ඔබේ ශරීරයේ බර වැඩිවීම ඔබ දැනගත් වහාම පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරීමට උත්සාහ කරන්න. අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් ගිනි ගැනීම සඳහා, ඇතැම් නීති රීති අමතක කිරීම වැදගත් වන අතර පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්යවරුන් විසින් අපට දිනපතා සිහිගන්වනු ලැබේ.
ශරීරයේ පරිවෘත්තිය උපරිමයට උපකාරී වන්නේ කෙසේද?
- අඩු කැලරි ආහාර වලින් ප්රතික්ෂේප කිරීම . කුසගින්නෙන් පෙළීම ඔබේ සිරුරට අතිශයින්ම හානි කරයි. ආහාර සමග, ඔහු බලශක්ති මාත්රයක් ලැබෙනවා, නමුත් එය ලබා ගැනීමට කොහෙත්ම, එදිනෙදා සිට ඔබ එවැනි ආහාර වේලක් සමග නිරාකරණය නොකරන්නේ නම්? එපමණක් නොව, අවසානය වන විට, ශරීරය විටමින් සහ ඛනිජ නිධි සංචිතය වේගයෙන් එකතු වන අතර මෙය පරිවෘත්තීය ප්රවේගය වේගවත් කිරීමට දායක නොවේ.
- භාගික ආහාර අනුභව කරන්න . හැම විටම ඔබට ශරීරයට අවශ්ය විය හැකිද? එවිට සෑම පැය 3 කට වරක් කන්න. විටමින් කළ සුගන්ධ සමඟ ස්නැක් කෑමට ප්රමාණවත්ය. මේ අනුව, ශරීරය ආහාර අවැසි නොවන අතර, ආතතිය එහි තත්වය කෙරෙහි බලපාන්නේ නැත.
- අපි මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අනුගමනය කරනවා . ප්රාග්ධනය (ගෘහ චීස්, සැහැල්ලු මස්) අඩංගු ප්රමුඛතාවයක් දෙන්න. මෙම වර්ගයේ ආහාර සෙමින් සකසන අතර, එම නිසා, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. ඉවත දැමිය යුත්තේ කුමක් ද? ඒ අනුව සාමාන්යයෙන් සීනි හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට (මී පැණි, ජෑම්, සෝඩා, සුදු පාන්).
- ජලය . ආහාර පරිවෘත්තිය විසුරුවා හැරීම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පැය භාගයකට වතුර වීදුරුවක් ගැනීමට උපකාරී වේ. එපමණක්ද නොව, පිබිදීමෙන් පසුව නින්දට යාමට පෙර ජලය ගැන අමතක නොකරන්න. මාර්ගය වන විට අපි තේ, කෝපි, යුෂ සහ වෙනත් ජලය ගැන නොසලකමු.
- ක්රීඩා . නිතිපතා කායික ක්රියාකාරිත්වයක් ලබා ගැනීමෙන් පසුව ඔබේ මාංශ පේශි පමණක් ඔබට "ස්තුතියි." එපමනක් නොව, ක්රීඩාව අතරතුරේදී සියලු ක්රියාවලි වේගවත් කරයි.
- විශේෂ නිෂ්පාදන . සාරවත්බව වැඩිදියුණු කරන අය: ජීපීප්, ඔට්ස්මෙල්, හරිත තේ, සෝයා කිරි, තුර්කිය, කෝපි, නිවිති, ඇපල්, යෝගට්, කරි, කුරුඳු.
නිවසේ පරිවෘත්තිය විසුරුවා හරින හැටි?
එබැවින් ඔබේ පරිවෘත්තීය භාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වෛද්යවරුන් වෙත යාමට ඔබට අවශ්ය නොවේ. මේ සඳහා පහත සියල්ලම ප්රමාණවත් වේ:
- විපරම් වැස්සක් ලැබීම;
- තායි සම්බාහනය;
- උසස් මට්ටමේ සිහිනය;
- සැණකෙළි හා සෝනා නැරඹීමට;
- එළිමහනේ විනෝදය.
වසර 40 කට පසුව පරිවෘත්තීය විසුරුවා හරින හැටි?
මෙම යුගයෙන් පටන් ගැහැණු කාන්තාවන්ගේ පරිවෘත්තීය 25% කින් අඩුවී ඇති අතර, මෙය ඔබම ආදරය රැක ගත යුතු කාලය බව පෙනී යයි. ඉතින්, සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය, මන්දපෝෂණය නැති කිරීම, කුළු බඩු ගැන අමතක කරන්න එපා ( කහ , කුරුඳු, ආදිය), පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. අපි කෑමට ප්රෝටීන් (මාළු) කනවා. දිනකට අපි හරිත තේ 4-5 කෝප්ප පානය කරන අතර පහසු සහ අඛණ්ඩ චලන ගැන අමතක කරන්න එපා.