නිදසුනක් වශයෙන්, විවේක හෝ වගකීමෙන් කටයුතු කිරීමට පෙර කෙටි කාලය තුළ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම අවශ්ය වන අවස්ථා තිබේ. මාතෘකාව මාතෘකාව වන්නේ ඒ නිසාය. ශරීරයට හානි නොවන ලෙස හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සතියක කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගත හැකිය. සෞඛ්යයට හානි නොකොට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට ඔබට මූලික ආහාර රීති තිබේ.
සතියකට බර අඩු කර ගත හැකිද?
අද දින ඔබට ආහාර හෝ අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි අතිශයින්ම අධික ආහාර වේලක් සොයාගත හැකිය. ඔබ සතියක් තිස්සේ නිරාහාරව සිටිනවා නම් බර අඩු කර ගත හැකි බව බොහෝදෙනෙකු උනන්දු වෙති. මෙම කාලය තුළ කිලෝ ග්රෑම් තුනක් සිට පහ දක්වා ගමන් කළ හැකිය. නමුත් මෙය සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කරයි. නිදසුනක් ලෙස, නරක මට්ටම් පරිවෘත්තිය, ජීර්ණය, දුර්වලතාව දැනෙනවා. ශරීරයට අවශ්ය විටමින් , ඛනිජ සහ වෙනත් ද්රව්ය ලබා ගැනීමෙන් වලකනු ලැබීමට හේතුව මෙයයි. මීට අමතරව, පුද්ගලයෙකු නැවත ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, කිලෝග්රෑම් නැවත ලබා දෙයි, සාමාන්යයෙන් ද්විත්ව ප්රමාණයන්ගෙන් යුක්තය.
සතියක් ඇතුළත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට කන්න අවශ්ය දේ සොයාගැනීම හොඳ පෝෂණයක් ලබා දීම වඩාත් හොඳය. මෙම කාලය අතරතුර, එය මුලින් බර මත රඳා පවතින නිසා, අවම වශයෙන් එක් කිලෝ ග්රෑම් එකක්වත් බැහැර කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබ ක්රීඩා කරන විට ප්රතිඵලය වැඩි කළ හැක. සතියක් සඳහා මෙනු සෑදීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු නීති කිහිපයක් තිබේ:
- මිහිරි, තෙල්, පුලුස්සන ලද, දුම් හා වෙනත් අහිතකර නිෂ්පාදන අත්හැර දමන්න.
- ඔබේ උදේ ආහාරය වීදුරුවක් සමඟ ආරම්භ කරන්න. කෑමට පෙර පැය භාගයක් පමණ වතුර බොන්න.
- භාගික ආහාරවල මනාපය දෙන්න. දිනකට පස් වරක් කන්න හොඳයි. කොටස් කුඩා විය යුතුය. උදෑසන ආහාරය ඉතා වැදගත් වේ.
- පිළිස්සීම්, නිවාදැමීම, පිසීමට හෝ වතුර දැමීමෙන් ආහාර පිසීමට.