ඇයගේ ශරීරය සිහින්ව හා ගැලපෙන්නේ කුමක් ද? අවාසනාවකට මෙන්, මෙම දේවල් තමන් විසින්ම සිදු නොකෙරේ, බොහෝ විට ඔවුන් විවිධ ක්රම භාවිතා කරමින් ඔවුන් සටන් කළ යුතු වේ: ආහාර, අභ්යාස, සම්බාහන සහ පීලිං කිරීම.
නිවෙස් වල ප්රත්යාස්ථතා මලු: පියවර 1- බිත්තර සමඟ ගැටලු පුළුල් සම්භවයක් ඇති විය හැකිය. පළමුව ඔබ ඔබේ පොල්ල නම්යතාවයෙන් ගැලපෙන්නේ ඇයි දැයි තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ.
- සමහර ගැහැණු ළදරු ස්වභාවිකව සමතලා වේ. සාමාන්යයෙන් මෙම රූපය හොඳයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ මාස්ජ්, පීලිං සහ ව්යායාම කළ යුතුය.
- නිවුන් ගතියෙන් තොර ආකර්ශනයක් වන්නේ අනවශ්ය ලෙස පිරුනු කාන්තාවන්ටය. මෙම නඩුවේදී ඔබට අවශ්ය පෝෂණ, ව්යායාම, සම්බාහන හා පීල් කිරීම සඳහා අවශ්ය අංග ගණනාවක් අවශ්ය වේ.
- තියුණු බර අඩු වීම නිසා ඇටකටු වල නම්යතාවය අහිමි විය හැක. පේශීන් නැති වී යයි. කොටළුවා ටිකක් "පුපුරා යයි." මෙම අවස්ථාවේදී, ප්රමාණවත් සම්බාහනය හා ව්යායාම.
ඕනෑම අවස්ථාවක දී කොටළුවා වඩාත් ප්රත්යාස්ථතාවයක් කර ගැනීම පහසු වන පරිදි, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නොවේ නම් පෝෂණය, හැර, බර අඩු කිරීමට උදව් වන සියලු ක්රම ප්රායෝගිකව භාවිතා කළ හැකිය.
ප්රත්යාස්ථ පදක්කම් සඳහා අභ්යාසවේගවත්ම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ප්රත්යාස්ථ පූජකයන් සඳහා ව්යායාම දිනපතා සිදු කළ යුතු ය. මීට අමතරව, එවැනි අභ්යාස - සෙලියුලිට් විශිෂ්ට වළක්වා ගැනීම. මෙම සංකීර්ණය ඉතා සරල අතර බොහෝ කාලයක් ගත නොවේ.
- ඉර බැස යෑම . මිනිත්තු 15 ක් (විනාඩි 5-7 විනාඩි සිට ආරම්භ කළ හැකි) කපන ලණුවකින් යන්න. ඔබ ඔබේ ප්රියතම සංගීතය ඇතුළත් කළ හොත් කාලය වේගයෙන් ගමන් කරයි!
- කුඩු කකුල් වලට වඩා පැතිර ඇති අතර, උකුලේ අතේ එල්ලා ඇත. පුටුවක වාඩි වී සිටීමට තැත් කරන බ්ලොක්ස් ආපසු ඇදගෙන යාම. ප්රවේශයන් 20 න් 3 කට්ටම් සිදු කරන්න.
- ඇද වැටේ . සම්භාව්ය ප්රහාර 3 ක් වෙත ළඟාවීම 20 වරක් සිදු කරයි.
- බිම හිඳගන්න . කෙළින් කකුල් දෙක ඔබ ඉදිරියෙන් මිනිත්තු 3-5 දක්වා දණගැස්වීමකින් තොරව තට්ටම් මත තබන්න.
- ඔයාගේ බඩේ ගිහින් . එක් පාදයක් වේගයෙන් වේගයෙන් සංවේදීතාවයට ඉහළට නැඟී සිටින්න. ඊළඟට දෙවෙනි. එවිට දෙපැත්තටම දෙපැත්තෙන්ම, නමුත් මන්දගාමී වේගයකින්.
- සියලු ඉනිම මත රැඳී සිටින්න . එක කකුලක් ආපසු ගෙන එය කෙළින්ම. ඇලෙන සුළු හැඟීමකට සමානයි. අනෙක් කකුල සඳහා ව්යායාම කිරීම.
සංකීර්ණය අවසානයේ සම්මත ස්ටර්ච් ව්යායාම කිහිපයක් කිරීමට එය ප්රිය වේ. දිනපතාම මෙම සංකීර්ණය කරගෙන යාමට වඩා ගැළපෙන බඩ ඉරිඟු හා රවුම් හැඩයට වඩා හොඳ ක්රමයක් නැත.
පිසදැමීම සඳහා ප්රත්යාස්ථ තාල කොටා සකස් කරන්නේ කෙසේද?පිසල් කිරීම ස්වාධීන මෙවලමක් නොවෙයි, නමුත් එය වඩාත් සුමට, සුමට හා සුන්දර සමක් සෑදීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, එය සෙලිලියුලේ වළක්වා ගැනීම ද එය රුධිර ප්රවාහ උත්තේජනය කරයි.
මිලදී ගත් ලෝහ සහ ගෙදර භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස:
- 2 තේ හැදි මිශ්ර කරන්න. ඔලිව් තෙල් හැන්දක් සහිත විශාල ලුණු හැඳි;
- ඝන ඇඹුල් ක්රීම් සමග මිශ්ර කර 3: 1 අනුපාතයකින් බ්රවුන් සීනි;
- 1: 1 අනුපාතයකින් කිරි සමග ඉරිඟු මිශ්ර කරන්න.
වැසිකිළියකින් පසු, තාලයේ කුඩා පිරිසිදු කර ගැනීම සහ විනාඩි 3-5 මිනිත්තු 3 ක් සඳහා ගැටුම් ප්රදේශ සම්බාහනය කරන්න.
අපි මේසයේ ස්වරූපය ආධාරයෙන් ඉලාස්ටික් කරන්නෙමු සම්බාහන අතින් විවිධාකාර ජනප්රිය විභ්රා-massagers උපයෝගී කර ගත හැක.
ඔබ විසින් අතින් සම්බාහනය කිරීමට තීරණය කළහොත්, ඇඹරීම, ඇලවීම සහ ඇඬීම වැනි ක්රම භාවිතා කරන්න. මෙම ක්රමවේදය ව්යායාමයන් සමඟ සහයෝගීව පමණක් වේ.
බූරුවා ඉලාස්ටික් කරන්නේ කෙසේද: ආහාර සකස් කරන්නඑම අතිරේක පවුම් අහිමි වීම සඳහා සරල නීති අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ:
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු සහ පසු පානය නොකරන;
- කුඩා කොටස් ඇත;
- නින්දට පැය 4 කට කන්න එපා.
- දිනකට ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කරන්න;
- තෙල් හා අතිරික්ත කැලරි සහිත ආහාර වල (250 ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි 100 ග්රෑම්) වලින් වැළකී සිටීම.
අභ්යාස සමඟ සංයුක්තව එවැනි සරල ක්රමයක් සමඟ, ඔබ ඉක්මනින් ඔබගේ සම්පූර්ණ බෑගය වඩාත් සම්පූර්ණම ආකෘතිය ගෙන එයි!