන් කරන්නේ කෙසේද කියා බලන්න.
- හුස්ම ගන්න උත්සාහ කරන්න පුලුවන්.
- නාසය හරහා සෙමින් ආඝාතය, ගණන් කිරීම 5;
- 5 වියදමෙන්, ඔබේ හුස්ම ටිකක් ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් නිදා ගන්න.
විනාඩි 5 ක් සඳහා මේ ව්යායාම කරන්න.