සිහින් කකුල් කකුල් පමණක් දුරින් සිට මිනිසා ජයගත හැකිය. ඒ වගේම අපේ කකුල් හා උකුලේ ඇති වාසනාව නිසා අපි මූලික වශයෙන් ප්රශ්න ඇති. අවසානයේදී, ඔබේ ස්වාභාවික තාප්පය කකුල් කර ගැනීම වෙනුවට, ඔබේ hoodie යටතේ ඒවා සැඟවිය යුතුය.
ඔබේ පාද උකුසු වන්නේ මන්ද?
දරුවාගේ උදරයේ හා උගුරේ කුඩා දරුවෙකු දරාගැනීමේ කලාපයක් ලෙස සැලකේ. ස්වභාවිකවම මේද තැන්පත් වන තට්ටුව යටතේ මෙම ස්ථාන ආරක්ෂා කරයි. අපි ස්වභාව ධර්මය සමඟ එකඟ වීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, කකුල්වල මේද තට්ටුව ඉවත් කිරීමට ක්රමයක් සොයාගත යුතුය. මේ නිසා බර අඩු කිරීම සහ ව්යායාම සඳහා ආහාර සංකීර්ණ අන්තර් ක්රියාකාරීත්වය සඳහා උපකාරි වනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා අඩු මේද ආහාර පමණක් ඵලදායී විය හැක. අපගේ ආහාර වේලෙන් අපි, මේදය හා එළවළු මූලාශ්ර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය:
- සොසේජස් සහ මස් අර්ධ අවසන් නිශ්පාදන;
- රසකැවිලි;
- මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන;
- ෆ්රයිඩ් කෑම.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙනුවේ, මේද මාළු ඇති, බහු අසංතෘප්ත මේද, විටමින් A සහ D සහ ඔමේගා-3 අම්ල ප්රභවයකි. මේදය සීමා කිරීම තුළ මත්ස්ය පරිභෝජනය, විටමින් ඌනතාවයෙන් අපව ආරක්ෂා කරනු ලබන අතර, රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම සහ ටේරිබි ගොඩනැගීමට එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීමයි.
ඊට අමතරව, ආහාරයට ගත හැකි ආහාරය චිකන්, තුර්කිය හා අඩු මේද හරක් මස් අඩංගු විය යුතුය, නමුත් තම්බා හෝ බේක් කළ හැකි ආකාරයෙන් විය යුතුය. කිරි නිෂ්පාදනවලින් අපි මේද නිදහස් කරමු.
පළතුරු සහ එළවළු
බර කකුල් අහිමිවීම සඳහා ආහාරයේ විශාල කොටසක් පළතුරු සහ එළවළු වලින් අල්ලා ගත යුතුය - විටමින්, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ කෙඳි. ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් අපව සංසිඳවනු ලබන අතර, ඒවා මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කර, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, සංසරණය සාමාන්ය කිරීම, සෙරු ලිට්ටේ පාදවලට බෙහෙවින් වැදගත් වේ.
ඊළඟට, අපි ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රයෝජනවත් වන බර අඩු කිරීම සඳහා වට්ටෝරු කීපයක් අපි බලමු.
බොට්ස්වානා සුප්
අමුද්රව්ය:
- කැරට් - 2 කෑලි;
- මූල හා හරිත parsley - 1 කෑල්ලක්;
- තක්කාලි - 3 පෑම්;
- ලූණු - 2 පෑම්.
- අර්තාපල් - 2 කෑලි;
- පිපිඤ්ඤා - 2 කෑලි;
- බීට් මූල, මුදුන්: bodylki සහ කොළ - 2 පෑම්.
- බේ කොළ, කළු ගම්මිරිස්, ලුණු.
සකස් කිරීම
සාස්පාන් වතුර ලීටර් 2-3 ක් වතුරට ගෙන එයි. අපි ලූනු කූඩු - කැට, කැරට් හා parsley - පිදුරු, බීට් (මූල) rub. අපි බෝග 1 සෙ.මී.
අපි අර්තාපල්, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා කැට කපා ගනී.
උතුරන වතුරේ දී අපි අර්තාපල්, බේ කොළ , ගම්මිරිස් කපා . කබලෙන් ලිපට එළවළු සියල්ලම සිඳ දමයි. මිනිත්තු 5 කින් පසු අප්සරා පෙට්ටි උඩට දමනවා, පසුව 10 - එළවළු. අපි තවත් විනාඩි 5 ක්, ලුණු.
මෙම ආහාරය ආහාර එළවළු සුප් සහ රසවත් පොහොසත් රසයක්. දිවා ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීම සඳහා Botvinyu සුප් අපට උපදෙස් දෙන්න. ඊට අමතරව ඔලීව තෙල් හා ලෙමන් යුෂ සමග සැරසී එළවළු සලාදයක් අනුභව කළ හැකිය.
තැම්බූ බේකන් සමග ඔමේල්ටා
අමුද්රව්ය:
- බිත්තර - 1 කෑල්ලක්;
- බෝලෙට තම්බා - 100 ග්රෑම්;
- තක්කාලි - ½ කොප;
- ෆේටා චීස් - 50g;
- ලුණු, චිලි;
- අඩු මේද සහිත කිරි.
සකස් කිරීම
කිරි සමග බිත්තර දමන්න. බිස්කට්, තක්කාලි, කැට කපා Feta, බිත්තර ලුණු හා මිරිස් එකතු කරන්න. කබලෙන් ලිපට බටර් උණු කරන්න, පියන යටතේ දෙපසින් ඔම්ලට් බැදීම.
අපි බේකන් සමග Omelet අපි උදේ ආහාරයට නිර්දේශ කරන්නෙමු. මෙය ඔබගේම වේ
එය ගෝවා සමග fantasize කිරීම සඳහා ද නිර්දේශ කර ඇත: තම්බා හා ස්ටූස්, ස්ටූස් කළ මස්, කුකුළා, සහ විවිධ වර්ගයේ එළවළු දමා.
දියර
අවම කිරීම සඳහා නිෂ්පාදනවලට අමතරව, ප්රමාණවත් ජලය ගැන අමතක කරන්න එපා - 2l / දින. ඔබට ද ලෙමන් සමග හරිත තේ පානය කළ හැකිය. රාත්රී කෑමට මී පැණි තේ හැන්දක ද අවසර ලැබේ. ආහාර වල ප්රධානතම දේපල වන්නේ සිරුරෙන් විෂ සහ දිරු කිරණ නිපදවීමට උපකාර කිරීමයි.
මතක තබා ගන්න, ආහාරය සීමා කිරීමක් නොව, නව පන්නයේ පෝෂණයට මාරුවීමකි. නව නිෂ්පාදන සමඟ පර්යේෂණ කරන්න, කුළු බඩු එකතු කරන්න (ඔවුන් රුධිර සංසරණය හා හුවමාරු කාර්යයන් වේගවත් කරයි), ඒකාබද්ධ නොකර හා බර අඩු බර භුක්ති!